向医生了解更多关于腰肌劳损的原因、治疗和预防，腰肌劳损是由支持脊髓的肌肉和韧带的微小撕裂引起的。
那么什么是腰部劳损呢？你背部的一系列肌肉和韧带将脊柱的骨头固定住。你可以通过过度拉伸这些肌肉来拉伤它们，导致组织的微小撕裂。肌肉就会被削弱，所以它们可能无法正确地固定脊柱的骨头。脊柱变得不太稳定，导致腰部疼痛。
由于神经从脊髓延伸到整个身体，腰部劳损可能导致背部以外的部位疼痛。
腰肌劳损可由以下原因引起。
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极端的体力消耗。
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摔倒。
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反复弯腰或蹲下。
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如果你的身体状况不好，就抬起重物。
情绪紧张、姿势不当、超重、身材走样或长时间坐在同一位置，也可能造成腰肌劳损。即使是严重的咳嗽也会导致腰部劳损。
请记住，不能将所有背部疼痛归咎于腰肌劳损。还有许多其他原因，如椎间盘滑脱、骨折、神经受压、关节炎、感染和肿瘤。
腰肌劳损是什么感觉？
腰肌劳损的症状包括。
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背部的疼痛和僵硬。
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臀部和腿部疼痛，常在大腿后部。
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弯腰、伸展、咳嗽或打喷嚏时疼痛加剧。
由于腰肌劳损的一些症状与更严重的疾病相似，因此必须由医生进行检查。腿部的任何麻木和无力，或大便和膀胱问题，都可能是神经损伤的迹象 -- 这需要立即就医。
为了诊断腰肌劳损，医生会给你进行彻底的检查。你可能还需要X射线、MRI（磁共振成像）和CT扫描。只有在你的疼痛不能自行消失或保守治疗的情况下，才可能需要这些额外的检查。
腰肌劳损的治疗方法是什么？
腰肌劳损可能是一种痛苦的、令人沮丧的伤害。但好消息是，只要有时间，大多数病例都会自行痊愈。为了加速愈合，你应该。
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冰敷您的背部
以减少疼痛和肿胀，一旦你受伤了。每3-4小时做20-30分钟，持续2-3天。你也可以在体力活动后冰敷你的背部。
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对你的背部进行热敷 -- 但必须先进行2-3天的冰敷。
只有在最初的肿胀消退后才对背部进行加热。你可以使用电热垫或热水瓶。或者你可以直接浸泡在热水中。
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服用止痛药或其他药物。
如果你的医生建议的话。非甾体抗炎药（NSAIDs），如Advil、Aleve或Motrin，将有助于缓解下背部疼痛和肿胀。然而，这些药物可能有副作用。除非你的医生特别说明，否则只应偶尔使用。处方止痛药和肌肉松弛剂有时也是必要的。
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使用支持。
首先询问你的医生或治疗师，但可以考虑买一条腰带或束带来增加对背部的支持。只在短期内使用，或在提重物或重复提物时用于支撑。
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接受物理治疗
以增强力量，如果你的医生建议这样做的话。不要整天呆在床上或沙发上。这样会使病情恶化。
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保持良好的肌肉张力
腹部和腰部肌肉保持良好的张力。
不管别人怎么说
卧床休息是没有用的
. 人们曾经认为，治疗腰肌劳损的最好方法是仰卧，直到你感觉好转。但研究表明这并没有什么帮助。事实上，在放松一两天后，你通常应该开始轻微的体力活动。
我的腰肌劳损何时会感觉好些？
恢复时间取决于你的腰部拉伤有多严重。轻微的病例可能在几天内解决。如果是比较严重的拉伤，可能需要很多个星期。请记住，每个人的愈合速度不同。
一旦背部疼痛消失，你的医生可能会希望你开始有规律的锻炼。这将使你的背部肌肉更强壮、更灵活。这将有助于你的恢复，并减少你在未来出现腰部劳损的几率。你的医生可能会希望你进行低冲击性的运动，如游泳或使用固定自行车。
无论你做什么，都不要操之过急。不要试图恢复到以前的体育活动水平，直到。
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你可以像受伤前那样轻松地活动--没有僵硬感。
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您在弯腰、扭腰、走路、跑步和跳跃时不会感到疼痛。
如果你在腰部劳损痊愈之前就开始用力，你可能会出现慢性腰痛和永久性损伤。
如何预防腰肌劳损？
这里有一些提示可以帮助你避免腰肌劳损。
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如果您在体育活动中感到任何腰部疼痛，请停止。
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如果您在加强锻炼的一天内感到腰部疼痛，请放松几天。
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让你的背部处于良好状态。定期锻炼和拉伸背部肌肉。
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避免趴着睡。仰卧或侧卧，并在腿下或下方垫一个枕头。
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当拿起重物时，应从膝盖处弯曲，而不是从腰部弯曲。
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如果你超重，请减轻体重。
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采取良好的姿势。在椅子上坐直，背靠着椅背。
