提示。改变你能做的，接受其余的
离婚、裁员、恐怖主义的威胁--这些天来，每个人都有很多焦虑。而很多时候，其根源是我们无法改变的。你怎么知道什么时候该寻求帮助来处理你的焦虑？
为了更好地了解焦虑的基础--以及如何更好地应对--医生求助于两位焦虑症专家。Jerilyn Ross, MA, LICSW, The Ross Center for Anxiety and Related Disorders, Inc.的主任，以及Linda Andrews, MD, 休斯顿贝勒医学院的精神病学和行为科学助理教授。
正常的焦虑与有害的焦虑
安德鲁斯说，焦虑的冷汗是那种 "战斗或逃跑 "的反应，它使我们早期的亲属免受灰熊和其他可怕人物的伤害。"在某些情况下，这种肾上腺素激增仍然对我们有好处。焦虑是对那些非常真实的压力的一种自然反应"。
在今天的世界里，"这种反应有助于激励我们，使我们为必须面对的事情做好准备，有时还能给我们提供能量，在我们需要的时候采取行动，"罗斯补充说。
大的工作面试即将到来，它让你陷入困境。所以 "你花更多的时间去穿衣服或排练你要说的话，"罗斯说。"你和离婚律师有约，所以你做更多的功课。这种焦虑可以激励你做得更好。它帮助你保护自己。"
但是，正如我们所知道的那样，有时不需要一个具体的威胁--只是危机的可能性--就能使人类进入焦虑模式。"困难在于学会淡化这种自动反应--思考，'危险有多严重？威胁的可能性有多大？"安德鲁斯说。
"关于焦虑的事情是，它可以有自己的生活，"她补充说。"一切都成为潜在的危机。不可想象的事情已经发生了。所以在每个角落，都有下一个可能的灾难。"
焦虑的代价
当焦虑造成损失时，你的身体知道。你有睡眠、饮食和注意力不集中的问题。你会感到头痛；你的胃会不舒服。你甚至可能出现恐慌症--心脏跳动，头晕目眩的感觉。
焦虑也可能感觉像抑郁症。"罗斯说："这两者有时会重叠。
罗斯说，当焦虑变得如此不堪重负，以至于干扰了日常活动时--当它使你无法去任何地方，无法做你需要做的事情时--这时你就需要帮助。
广泛性焦虑症是一个更大的综合症--"就像你脑子里的一台忧虑机器，"罗斯说。"如果它不是一件事，那就是另一件事。你在拖延，以至于你几乎不敢迈出一步。你对去你孩子的学校和老师谈话感到如此紧张，你就不去了 -- 你错过了约会。"
在这种压倒性焦虑的情况下，"人们没有做出好的决定，"罗斯说。"他们在回避事情，或者因为焦虑太多，他们无法在这个场合站起来。他们在拖延，因为他们不能集中精力，不能保持专注。这真的干扰了他们的日常生活。在这一点上，他们可能有更严重的焦虑问题，需要专业帮助"。
你是如何应对的？
要应对普通的焦虑，就像他们说的那样，"变得真实"。"罗斯建议说："把一个情况所带来的真正的风险和危险与那些你的想象力所带来的风险和危险区分开来。这是一句老话的转折："控制你能控制的事情，接受你不能改变的事情"。
"问问自己。你在哪里可以控制局面？你在哪里可以做出改变？然后做需要做的事情，"她说。"哪些事情是你必须接受的？那是非常重要的。"
很多时候，在朋友或家人的帮助下，有可能度过一个焦虑的周期 -- 有人可以帮助你理清你的问题。但是，当焦虑变得难以承受时，就该找治疗师了，或者也许是药物治疗。
以下是治疗师用来帮助我们战胜焦虑的两种策略。
挑战消极的想法。
问问自己。这是一个富有成效的想法吗？它能帮助我更接近我的目标吗？如果它只是你重复的一个消极想法，那么你必须能够对这个想法说：'停止'。"这很难做到，但它非常重要，"罗斯说。
与其因焦虑而瘫痪，你可以向自己发出另一条信息。"我可能不得不接受一份我不太喜欢的工作，可能不得不走得比我想的更远，但我要做我现在必须做的事。至少我在短期内会有收入的保障。然后我可以在以后寻找更好的东西。"
最重要的是："当你已经做了你能做的一切时，要意识到你需要继续前进，"罗斯说。
学会放松。
你甚至可能需要 "呼吸再训练"，罗斯补充说。"当人们感到焦虑时，他们往往会屏住呼吸。我们教人们一种特殊的横膈膜呼吸 -- 它能使你的系统平静下来。做瑜伽、冥想，或做一些运动。锻炼是解决焦虑的一个很好的出口。"
最重要的是，尽量不要使你的问题复杂化，安德鲁斯补充说。她说："当事情不好的时候，有一个合理的理由让你感觉不好，"她说。"但如果你不处理它，你将失去的不仅仅是一份工作 -- 你将失去人际关系，你的自信心，如果你在你的职业中一直处于休眠状态，你甚至可能失去技术能力。尽量不要通过增加另一种压力来加重一种压力"。
通常情况下，你通过焦虑工作的能力--克服它--取决于你面临的危机的类型。"安德鲁斯说："越是严重，越是令人惊讶，越是需要更长的时间来克服它。"你可能会有几个星期处于自动驾驶状态。如果你有抑郁症，这可能会使事情变得复杂。在离婚的情况下，可能需要几个月到几年的时间才能真正回到自己身边。"
但是要振作起来。"她说："如果你在生活的一个方面做得很好--在你的工作或你的人际关系方面--你可能正在走向你的道路。"恐惧和焦虑不再主导你的生活。"
焦虑症的药物治疗
药物治疗不会治愈焦虑症，但它会帮助控制焦虑症。如果焦虑症严重到需要药物治疗，有几种选择。
抗抑郁药，特别是SSRIs，可能对治疗许多类型的焦虑症有效。
其他治疗方法包括苯二氮卓类药物，如安定、安定和Xanax，单独使用或与SSRI药物结合使用。这些药物确实有上瘾的风险，所以它们不适合长期使用。其他可能的副作用包括嗜睡、注意力不集中和易怒。
β-受体阻滞剂可以防止伴随某些焦虑症的身体症状，特别是社交恐惧症。
