医生介绍了关节炎患者锻炼的好处。了解运动范围、强化、耐力和其他类型的锻炼方法。
与关节炎相关的僵硬、疼痛和肿胀会严重减少关节的活动范围（关节在某些方向上可以移动的距离）。因为疼痛或不适而避免体育活动，也会导致肌肉大量流失和体重过度增加。锻炼，作为综合关节炎治疗计划的一部分，可以改善关节活动度、肌肉力量和整体身体状况，并帮助你保持健康体重。
一旦你知道你所患的是哪种类型的关节炎并了解你的症状，你和你的医生或理疗师可以制定一个平衡的体育锻炼计划，以减少关节炎的破坏性影响并促进最佳健康。
运动作为一种关节炎治疗方法有什么好处？
一个量身定做的计划，包括平衡三种类型的运动--运动范围、强化和耐力--可以缓解关节炎的症状，保护关节免受进一步的损害。锻炼也可以。
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帮助维持正常的关节运动
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增加肌肉的灵活性和力量
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帮助维持体重，减少对关节的压力
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有助于保持骨骼和软骨组织的强壮和健康
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提高耐力和心血管健康
什么是运动范围练习？
为了帮助缓解疼痛，关节炎患者经常保持受影响的关节弯曲--特别是膝盖、手和手指的关节--因为这样的姿势更舒服。虽然这可能会暂时缓解不适，但在同一位置保持太久会导致关节永久丧失活动能力，并进一步阻碍进行日常活动的能力。
活动范围练习（也叫伸展或柔韧练习）通过增加和保持关节的活动度和灵活性，帮助维持正常的关节功能。在这组练习中，以有控制的方式轻轻地伸直和弯曲关节，使其达到舒适的程度，可以帮助调节受影响的关节。在运动范围练习的过程中，关节被逐渐拉长，直到达到和保持正常或接近正常的范围。这有助于在保留功能的同时保持舒适。
除了保持关节功能外，运动范围练习是一种重要的热身和拉伸形式，应该在进行强化或耐力练习，或从事任何其他体育活动之前进行。医生或理疗师可以为你提供关于如何进行运动范围练习的指导。
为什么还要做强化练习？
强壮的肌肉有助于保持脆弱的关节稳定和舒适，并保护它们免受进一步的损害。作为关节炎治疗的一部分，针对特定肌肉群的强化训练计划是有帮助的。
有几种类型的强化训练，如果进行得当，可以保持或增加肌肉组织，以支持你的肌肉而不加重你的关节。
一些患有关节炎的人因为关节疼痛而避免运动。然而，一组被称为 "等速运动 "的运动将有助于加强肌肉，而不会弯曲疼痛的关节。等速运动不涉及关节运动，而是通过使用一系列孤立的肌肉弯曲和放松期的交替进行来加强肌肉群。
等速运动是另一组涉及关节活动的练习。然而，这组练习的强度更大，通过增加重复次数或通过引入不断增加的重量阻力来实现力量的发展，如使用小哑铃或拉伸带。
理疗师或健身教练（最好是有关节炎患者工作经验的人）可以告诉你如何安全和有效地进行等距和等张运动。
什么是水疗法？
水疗，也叫 "aqua therapy"（水疗法），是一种在大水池中进行的运动项目。水疗可能对关节更容易，因为水的浮力在提供阻力训练的同时减轻了疼痛关节的部分重量。
什么是耐力练习？
耐力训练的基础是有氧运动，它包括任何能在较长时间内提高心率的活动。有氧运动能使心脏和肺部达到。
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利用氧气更有效地为整个身体提供大量的富氧血液
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建立更强壮的肌肉，以便进行耐力活动
当与健康的饮食搭配时，有氧运动也是控制体重（这对关节炎患者很重要，因为它可以减少受影响的关节的过度压力）和改善总体健康的基本条件。
起初，关节炎患者应该每周至少进行三次约15至20分钟的有氧运动，然后逐渐增加到每天30分钟。活动还应该包括至少5到10分钟的热身运动和5到10分钟的冷却运动。
尽管当有氧运动连续进行至少30分钟时才能达到最佳效果，但有氧运动可以在一天中以较小的时间段分散进行，以适应你的舒适程度，而不会使你过度劳累。有氧运动应以舒适、稳定的速度进行，使你在活动中能正常、轻松地说话。请咨询你的治疗师，什么强度的运动适合你的健康水平。
在运动过程中，你的心脏的 "训练范围"，或目标心率，应被密切监测。为了改善你身体的有氧状态，你应该计算出你的最大心率--220减去你的年龄--并以最大心率的60%至80%的强度进行锻炼。
有氧运动的例子包括步行、游泳、低强度的有氧舞蹈、滑雪和骑自行车，甚至可能包括修剪草坪、耙树叶或打高尔夫球等日常活动。步行是最容易开始的有氧运动之一，因为它不需要特殊的技能或设备，只需要一双好的支撑性步行鞋，而且它比跑步或慢跑对关节的压力小。
骑自行车是关节炎患者的另一个不错的选择，因为它对膝关节、脚关节和踝关节的压力较小。游泳也经常被推荐，因为在水中时对关节的压力最小。
适当的娱乐性运动，包括运动，对大多数关节炎患者是有帮助的。在进行这些活动之前，最好先进行运动范围和力量练习，以减少受伤的机会。
我如何开始锻炼？
无论你的情况如何，在开始任何新的运动项目之前，请与医生讨论运动方案。
关节炎患者在开始新的锻炼计划时，应根据他们的身体状况和健康水平，花一些时间进行调节，只包括动作幅度和加强练习。耐力练习应该逐渐增加，而且只有在你对你目前的体能水平感到满意之后才增加。
与任何生活方式的改变一样，你的身体将需要时间来适应你的新计划。在最初几周，你可能会注意到你的肌肉感觉、睡眠模式或能量水平的变化。这些变化是随着活动的增加而产生的。然而，不适当的运动水平或计划可能是有害的，使关节炎的症状恶化。如果你出现以下情况，请向你的医生咨询并调整你的计划。
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不寻常的或持续的疲劳
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剧烈疼痛或疼痛加剧
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虚弱感增加
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活动范围减少
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关节肿胀加剧
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持续的疼痛
无论你选择什么样的运动项目，重要的是慢慢开始，选择一个你喜欢的项目，这样你就能保持下去。让运动成为你日常生活的一部分，使之成为你一生的习惯。
