不要让恐惧控制你的生活。了解更多关于如何为惊恐发作做准备，以及当惊恐发作出现时该怎么做。
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你不一定要在一个可怕的情况下才会有恐慌症发作。你可能是在远足，在餐馆，或在床上睡觉。突然间，你会有一股强烈的恐惧感。这引发了身体症状，如心脏跳动、出汗、呼吸急促、恶心、胸痛或颤抖。它可以持续5至20分钟。一旦你学会识别何时发作，你就可以找到方法来阻止它们。
活出你的生活
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你想不惜一切代价避免惊恐发作，这是可以理解的。但重要的是，不要让恐惧控制你的生活。例如，不要避开你过去曾有过惊恐发作的地方。如果你有一个，在安全的情况下，留在原地。当发作结束后，你会发现没有什么可怕的事情发生。
自言自语
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当你感到恐慌症发作时，提醒自己，你感到的是焦虑，而不是真正的危险。你甚至可以尝试直接解决恐惧的问题。练习一种常用的反应，如：我不害怕或这将会过去。
不要分散自己的注意力
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尽管试图将注意力集中在其他地方是很诱人的，但处理恐慌症的最健康方式是承认它。尽量不要对抗你的症状。但要不断提醒自己，它们会过去的。
通过它来呼吸
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发作时可能会让你快速、浅浅地呼吸，所以要控制好呼吸。闭上你的眼睛。把你的手放在肚脐眼和肋骨底部之间。用你的鼻子慢慢地、深深地吸气。然后通过你的嘴将所有的空气轻轻地吐出来。你会感觉到放在你腹部的手在起伏。如果有帮助，你可以在每次吸气和呼气时从1数到5。几分钟后，你应该开始感觉更好。
让你的思想保持在当下
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注意你周围可以看到的五样东西。然后是四件你可以触摸的东西。三件你能听到的东西。两件你能闻到的东西。一件你可以品尝的东西。当你立足于你周围的事物时，它让你的头脑有更好的事情可做，而不是专注于恐惧或从一个担忧跳到另一个担忧。
H.A.L.T. Your Attack
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H.A.L.T.是指饥饿、愤怒、孤独、疲惫--这四种感觉使每个人都有最坏的一面。如果你容易恐慌发作，它们可能会变成触发器。当症状出现时，请检查一下自己。我饿了吗？我生气了吗？一旦你确定了发生了什么，你就可以采取措施来解决它。
渐进式放松
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当你感到恐慌症发作时--或正处于恐慌症发作中--每次绷紧一块肌肉，然后放松它。重复这个动作，直到你的全身都放松。
停止 "如果"。
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恐慌症的发作源于 "如果 "的想法。如果我做不到呢？如果我遇到我的前夫怎么办？如果所有人都嘲笑我怎么办？承认这种恐惧，然后从 "如果 "转向 "那又怎样"。有时，最坏的情况并不像它看起来那么糟糕。
给你的恐惧评分
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当恐惧扰乱你的头脑时，每隔几分钟就用1到10的等级来评价它。这可以让你保持在当下。这也是一个很好的提醒，你不是一直都在10分上。
谨慎对待咖啡、酒、吸烟
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咖啡因会使您感到紧张和颤抖。它也可以让你保持清醒，这可能会引发以后的疲倦。尼古丁和酒精一开始会使你感到平静，然后在你的身体处理过程中使你紧张不安。所有这三者都会引发恐慌症发作或使其恶化。最好的办法是避免它们。
挤出时间锻炼身体
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体育活动可以降低压力，而压力是导致恐慌症发作的主要原因之一。锻炼，尤其是让你的心脏跳动的那种，也能让你进入一个更平静的地方。不能参加锻炼吗？即使是10分钟的步行也可以帮助你。
慢下来
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让你的身体慢下来，你的头脑也会跟着慢下来。像瑜伽和太极拳这样的练习，使用缓慢的身体动作，训练心灵的平静和意识。
