慢性炎症会伤害你的身体，提高疾病的风险。这些日常生活方式的改变可以帮助降低它。
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你的身体需要一些炎症来对抗感染和加速愈合。但是，太多、太长时间的炎症会促使您的免疫系统攻击健康的器官和组织。这可能导致心脏病、糖尿病、癌症、关节炎和肠易激疾病。幸运的是，有一些方法可以让火焰保持在海湾。
抓住足够的睡眠时间
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当你没有得到你所需要的睡眠时，你的身体可能会把炎症提高一个档次。您的目标应该是每晚7-9小时。既要保证质量，又要保证数量。每天晚上在同一时间睡觉和起床，在你躺下之前把你的屏幕收起来，在一个凉爽、黑暗和安静的房间睡觉。
去散步
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只需20分钟的适度运动，如与您的狗或朋友一起轻快地散步，就能使您的身体出现抗炎反应。健康指南要求每天进行30分钟的体育锻炼，每周5天。如果您目前完全不锻炼，20分钟是一个很好的开始。
加点料吧
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对姜黄、迷迭香、肉桂、小茴香和生姜的研究表明，它们可以减缓你体内导致炎症的过程。通过尝试这些香料，可以增加菜肴的味道，促进您的健康。
尝试禁食
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研究表明，间歇性禁食可能不仅仅是一种时尚。每天只在一个固定的时间窗口进食，可以起到抗炎作用。长时间的炎症会提高你患心脏病、癌症和糖尿病等疾病的风险。有许多方法可以遵循这个饮食计划。一个常见的方法是每天只在上午10点和下午6点之间进食。
获取您的绿色食品
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储存好沙拉的固定材料。油菜、西兰花、甘蓝和菠菜等绿色蔬菜具有抗氧化剂和其他化合物，可以帮助减少炎症，使细胞的日常损伤降到最低。美国农业部建议女性每周至少吃一杯半的深绿色蔬菜。男性应该吃两个。
尝试瑜伽
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这种古老的印度练习着重于呼吸。它还有助于降低与压力有关的荷尔蒙皮质醇的水平。当瑜伽成为您日常工作的一部分时，您可能也会感到不那么沮丧，不那么焦虑，并且减少炎症的症状，如高胆固醇和不稳定的血糖水平。
轻松饮酒
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晚餐时喝杯酒不会有太大的伤害。但是过多的酒精会提高你体内的毒素水平。这就会引发炎症，从而损害组织和器官。如果你喝酒的话，要适可而止。那是什么意思？根据CDC的说法，女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。
升级您的饮食
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精制碳水化合物、红肉和油炸食品会引起您体内的炎症。把不健康的食物换成对抗炎症的水果、蔬菜、坚果、豆类和鱼类。围绕西红柿、蓝莓、杏仁、核桃、扁豆和三文鱼等食物来计划您的菜单。
减轻赘肉
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如果您有几磅要减，减掉它们可以缓解炎症。另一方面，过重的体重会使情况恶化。这也是肥胖和超重成为许多健康状况的风险因素的部分原因。请与您的医生讨论如何将您的体重控制在一个对您来说健康的范围内。
选择绿茶
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如果一杯咖啡是您早上的习惯，不妨试试绿茶。它含有被称为多酚的化合物，可以抵御自由基。这些分子可以促进你体内的炎症。你不必完全放弃你的咖啡习惯。考虑每周用一杯咖啡来代替绿色的东西。
停止吸烟
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吸烟会带来一连串的有害影响。高水平的炎症就是其中之一。决定戒烟并选择一个日子来做。不过，你不必单独行动。你的医生可以为你制定一个计划，这样你就可以永远戒掉这个习惯了。
