锻炼可以帮助你缓解关节炎疼痛。了解患有关节炎的肩部的最佳运动，如何开始，以及如何保持你的运动范围。
关节炎可能是由关节软骨的破坏或由你的免疫系统攻击你的关节内膜引起的。由于关节炎导致僵硬，温和的运动可以帮助改善你的运动范围，并可以防止关节炎恶化。
对于任何类型的运动，最好是慢慢开始，并在你感到舒适时增加你的活动。对于像关节炎这样的疾病来说，这一点尤其重要。
帮助肩部关节炎患者的运动
锻炼关节炎的目的是为了提高你的力量和运动范围。关节炎会使许多动作变得不舒服，或者如果做得很快就会疼痛。这些练习着重于缓慢、慎重的动作和拉伸，以改善你的肩部，缓解疼痛和紧张。
倚门伸展运动
这是最简单的拉伸动作之一，有助于减轻肩部的紧张。
第一步：在门前，将双手放在头顶上方的门框上。
第2步：身体向前倾，用肩膀来保持平衡。
第3步：当你感觉到肩部有轻微的拉伸时，停下来，保持你的姿势数20下。
你可以重复这个动作三次，以获得全部好处。
压门
另一个可以在任何地方做的简单运动，门压可以帮助你在没有痛苦的情况下增强肩部力量。
第1步：在一个敞开的门前，将一个肘部弯曲成90度的角度。你的肘部应该在大约腰部的高度，你的手应该在门框之间，拇指面向天花板。
第2步：将你的手腕背面压在门框上，保持数10下。
第3步：用同一只手的手掌做同样的事情，在门框的另一侧。
你可以对两只手臂重复这个动作十次，一天三次。
摆荡
摆荡的目的是帮助你放松肩部肌肉，缓解疼痛。轻轻地做以下动作，使其感到放松而不是失控。
第一步：向前弯腰至90度角，或相对接近。你可以用你不太痛的手臂在柜台或椅子上支撑自己。
第2步：让你的另一只手臂松开，指向地面。
第3步：轻轻地利用你的躯干的运动来摆动你的手，转一个小圈，最多30次。
在相反的方向也要重复这个动作。如果你的两个肩膀都同样不舒服，就少做一些旋转，这样你就不必用任何一只手臂支撑太久。
跨越式手臂拉伸
这种伸展有助于改善你的肩膀从左到右的运动范围，如果仔细和长期坚持做的话。
第1步：直立站立，抬起一只手臂，在身体前面交叉，大约与肩同高，使其与地面平行。
第2步：用另一只手轻轻地握住上臂，将其拉近你的躯干。
第3步：当你感到肩部有舒适的拉伸感时，停下来，保持你的姿势数30下。
你可以在两边重复这个动作，最多4次。
肩部抬高拉伸
如果坚持做，这是一个改善肩部向上运动范围的好运动。不过，它确实需要一把轻巧的扫帚或码尺。
第一步：躺在地上，双手握住码表，让它自然地放在你的腿上，手臂完全向下伸展。
第2步：慢慢地，保持肘部伸直，开始向上抬起码尺，直到你的手臂与地面垂直。
第3步：然后，继续抬起你的手臂，使它们延伸到你的头顶上，直到你感到舒适的伸展。如果可能的话，继续下去，直到你的手臂几乎接触到头顶的地面。
第4步：慢慢地将码表放回你的腿上，再次保持你的手臂尽可能的伸直。
你最多可以重复十次，每天做三组。
安全注意事项
请记住，这些练习的目的是为了缓解疼痛，而不是引起疼痛。你应该感觉到温和的拉伸或舒适的紧张，但不是不舒服。如果这些练习引起疼痛，请减少重复次数或尝试不太极端的运动范围。
如果你注意到在尝试这些运动后疼痛加剧，而且冰袋或非甾体抗炎药（NSAID）不能有效缓解疼痛，你应该向你的医生求助。
