医生列出了你应该做的运动，以获得强壮、健康的关节。找出做什么类型的有氧运动，以及为什么长跑、深蹲和伸展运动可以帮助。
随着年龄的增长，你会失去肌肉和骨骼质量，这可能导致关节问题。现在建立和保持关节力量可以帮助你保持活跃，并抵御未来的问题。
1. 定期锻炼
北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆州立大学物理治疗学教授A.Lynn Millar博士说，运动可以提高骨密度，保持关节周围的肌肉强壮。
米勒说，任何类型的运动都可以用来建立和保持关节健康，尽管承重活动更有利于建立骨密度。步行、跑步和骑自行车都是不错的选择。
2. 增强肌肉力量
米勒说，增强肌肉力量，尤其是腿部的肌肉力量，是保持关节健康的另一种方法。
试试这三种阻力练习，它们使用你自己的体重来锻炼你的臀部和腿部。每周做2-3天。
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深蹲
. 试着做3组，每组重复10次。或者做更少的重复次数，在底部保持15-30秒。当你把自己放下来时，用你的屁股向后伸，就像你坐在椅子上一样，不要让你的膝盖超过你的脚趾。
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肺活量
. 每侧做3组，重复10次。保持你的躯干直立，膝盖直指前方。
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飞机式(勇士式)
. 保持这个站立姿势10-30秒。每侧做2-3次。单腿站立，从臀部慢慢向前弯曲，抬起另一条腿，直指身后。将你的手臂伸过你的头。可以用椅子的背面来帮助你平衡。
西奈山医院关节置换手术副主任医师Calin Moucha说，你也可以试试阻力带、自由重量或健身器材。
3. 加强你的核心
这些运动可以锻炼你的躯干，加强你的核心。每周做2-3天。
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弯腰起立
: 开始做3组，每组15个。躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。缓慢地从头部和肩部蜷缩起来。将肩胛骨从地板上清除，然后再蜷缩下来。
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俯卧撑。
从1组10个开始，随着你的进步而增加。确保一直保持你的腹肌和臀部的紧张。如果有必要，可以采用改良的姿势（跪着）。
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侧卧撑。
趴在你的右侧。将身体和腿部抬离地面，但保持肘部、前臂和脚部紧贴地面。你的身体从头到脚应保持在一条直线上。将你的左臂向上延伸。保持30秒，每侧重复3次。米勒建议从手肘和前臂着地开始，而不是手臂伸展。
4. 尝试低强度的有氧运动
米勒说，有氧运动可以润滑关节，加强关节周围的肌肉，并改善血液循环。它还有助于控制体重，可以减轻臀部、膝盖和脚踝的压力。
如果你有任何关节问题，请选择像游泳或骑自行车这样的低强度运动，这比跑步或跆拳道这样的高强度活动对关节的压力要小。争取每周3-5天，进行30-60分钟的有氧运动。
5. 锻炼后做伸展运动
随着年龄的增长，我们的肌肉会失去弹性，这可能会导致更多的伤害，Moucha说。
在肌肉暖和的时候，也就是通常在运动后，拉伸你的肌肉，可以防止关节问题。如果你感到僵硬，也可以在热身时进行拉伸。
每块肌肉拉伸3-5次。保持30-60秒。
6. 预防运动相关的伤害
在运动前进行5分钟的热身。这有助于使你的肌肉为运动做好准备，使受伤的可能性降低。
锻炼或运动时要穿戴防护设备。合适的保护垫和运动鞋可以保护你的膝盖不受伤害，并可能降低你以后出现关节问题的几率。肘部、手腕和关节支架或护具可以减轻关节的负担。
不要每天都做同样的事情--改变你的活动。这是 "防止受伤的一个很好的方法，因为在不同类型的活动中会用到不同的肌肉群，Moucha说。
7. 减去多余的重量
减轻体重可以减轻关节的额外压力，尤其是臀部和膝盖。研究表明，减肥也有助于保持你的关节健康。
