害怕封闭的空间？坐飞机？掌控你的恐惧。
你的心脏跳动，你的手掌出汗，你开始颤抖。这些对危险的生理反应使你的身体处于高度警惕状态。但是，如果你在几乎没有真正危险的情况下被恐惧所笼罩，比如当你在飞机上沿着跑道滑行准备起飞时，真正的罪魁祸首可能是焦虑。
"焦虑是一个世界级的虚张声势者。纽约市和康涅狄格州格林威治的心理学家马丁-N-塞夫博士说，他是美国焦虑症协会的共同创始人。
特定恐惧症
大约1900万美国人有非理性的恐惧，也叫特定恐惧症，会带来焦虑。
他们害怕封闭的空间或高处。他们在雷暴期间或在狗周围感到惊慌失措。一些非理性的恐惧是双重的，进一步增加了焦虑感。例如，害怕飞行的人可能也会对坐在狭窄的管道里感到不舒服，被限制在座位上，被陌生人包围，他们可能会担心湍流和风暴。
即使没有恐惧症的人也倾向于误判风险。我们对机场的扫描机很警惕，但每天有一百万人去日光浴沙龙，吸收紫外线辐射，增加了皮肤癌的风险。女性最担心的是乳腺癌，尽管她们更有可能患心脏病。在美国，每年约有4万名妇女死于乳腺癌，而有30多万人死于心脏病发作。我们害怕我们无法控制的事情--而癌症似乎更不在我们的控制范围之内。
当我们的恐惧干扰了我们的日常生活时，真理是一种解药。例如，塞夫建议害怕飞行的人研究一下实际风险。在过去的两年里，美国商业客机上没有发生过一起死亡事件，而每天大约有90人死于机动车事故。
但仅有事实是不够的。你必须通过专注于现在而不是 "如果 "来超越你的焦虑，塞夫说。许多人只是回避任何让他们感到不舒服的事情。但是曾经有恐高症和飞行恐惧症的塞夫说，这并不奏效。"他说："如果你回避焦虑的感觉，你只是强化了焦虑。
专家提示
"药物治疗并不是恐慌症的唯一答案。我认为改变生活方式和与认知心理学家进行一些合作会有帮助"。-- Patricia A. Farrell, PhD
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