工作中的焦虑会影响到你的职业生涯。了解工作场所焦虑症的迹象和原因，并尝试一些医生推荐的提示。
工作中的焦虑会对你和你的职业生涯产生巨大影响。在工作中感到焦虑的人甚至可能根据他们的焦虑做出职业决定。例如，你可能觉得你必须拒绝晋升，如果它涉及更多的管理，公开演讲，或到新地方旅行。
如果你有职场焦虑症，你可能有以下症状。
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逃避朋友或家人
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不断担心
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哭闹
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感到烦躁、疲劳或紧张
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感觉自己需要做到完美
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难以入睡
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難以集中精神或記住事情
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对自己的工作失去兴趣
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暴饮暴食或饮食不节
什么原因导致了职场焦虑症？
很多事情都会引起工作场所的焦虑。美国精神病学协会基金会工作场所心理健康中心主任达西-E-格鲁塔达罗法学博士说，焦虑症是美国最常见的心理健康状况。
格鲁塔达罗说，人们对一个重要的演讲、与客户会面或直接与高级领导人合作感到紧张，这并不罕见。焦虑症涉及更极端的，往往是残缺的，以及持续的恐惧、忧虑和担心。
事实上，同事和经理可能没有意识到和他们一起工作的人有焦虑症。格鲁塔达罗说，一些可能表明一个人患有焦虑症的红旗包括。
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绩效下降
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错过的工作天数过多
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没有出现在工作中
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身体不适，如出汗、胃部不适、睡不好（没有其他解释）
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工作效率低下
临床心理学家Debra Kissen博士说，看一看你在整个工作日的感觉会很有帮助。
基森说，[评估你的焦虑]有多严重，有多大的障碍性。也许它出现了，但你仍然很有效地工作，或者当你有这种感觉时，也许你只有10%的效率，否则你就会被淘汰。
工作中的焦虑的根本原因取决于个人。格鲁塔达罗说，对一些人来说，超长的工作时间、高压力、缺乏来自经理和同事的支持，以及相关因素都可能导致某人在工作中产生焦虑。
其他可能使你感到焦虑的情况包括。
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处理工作中的问题
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做演讲
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保持人际关系
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会议、员工午餐和办公室聚会
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会议和设定最后期限
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在会议中发言
管理工作中的焦虑
幸运的是，你可以做很多事情来控制工作中的焦虑和压力。
例如，Kissen建议保持一个日志，以弄清你的焦虑类型。从跟踪你在工作日中感到不舒服或焦虑的时刻开始。
也许有一些趋势，比如在一天的开始，当你第一次看到所有应交的东西时，它真的更多，或者也许在一天的结束时，你仍然有很多事情要做，但你真的需要离开去接你的孩子，她说。
倾听你内心的声音，面对那些焦虑的想法也会有帮助。
如果你的大脑说，哦，他们肯定认为我很愚蠢，或者哦，他们只是忽略了我。有没有其他的解释，他们经过你的办公桌或没有听到你的放大电话？基森说。因此，我们不只是试图说服自己一切都好，但我们希望有一个更现实的解释，而不是灾难性的。
这里还有一些提示。
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养成健康的习惯。保持足够的睡眠，健康饮食，定期锻炼，不喝太多的酒或咖啡因，可以帮助保持你的身心状态。
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要有条理。虽然清理您的电脑和办公桌可能看起来不是很优先，但从长远来看，保持有条不紊将对您有很大的好处。
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对自己要诚实。如果你没有足够的时间，就不要承担你没有时间处理的任务、项目和作业。
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沟通。如果您需要帮助，请向他人求助。如果你有太多的事情要处理，就大声说出来。你的经理可能没有意识到你的工作量太大。
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庆祝你的成功。在进入下一个任务或项目之前，花点时间来庆祝你的工作，并感谢帮助你的人。
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教育自己。学习发现焦虑的迹象，并了解如何在工作中处理这些症状。
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第一次就把事情做好。花一点额外的时间，在第一轮就把它搞定。这从长远来看是有帮助的，因为你不需要重新做你的努力工作。
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准备和计划。如果你有任何重大项目，请尽早开始，并为自己设定小的最后期限。为可能出现的问题做好准备，并努力防止这些问题的发生，这也会有所帮助。
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设定明确的界限。不要把工作带回家。例如，规定一旦离开工作场所，就不要查看语音信箱或工作电子邮件。
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远离有毒的同事。不要听信工作场所中的闲言碎语或消极情绪。
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需要的时候就休息一下。尝试一些深呼吸的技巧或散步，以清除你的头脑。这也包括休假。机会是，你会感到神清气爽，并准备在回来后继续工作。
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告诉你信任的同事。在工作中，如果有人知道您的焦虑，会让您感到安慰，这可能会缓解一些压力和恐惧。
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运用你的时间管理技能。练习时间管理可以帮助缓解一些焦虑情绪。尝试使用待办事项清单来确定任务的优先次序。这些清单也可以确保你留出足够的时间来完成每项任务。
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工作。忙于工作可以提高您的自尊，增加您的社会身份，更不用说赚取需要的收入。
告诉您的雇主
你是否告诉你的雇主你在工作中的焦虑症，完全取决于你。也许你需要便利条件，或者想让人们了解你的经历。
美国残疾人法案》(ADA)保护有身体或精神残疾但符合工作条件的人。这可以保护你免受工作歧视。雇主不能因为你的残疾而拒绝雇用你，因为你的残疾使你无法做一些对你的工作角色来说并非必要的事情。
Gruttadaro说，如果你是一个雇主，确保你的员工能够获得心理健康服务和支持是很重要的。
她还建议雇主可以做一些其他事情来支持他们的员工。
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教育员工和管理人员。Gruttadaro说，你对焦虑症等心理健康状况的信息越明显，员工就越有可能在寻求治疗时感到心理上的安全。
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鼓励员工使用员工援助计划（EAP）。提醒员工可用的心理健康福利可以帮助他们。Gruttadaro说，将焦虑正常化，并鼓励你的员工在需要时获得帮助也是一个好主意。
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支持管理人员支持有焦虑症的员工。这包括与管理人员一起制定策略，以同理心和同情心进行管理。Gruttadaro说，这可能不是所有的经理人都能自然地做到的。提醒经理们，一个支持性的工作场所有助于建立员工的忠诚度、敬业度和参与度，以便为组织取得良好的业绩，这最终会使所有人受益。
基森说，想出一个既能满足员工又能满足雇主需求的住宿方案是一个双赢的方案。例如，如果你的上司口头上给你分配了多项任务，而你觉得这让你难以承受，你可以问该上司是否有可能把任务也通过电子邮件发给你。
她说，如果你能让一个人不那么精疲力尽，压力不那么大，那么员工和雇主都会赢。也许在一个角色中会有一点调整。也许你正在做的事情你还行，但你真的有另一个优势......你可以找到一种方法来挖掘。
获得帮助的方法
焦虑和压力不应该被忽视。咨询师和治疗师等专业人士可以帮助你感觉更好。他们可能会建议你定期进行治疗、药物治疗或其他治疗。
