你对飞行感到焦虑吗？了解更多关于该如何做。
了解你的诱因
知道是什么导致了你对飞行的恐惧，这可能是克服恐惧的第一步。如果你能够弄清楚什么让你最害怕，那么你就可以为这些感觉做好准备。了解你的触发因素有助于你管理你的焦虑水平。
人们常见的一些触发因素包括：?
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湍流
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病菌或飞机的清洁度
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害怕在飞行过程中出现惊恐发作
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起飞或降落时感到焦虑
寻找放松的技巧
当你弄清楚你的触发因素后，你可以开始寻找放松技巧来减少你的焦虑。重要的是，在旅行前的几天，要尝试放松你的身体。您可以尝试的一些技巧包括：?
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瑜伽
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冥想
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舒缓的音乐？
这些和更多的事情可以在你对即将到来的飞行感到紧张时进行。?
深呼吸技术。这是另一种在飞行前和飞行中帮助自己平静的方法。如果你觉得自己越来越慌张，就开始做深呼吸练习。这将有助于通过平静你的神经系统来缓解你的压力和焦虑。这也有助于防止过度换气，因为你会放慢你的呼吸，尽可能长地呼气，直到你吸入下一个大的呼吸。
预测您的焦虑
克服飞行恐惧的另一个有用的技巧是承认它将会发生。预测性焦虑是指在你发生恐惧之前就想到你将要发生的恐惧，从而产生的一种感觉。一般来说，这种类型的焦虑会比实际飞行更糟糕，这取决于你的触发因素是什么。
分散自己的注意力。在大多数飞机上，你可以看到电视或电影。飞机上可能有杂志，或者你可以下载有声读物或音乐到你的手机。在飞行过程中，有一些东西可以占据你的时间，可以帮助你忘记你是在一个不舒服的情况下。尽可能地让自己舒适，会让你的飞行更轻松。
将恐惧与真正的危险分开。仅仅因为你的身体感到焦虑，这并不意味着你真的处于危险之中。这种焦虑的感觉会让你觉得一切都不对劲。通过告诉自己，你没有危险，你只是焦虑，你可以把自己从潜在的恐慌中拉出来。注意你的恐惧感何时实际上只是焦虑。这将帮助你确定什么是你应该采取的行动，什么是你可以解决的。?
欣赏每一次飞行
尽管这听起来过于简单，但欣赏你所经历的每一次飞行可以帮助你克服你的航空恐惧症。将自己暴露在你的触发器和恐惧症中，可以帮助你克服它们。你会训练你的大脑减少对某些因素的触发。
克服焦虑的一个有用的提示是做与你的身体告诉你做的事情相反的事情。你的身体正在强迫你体内产生一种战斗或逃跑的感觉，但如果你把这种感觉变成一种积极的想法，你就可以慢慢消除航空恐惧症的力量。?
理解恐惧症
在你能克服飞行恐惧症之前，你应该试着去了解它。航空恐惧症是《精神障碍诊断与统计手册》第五版承认的一种分类的特定恐惧症，?
飞行恐惧症会引起恐惧和焦虑，并会使你回避恐惧症的来源。这可能使旅行变得更加困难。飞行恐惧症往往是一种自我诊断的恐惧。你可能会被诱惑不寻求帮助，而是避免飞行。?
认知行为疗法（CBT）。这种类型的疗法已经证明在帮助人们克服飞行恐惧方面是成功的。最成功的治疗类型包括某种形式的暴露。一些CBT方法包括：?
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系统性脱敏法
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放松
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心理教育
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认知重组
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虚拟现实
如果你发现自己在预订的航班前变得焦虑，或者一旦在飞机上坐下来就感到恐慌，你可能有飞行恐惧症。你可以和你的医生或心理健康专家谈谈。他们将能够指导你建立健康的应对机制。一旦你试图克服飞行恐惧，找到一个支持系统来交谈也是有帮助的。不要觉得谈论这些感觉很难为情，因为它们很常见。
