医生为你提供了保持关节强壮和健康的方法提示。
你和你的关节
关节是两块骨头之间的连接。关节及其周围的结构使您能够弯曲肘部和膝盖，扭动臀部，弯曲背部，转动头部，并挥动手指说再见。
被称为软骨和滑膜的光滑组织以及被称为滑膜液的润滑剂缓冲了关节，使骨头不会摩擦在一起。但是，年龄的增长、受伤或携带过多的重量会磨损和撕裂你的软骨。这可能导致一种反应，损害你的关节并导致关节炎。
照顾你的关节的最好方法是保持它们和你的肌肉、韧带和骨骼的强壮和稳定。这里有一些关于良好的关节健康的提示。
注意体重以保持关节健康
将您的体重保持在一个健康的范围内是您能为您的关节做的最好的事情。承载重量的关节，如膝盖、臀部和背部，必须支撑部分（如果不是全部）身体重量。这就是为什么这么多超重的人在身体的这些部位有问题。
你的浴室秤上的数字越高，你对关节的磨损就越大。减轻体重可以减少对膝盖、臀部和背部的压力，并有助于防止关节损伤。研究表明，每增加一磅，一个人对膝盖的压力就增加四倍。
运动促进关节健康
锻炼可以帮助你减掉多余的体重并保持健康的体重。一些研究表明，有氧运动--让你的心率加快的活动--可以减少关节肿胀。如果你的关节困扰着你，选择不会让你的关节受到冲击的运动。与其做有氧运动，不如尝试低强度的运动，如游泳或骑自行车。
另一个健康的想法。不要坐着不动! 沙发土豆、电脑上瘾者和所有整天呆在椅子上的人都有关节疼痛的高风险。运动少意味着你的关节更僵硬。因此，要站起来活动一下。经常改变姿势。在工作中经常休息，做做伸展运动或出去走走。如果你不能离开办公室，试着站着接电话。
锻炼肌肉以支持关节
强壮的肌肉支持你的关节。如果你没有足够的肌肉，你的关节就会受到冲击，特别是你的脊柱、臀部和膝盖，它们必须支撑你的整个身体重量。负重训练有助于锻炼肌肉，使你的肌肉和周围的韧带保持强劲。这样一来，你的关节就不必做所有的工作。
一个经过认证的私人教练可以告诉你健康关节的最佳运动，以及如何正确地做这些运动。如果做得不正确，就会增加受伤的机会。
用强大的核心来帮助关节
确保你的日常锻炼包括加强你的核心活动。这包括你的胸部、背部和腹部。
更强壮的腹肌和背肌可以帮助你保持平衡，防止跌倒而损害你的关节。
为了你的关节，了解你的极限
某些运动和活动一开始可能对您的关节来说过于艰难。慢慢来吧。修改导致关节疼痛的运动。请训练师、理疗师或教练帮助你进行修改。锻炼几天后，特别是第二和第三天，你可能会感到一些肌肉疼痛。倾听你的身体，并了解 "威胁性疼痛 "和良好的肌肉锻炼疼痛之间的区别。
完善您的姿势以获得良好的关节
懒散的姿势对您的关节不利。站立和坐直可以保护您从脖子到膝盖的关节。良好的姿势也有助于保护您的髋关节和背部肌肉。
姿势在提举和搬运时也很重要。例如，如果你使用一个背包，一定要把它放在两个肩膀上，而不是把它放在一个肩膀上。歪歪斜斜会给你的关节带来更多压力。举重时，使用身体中最大的肌肉，弯曲膝盖而不是弯曲背部。
保护你的身体，保护关节
确保在参加高风险活动时，包括与工作有关的活动，如重复跪下或蹲下时，一定要戴上头盔、护膝、护肘和护腕。即使你认为你是骑自行车或滑旱冰的专家，你也不应该没有安全装备。在路上撞错了，你可能会走向一生的麻烦。严重的伤害或几个小的伤害会损害软骨。伤害会导致长期的关节问题。
肘部和腕部支架，或护具，也有助于减少活动时对关节的压力。
添加冰块以获得健康的关节
冰块是一种很好的无药物止痛剂。它有助于缓解关节肿胀和麻痹疼痛。如果你的关节疼痛，用毛巾包裹的冰块或冰袋敷在疼痛的部位，时间不超过20分钟。没有冰块或冷包？可以尝试用一条轻薄的毛巾包裹一袋冷冻蔬菜（豌豆效果最好！）。切勿将冰块直接敷在皮肤上。
正确的饮食能滋养关节
健康的饮食对你的关节有好处，因为它有助于建立强大的骨骼和肌肉。
对于你的骨骼，确保你每天都有足够的钙质。你可以通过吃牛奶、酸奶、西兰花、甘蓝、无花果等食物，以及豆浆或杏仁奶等强化食品来做到这一点。 如果这些食物不能诱惑你的味蕾，请问你的医生，钙补充剂是否适合你。
为了你的肌肉，你需要获得足够的蛋白质。你到底需要多少取决于你的年龄、性别和你的活动程度。大多数美国人获得足够的蛋白质。好的来源包括瘦肉、海鲜、豆类、豆制品、豆制品和坚果。要选择多种多样的。
你还需要维生素D来保持你的骨骼和关节的良好健康。维生素D帮助你的身体从你吃的食物中吸收钙。乳制品、许多谷物、豆奶和杏仁奶都强化了维生素D。你可以向医生询问维生素D的适当数量和你可以获得的方式。
橙子也可能给你的关节以健康的促进。一些研究表明，维生素C和其他抗氧化剂可以帮助保持你的关节健康。
