了解关节炎锻炼的重要性。专家们一致认为，一些关节炎疼痛的缓解可能来自于运动。
如果你有关节炎，运动可以帮助控制疼痛，甚至改善其他症状。试着坚持一个有规律的健身计划。这样做可以帮助你感觉更好。
患有骨关节炎，缓冲关节的软骨开始磨损。这导致膝盖、臀部、脚、肩膀、肘部、手、腰部和颈部等部位的疼痛和僵硬。
"十几二十年前，当人们的关节炎发作时，我们用阿司匹林治疗他们，并告诉他们在病情好转之前不要下床。现在我们知道，人们尽可能地保持活动要好得多，杜克大学医学中心的肌肉、活动和关节炎专家金-赫夫曼博士说。
它有什么帮助？你可以找找这六个好处。
减少疼痛和肿胀。
"温斯顿-塞勒姆州立大学物理治疗系主任A.Lynn Millar博士说："当你运动时，你会释放出被称为内啡肽的感觉良好的化学物质，这就像天然的止痛剂。
运动更轻松。
"当人们变得更强壮、更灵活时，他们就能更好地做一些事情，如上楼梯、在杂货店里走来走去，并正常运作，"Millar说。
血液流动更好。
当你移动和弯曲关节时，血液流向该区域，带来强壮的骨骼和软骨所需的营养，并扫除导致炎症的化学物质。另一方面，如果你避免使用一个关节，它可能会变得更加僵硬或损坏。
更多的关节支持。
锻炼能加强关节周围的肌肉和肌腱，使它们能更好地支持你。这些好处加起来。在一项研究中，患有髋关节炎的人每周做两次力量训练和伸展运动，与那些不经常运动的人相比，六年后需要进行髋关节置换手术的可能性减少44%。
帮助你减轻体重。
"米勒说："超重对你的关节是很难的。定期运动是达到并保持你的体重在一个健康范围内的一部分。
全身的好处。
你的心脏、肺部、骨骼、大脑--你的每个部分都渴望活动。许多关节炎患者也有患心脏病和其他健康状况的风险，所以锻炼身体尤为重要。
一旦你迈出了第一步，你可能会惊讶于这种感觉有多好。
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如何开始
使用这些简单的准则来制定你的锻炼计划。
多少钱。
尽量在大多数日子里活动。?
每周进行150分钟的中等强度运动，如快步走，或75分钟的高强度运动，如快速骑自行车。
分开时间。例如，你可以每周5天做半小时的适度活动。
"米勒说："从每次只做10分钟开始，直到你能做更长时间。你可以佩戴计步器或健身追踪器来帮助你设定目标并跟踪它们。
该怎么做
如果你现在不活动，告诉你的医生你想开始活动。要求医生提供建议和对您可以做的事情的任何限制。
从影响较小、能提高心率的适度运动开始，如快走或游泳。试试太极拳和瑜伽，以提高灵活性、平衡性和力量。
根据你的感觉，你可能不适合做影响较大的运动，如那些需要跑步或跳跃的运动。如果你过去喜欢这些运动，只要你感觉良好，并注意不要受伤，你就可以继续坚持。尽量避免在坚硬的地面上进行高冲击力的活动，并穿上为你的运动而制作的、有额外缓冲的运动鞋。
什么是太多？
相信你的身体会让你知道。当你开始运动时，有些酸痛是正常的，但不应该是太多。
"赫夫曼说："如果你运动后没有持续两个小时以上的关节疼痛，那么无论你做什么都可能是好的。"任何运动都是好的，有总比没有好。" 赫夫曼说，即使是一点点的运动，你也会得到很多好处。而且你的运动量越大，好处也就越多。
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