医生介绍。关节炎--运动疗法--<FONT size=2>强化</FONT>
医生介绍。关节炎 - 运动疗法 - 强化治疗
为你的肌肉做运动
作者：Martin Downs, MPH 医学评审：Cynthia Dennison Haines, MD 来自医生档案馆
当我们的关节受伤时，我们的本能会告诉我们 "不要动"。然而，我们的肌肉由于没有被充分使用而变弱。当软弱时，它们不能支持我们的重量。这增加了对关节的压力，导致更大的疼痛。
"德克萨斯大学健康科学中心风湿病学主任伯纳德-鲁宾（Bernard Rubin）说："肌肉是帮助承受关节压力的东西。为了打破这种破坏性的循环，转而进行力量训练。
你会发现，你实际上可以通过建立强大的肌肉来缓解关节疼痛。这还不是全部。你拥有的肌肉量越多，你在休息时燃烧的能量就越多，这有助于你保持健康的体重。另外，力量训练可以减少你的骨质疏松症（脆性骨骼）的风险。鲁宾说，"你的肌肉越强壮，你就越不容易受伤"，如果你摔倒了。
在开始用自由重量或机器做力量训练之前，你应该和你的医生商量，看看什么样的计划最适合你，你可能想让一个教练监督你的锻炼，而不是自己做。在所有运动中，举重的受伤风险是最大的。
如果你举重的方式不对，或者过早地尝试举重，你可能会撕裂肌肉或得肌腱炎（肌腱的疼痛性炎症）。更重要的是，如果你没有平等地锻炼所有的肌肉群，你的姿势和平衡就会被打乱。因此，让人教你如何正确地做，是一个好主意。
与教练合作的好处多于坏处，所以不要把力量训练从你的清单上划掉。
堪萨斯大学医学中心的护理学教授Geri Neuberger最近对老年男性和女性做了一项研究，其中一组人每周与一个教练一起锻炼三次。"她说："他们对那个人很有感情。除了你可能与你的教练建立的联系之外，如果你和一个团体一起锻炼，你还可以交到新朋友。
"鲁宾说："我们都会变得马虎和懒惰。如果有人监督你的锻炼，你就不太可能偷工减料，用错误的方式做练习。"纽伯格补充说："当你在一个班上时，你倾向于做其他人正在做的事。
一般来说，你应该每周做两到三次力量训练练习，而不是每天都做。你需要在两次训练之间至少休息一天，以便你的肌肉可以休息。你应该用自由重量以及机器进行锻炼，因为肌肉锻炼方式的细微差别会带来更好的效果。
请记住，从力量训练中获得结果并不意味着你必须最终拥有像树干一样的腿和撕裂衬衫袖子的二头肌。如果你获得了足够的力量来做一些事情，如爬楼梯和搬运杂货而不那么痛苦，你的努力将是值得的。
要开始进行力量训练，请联系你当地的关节炎基金会办公室、基督教青年会、基督教女青年会或老年中心。他们可能会提供一个项目，或者能够指导你到一个有良好声誉的健身房。
