希望与飓风：情绪化生存技巧

在自然灾害中幸存下来后，情感上的残缺是不能轻视的。这里有一些需要注意的迹象。

希望与飓风。情绪化的生存技巧

飓风过后，拾起情感的碎片，可能就像在风暴中生存一样艰难。

医学评论家Ann Edmundson,?MD,?PhD来自医生档案馆

去年墨西哥湾沿岸的飓风无情地提醒人们大自然的力量。每年，名字都会改变，但破坏力却不会改变。虽然飓风来了又走，但它们经常留下的破坏会在之后的几周、几个月和几年内困扰着人们的生活和地区。

"风暴的结束并不是飓风影响的结束，"心理学家和《如何成为你自己的治疗师》的作者帕特里夏-A-法雷尔博士说。"事实上，就心理创伤而言，总的影响可能直到风暴过后一周或更长时间才会被感觉到。一旦雨停了，水退了，这些地区的居民将不得不面对的是飓风后的影响。"

心理影响可能不会立即击中飓风受害者，因为抵御飓风会引发肾上腺素激增，以帮助他们度过风暴期间的最初几个小时和风暴后的清理工作。

"这时，你会积极保护自己，为风暴和物理清理做准备。但是，一旦活动的热潮过后，现实中的危险和你所经历的一切就会出现，这时你就会开始经历风暴的情感遗留问题，"法雷尔说。

在自然灾害中幸存下来的情感残骸是不可轻视的。这里有一些需要注意的迹象，可能表明你或你爱的人正在经历创伤后症状。

• 悲伤、哀悼、忧郁或绝望

• 焦虑、紧张或迷茫

• 无助和脆弱的感觉

• 社会退缩或妄想症

• 失眠或持续做噩梦

• 情绪低落或容易被激怒或唤醒

• 注意力难以集中，记忆力下降

• 使用药物和酒精的情况增加

应对技巧

但还是有办法应对的。为善后做准备是恢复和再生过程的一部分；你正在重新获得你的生活。

法雷尔提出了几种方法，你和你的家人可以开始单独和集体地应对大自然的任何危害。

• 写一篇日记，让你的想法和恐惧得到表达。这很有帮助，可以让你卸下包袱。

• 与他人讨论你的担忧，并倾听他们的担忧，这样你就能看到你并不孤单，你所经历的是一个正常的过程。

• 请记住，情绪上的一些变化是创伤性事件后恢复正常的一部分。

• 寻找能让你享受和平静的事情。是时候给你的精神电池充电了。

• 要确保你有充足的睡眠和均衡的饮食。"保持我们的心理健康的一部分是通过保持你的身体健康，而饮食在这里起到了很大的作用"。

• 只要你觉得需要，就练习自我放松的练习，如放松呼吸和引导想象，"甚至在你可能需要休息的时候也不明显"。

• 保持你与生活中其他人的沟通渠道畅通。

• 每当你被逗乐时，就会笑。"法雷尔说："笑是一种非常有效的药物，但不需要处方。

• 计划一个 "胡说八道日"，在这一天，你完全不做任何事情，只做你喜欢的事情。

• 不要认为你 "应该知道 "什么；我们都是人，我们都允许犯错误，而且我们将来也会犯错误。

研究表明，如果没有精心设计的干预措施，许多灾难的受害者可能会出现持久的抑郁、焦虑和其他情绪问题。幸运的是，在大多数情况下，许多症状会在事件发生后的几周内逐渐消失。如果你觉得自己正经历着严重的或长期的创伤后症状，向健康专家咨询一下可能是个好主意。