心跳加速。无法呼吸。手心出汗。世界似乎要毁灭了。从医生那里了解到恐慌症发作是什么样子的，以及你能做些什么。
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你的身体的 "战斗或逃跑 "反应进入高速运转。它似乎不知从何而来--也许在你走在街上或洗衣服的时候。它甚至可以把你从酣睡中唤醒。你的这些症状往往没有明显的原因。这就是它被称为 "发作 "的部分原因。它可能是如此突然和强烈，以至于你感到无助，无法移动或思考清楚。
胸部紧张
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肾上腺素的刺激让你的心脏狂跳或跳动 -- 或两者都有。你的胸部可能会疼痛。你甚至可能出现呼吸困难。
窒息
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你的喉咙收紧，无法吞咽。或者你可能认为你要吐了。这些感觉会使你更难喘息。
恐怖
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我们说的不是你在正常生活中感受到的恐惧，比如说当你站在悬崖边上，提起一个困难的话题，或者开始一份新的工作。在惊恐发作期间，你可能会有一种压倒性的感觉，认为有非常可怕的事情即将发生--或者你将会死去--尽管知道这不是真的。
晕眩
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有时你会感到头晕目眩，整个房间都开始旋转。或者看起来你与周围的环境脱节。
手掌出汗
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这个焦虑的典型标志也可能是恐慌症的症状。你可能会在其他地方出汗，如手臂下，也是如此 -- 有时相当多。而且你也可能会发冷或潮热。
颤抖和刺痛
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你的整个身体可能开始颤抖。随着血液流向你的心脏和肌肉，你的手指或脚趾会刺痛或麻木。
头痛
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头痛可能突然出现，也可能很快就消失。和其他症状一样，仅此一项并不一定意味着你有惊恐发作。
它持续多久？
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恐慌症通常是一次性发作，并在10分钟左右达到高峰。然后你会慢慢开始感觉好转。惊恐发作很少持续一个小时以上，大多数在20或30分钟内结束。它们并不总是一样的。
这是心脏病发作吗？
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症状是相似的。胸部疼痛、呼吸困难、头晕、出汗，甚至有失去控制的感觉。
何时看医生
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如果你只发生过一两次，而且没有其他问题就会消失，你可能不需要担心。但是，如果它发生的频率比这高，或者你担心，你应该去看医生。他们可以帮助你找出触发你的发作的原因以及如何控制它们。他们也会想排除一种叫做二尖瓣脱垂的心脏疾病。
导致
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惊恐发作往往是家族性的，而且往往与压力有关。有时，也有生理上的原因：你的甲状腺制造了太多的荷尔蒙。你的血液中没有足够的糖分。你喝了太多的咖啡因，或者你服用了安非他命或可卡因等刺激性药物。或者你正在滥用或戒除毒品或酒精。
恐慌性失调
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如果你的医生找不到身体上的原因，但你却不断地出现恐慌症，你可能患有恐慌症，特别是当你无法停止担心下一次恐慌症的到来。你可以改变你每天的生活方式来避免它们。
你可以做什么
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第一步是你现在正在做的事：了解发生了什么事。当你意识到它不太可能伤害你，只持续几分钟，而且也发生在其他人身上时，你可能就不会那么担心了。只要知道有办法治疗，包括治疗和药物治疗，就可以松一口气。
与人联系
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当你感到孤独时，焦虑症就会滋生。最好能与家人和朋友见面，但通过电话或电脑也比什么都没有好。如果你没有人可以求助，可以考虑加入社会团体，如读书会或体育联盟，以认识有共同兴趣的人并开始建立关系。
获得足够的睡眠
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以每晚7-9小时为目标。如果你有入睡困难，保持你的房间凉爽、黑暗和安静。睡前不要看电视或使用电脑或智能手机。每天在同一时间入睡和起床也有帮助，甚至周末也是如此。
锻炼身体
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在大多数日子里做30分钟的运动--哪怕是每次10分钟--你就不太会有压力。这可以降低你惊恐发作的几率。任何运动都有帮助，但如果你做的活动是有节奏地移动你的胳膊和腿，效果会更好：散步、跑步、游泳、跳舞。
避免吸烟、咖啡因和酒精
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如果你经常得到这些东西，它们会导致惊恐发作或使之恶化。很多药物--包括过敏药、减肥药和感冒药--都有可能产生类似的效果。如果你需要帮助把这些东西从你的生活中剔除，请与你的医生讨论。
练习放松
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冥想和瑜伽等技巧可以帮助你释放紧张情绪，训练自己的心态，让自己处于平静和中心状态。当你感觉到攻击症状来临时，深呼吸、控制呼吸是让自己平静下来的好方法。
