如果你少发一点短信，多做一些运动，包括力量训练，你的关节可能会喜欢。医生解释了原因。
你知道高跟鞋可能导致关节疼痛。但这些并不是唯一对你的关节不好的事情。你每天做什么--或不做什么--可以使你的关节感觉和功能有很大的不同，无论是现在还是长期的。
这里有10个习惯，为了你的关节，你应该打破。
1. 不停地发短信（和其他重复性的活动）
打字、用手机发短信、切割食物，以及其他让你不断重复同一动作的活动，都会对你的肩部等大关节以及拇指等小关节造成负担。
解决办法很简单。布里格姆妇女医院多学科脊柱中心的医务主任扎卡里亚-艾萨克说，每2到3分钟休息一下。如果该活动使用的关节已经感觉不太好，就尽量避免该活动。例如，打电话而不是发短信，如果你的谈话将持续5分钟以上，请使用耳机。
2. 太轻松了
几乎每个人都需要多动。这不仅是指运动，也是指不要坐着不动太久。
长时间保持同一姿势会使你的肌肉疲劳，使你的关节和软骨劳损，部分原因是当你不移动时，这些区域的血流会减少。如果你是站立、阅读或在电脑前工作，一定要每隔10到15分钟做一次伸展或转换位置，Isaac说。
3. 带着太重的钱包或背包
激光脊柱研究所的医学主任迈克尔-佩里说，在你的包里装太多东西会改变你的姿势和走路的步伐，使你颈部的肌肉和关节紧张，甚至压到你的肩关节，压迫脆弱的神经。
佩里说，当你的钱包装满时要称一下重量。"它应该不超过你体重的5%"。如果你的体重是140磅，那就是7磅。
如果你穿一个背包，那些背包比钱包更均匀地分配重量，所以你可以在里面携带更多的重量。但如果感觉不舒服，或导致你疼痛或酸痛，那就是太重了，佩里说。
4. 没有进行力量训练
在所有的运动中，力量训练可以起到特别的保护作用，因为它可以建立和加强关节周围的支持性肌肉。例如，俄亥俄州克利夫兰诊所风湿科主任医师Abby Goulder-Abelson说，锻炼你的四肢可以帮助保护你的膝关节。
艾贝尔森建议每周进行几次力量训练。你可以举重或做使用你的体重作为阻力的练习。这些运动包括普拉提和瑜伽，尽管某些形式的瑜伽可能太过温和而对力量训练无效，艾贝尔森说。
刚开始做运动，或者不确定你是否在安全地做运动？请找一个经过认证的私人教练或物理治疗师为你制定一个锻炼计划。
5. 忽略你的关节
如果你的任何一个关节疼痛超过一个星期，不要试图通过疼痛的力量。你的身体想告诉你一些事情，艾贝尔森说。
相反，要去看医生。如果你也有触痛、僵硬和肿胀等症状，你的医生将确定它是否是正常的疼痛或更多的东西。
如果你的医生建议治疗，不要拖延。佛罗里达大西洋大学医学院的骨科脊柱外科医生Michael Gleiber博士说，现在采取行动可以恢复正常功能，甚至可以防止今后出现更严重的问题。
6. 过度的运动
当你开始一个新的运动计划，或把你现有的运动计划提高一个档次，要慢慢开始。并始终注意你的关节（和你身体的其他部分）的感觉。
我有一些病人在50多岁和60多岁时参加铁人三项比赛而不伤及关节，因为他们慢慢地、仔细地训练，以增强耐力和力量，艾贝尔森说。运动后持续几个小时以上的剧烈疼痛或酸痛是你过度运动的标志。
7. 忽略了钙和维生素D的摄入
你需要钙质和维生素D来增强骨骼。此外，"低水平的维生素D与肌肉力量下降有关，"艾贝尔森说。
对于钙，可以选择低脂和无脂乳制品或其他强化饮料，如杏仁奶或豆奶。对于维生素D，良好的食物来源包括像三文鱼这样的天然肥鱼，以及强化了维生素D的谷物或饮料。如果你不确定你是否获得了足够的维生素，或者你认为你可能需要补充，请向你的医生咨询。
8. 睡眠不足
一夜的良好休息可以使你的感觉大不相同。从良好的睡眠习惯开始，如睡前至少6小时戒掉咖啡因，避免饮酒，并定期锻炼。
如果你仍然睡得不好，请与你的医生讨论，以了解是什么妨碍了你的良好睡眠。
另外，检查你的床垫是否过于松软。柳叶刀》杂志的一项研究发现，中等硬度的床垫对预防背部疼痛最为有效。
9. 增加额外的体重
你越重，你的关节承受的压力就越大--特别是你的臀部、膝盖和脊柱，它们承担着你躯干的重量。
Gleiber说，过重的体重会使作为关节减震器的软骨过度疲劳，导致疼痛并造成软骨撕裂，可能需要手术。
Gleiber说，为了减轻你的关节负荷，请与你的医生讨论一个饮食和运动计划，以帮助你达到并保持一个健康的体重指数（BMI）。
10. 吸烟
如果您吸烟或使用任何其他烟草制品，请努力戒掉。
Gleiber说，尼古丁会收缩为你的关节，特别是脊柱中的椎间盘提供血液的微小血管。"吸烟或嚼烟的人患脊柱和关节问题的风险要高得多，甚至早在30多岁时就会出现。
