你的关节把骨头连接在一起，所以你可以弯曲膝盖，扭动臀部，移动身体。这个医生的幻灯片告诉你，你可能会阻止你的关节发挥其最佳作用。
1/16
您的关节是将您的骨骼连接在一起的，对重物很敏感。你的框架上的每一磅都会给你的膝盖带来4磅的压力。它还会使你的背部、臀部和脚部感到紧张。这导致磨损和撕裂，可能导致损害、疼痛和痛苦。超重也会引发炎症。这可以使你的所有关节，包括你的手，变得僵硬、疼痛和肿胀。
文字太多
2/16
发短信的拇指是一个真实的东西。你的肌腱会受到刺激，将你的拇指锁定在一个蜷缩的位置。所有这些低头看手机的行为对你的脖子和肩膀也同样有害。你的头每前倾一英寸，都会增加你肌肉的负担。如果你弯曲你的脖子，以至于你的下巴接触到你的胸部，就好像你的脖子要支撑5个头的重量，而不是只有一个。
高跟鞋的陡峭价格
3/16
它们可能看起来很美，但它们越高，你的体重就越向前倾斜。你的大腿肌肉必须更努力地工作，以保持你的膝盖伸直，这可能导致疼痛。当高跟鞋上升时，膝盖的扭曲力也随之增加。如果你每天都穿高跟鞋，你会增加你患骨关节炎的几率。这时骨头和骨头之间的缓冲层就会破裂。
穿错了鞋
4/16
磨损的鞋子不能充分支撑您的脚和脚踝。这将使您的膝盖、臀部和背部失去平衡。此外，要确保你的运动鞋适合你的运动。例如，打篮球的高帮鞋可以保护你的脚踝不被扭伤。但是不要太过分。太多的垫子或足弓支撑意味着你的脚不能自然移动，这可能使你陷入痛苦的循环。
敲击你的指关节
5/16
那令人满意的爆裂声来自于你的关节周围的液体中的微小气泡破裂了。或来自韧带对骨头的断裂。尽管恼怒的成年人可能警告过你，但这并不会导致关节炎。但是，停止这种做法可能是明智的。一项研究表明，这种习惯可能会导致你的手肿胀并削弱你的握力。
拖着一个大袋子
6/16
无论是钱包、背包还是邮差包，装得太多都会导致颈部和肩膀疼痛。沉重的重量在一个肩膀上，会影响你的平衡和行走。如果你倾向于只用一边拿东西，持续的拉扯会使你的肌肉过度伸展，使你的关节疲惫。如果你每天都这样做，你的身体会让你清楚地知道。
使用错误的肌肉来完成工作
7/16
当您把太多的负荷放在小肌肉上时，您的关节会付出代价。如果你需要打开一扇沉重的门，用你的肩膀而不是手指来推动。当你把东西从地板上抬起来时，弯曲你的膝盖，用你强有力的腿部肌肉往上推。当你拿东西时，用你的手掌紧紧握住它，而不是用你的手指来强调。
趴着睡
8/16
这可能对打鼾有帮助，但对你身体的其他部位就没有那么大的帮助了。趴着睡会把你的头往后推，从而压迫你的脊柱。你的头也会朝向一个方向，比你仰卧睡觉的时间更长。所有这些都给其他关节和肌肉带来压力。
跳过伸展运动
9/16
你不需要成为一个瑜伽师，但定期拉伸可以帮助加强你的肌肉和肌腱。它也可以使它们更加灵活。这可以让你的关节更容易移动，并帮助它们周围的肌肉更好地工作。这就是健康和稳定关节的关键。
忽略了力量训练
10/16
一旦你过了40岁，你的骨头就开始变得有点薄，更容易断裂。如果你通过力量训练来增强肌肉，就会减缓骨骼的流失，并引发新的生长。因此，你不仅可以得到更强壮的肌肉，而且可以得到更密集的骨骼。它们一起稳定了你的关节，所以你不太可能受伤。
吸烟和咀嚼烟草
11/16
这是另一个戒烟的理由。你的关节会感谢你。香烟和咀嚼烟草中的尼古丁会减少流向你的骨骼和你背部的缓冲盘的血液。它限制了你的身体能吸收多少建设骨骼的钙。它还会分解雌性激素，一种你需要的骨骼健康的激素。而且，它减缓了使骨骼变厚的新生长。所有这些都使你的关节更脆弱，你的臀部更容易断裂。
不能获得高质量的ZZZ
12/16
你可能想知道睡眠不好会对你的关节产生什么影响。一项研究发现，患有关节炎的人在夜里不安的情况下会感到更多的疼痛。这使他们不得不仔细研究一下。一种理论认为，当你睡不好的时候，会引发你身体的炎症。随着时间的推移，这可能会导致关节问题。更多的研究是需要的，但与此同时，保持良好的闭目养神肯定不会有坏处。
懒散和低迷
13/16
当你与你的身体一起工作时，你的身体处于最佳状态，而不是反对它。这就是为什么姿态很重要。当你坐在椅子上时，会给你的肌肉和关节带来更多的压力，使它们疲惫不堪。这就像你总是踩着你的汽车刹车，而你却可以轻松地踩下踏板。因此，保持你的背部挺直，肩膀向后和向下。
忽略疼痛
14/16
当你锻炼的时候，你可能认为你只需要用力去做。毕竟，没有痛苦就没有收获，对吗？的确，有些肌肉酸痛是可以的。但是，如果它持续数天，或者如果你的肌肉肿胀或酸痛得无法移动或触摸，那就不行了。关节疼痛是不正常的，所以要注意它。如果你认为你做得过头了，就放松你的练习。如果疼痛不消失，请向医生检查。
太多的电脑时间
15/16
这简直可以说是你脖子上的痛，还有你的肘部、手腕、背部和肩部。问题不只是姿势不好，而是你保持的时间太长。这使你的肌肉过度疲劳。它也给你的背部椎间盘带来压力。如果你坐在软椅上，用坐垫支撑你的手臂，以减轻你的肩膀和脖子的负担。确保每隔一小时起身活动一下。
重复差的形式
16/16
当你跑步、骑自行车或打网球时，你会反复使用同样的动作。但如果你的形式不好，你会在所有错误的地方给你的身体施加压力。如果你的肌肉负担过重，就会给你的关节带来更多的压力，最终你可能会受到网球肘这样的伤害。
