在没有心悸的情况下进行演讲的ABC。克服公开演讲恐惧的策略。
史蒂夫-丁磊的晋升带来了他所害怕的新职责。当这位52岁的老人被任命为威斯康星州麦迪逊市一家保险公司的媒体服务总监时，他被要求向其他部门和外部团体做演讲。
我出了一身汗，非常紧张，在台上结结巴巴。我失去了我的注意力，一切都崩溃了，他说。
我们中的大多数人在走上讲台时都会感到有点紧张，但对一些人来说，这种焦虑会使人崩溃。据估计，多达35%的美国人在公开演讲的时候会颤抖，多达13%的人在某些时候有全面的社交焦虑症。
极端的尴尬似乎是古老的大脑系统对现代生活反应过度的一个案例。当你看到危险--一条毒蛇或一屋子的人--杏仁核，一个处理情绪反应的大脑区域，进入了警戒状态。它用压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素刺激身体，使你有能力逃离或站起来战斗。这就是导致出汗和颤抖的原因。
如果没有逃跑，大脑中负责计划和决策的部分--前额叶皮层似乎关闭了，你因此而冻结。你进入了自动驾驶状态，这可能会导致说话没有意义或变得无法动弹。即使通过PPT运行并不危及生命，这些同样的反应也会进入状态。
你可以学习训练你的杏仁核，使其不至于通过一个叫做 "灭绝 "的过程做出过度反应。通过反复将自己置于可怕的环境中，而不考虑任何负面的后果，杏仁核就会知道恐惧是不合适的。对于短期缓解，β-阻断药物通过阻断肾上腺素的作用来缓解表现焦虑。研究人员正在测试一种名为D-环丝氨酸的物质，以加强严重病例的灭绝过程。
丁利通过参加国际故事剧院（Story Theater International）负责人道格-史蒂文森（Doug Stevenson）的公开演讲研讨会来消除他的恐惧，该组织负责指导商业人士提高演讲技巧。在周末的研讨会上，廷利不得不在舞台上表演个人故事。他说，研讨会真的很吓人。我远远超出了我的舒适区。
但是那个马拉松式的周末研讨会帮助了我。丁磊现在可以在演讲后不必拧干衬衫了。
公众演讲入门：平息你的紧张情绪的技巧
-
锻炼一下吧
. 演讲教练道格-史蒂文森告诉他的培训班学员，在演讲前一两个小时做15分钟的有氧运动。额外的氧气会使神经元加速燃烧，从而提高你的专注能力。
-
爱自己
. 这听起来很老套，但自我肯定可以减少你的压力反应。在加州大学洛杉矶分校的一项研究中，在即兴演讲前反思自己的政治或精神信仰的人，事后皮质醇水平较低。
-
获得支持
. 国际演讲会是一个国际组织，让你在非正式的小型支持性团体中练习演讲。
原文发表于《doctor》杂志2008年1/2月号。
