系统脱敏疗法是治疗恐惧症、恐怖症、焦虑症和创伤后应激障碍的有效方法。了解更多关于它如何能够帮助。
系统脱敏治疗是如何进行的？
系统脱敏疗法有三个主要步骤。首先，你要学习放松肌肉的方法。接下来，你将列出你的恐惧，并根据你的恐惧程度对它们进行排序。最后，你将开始分阶段让自己接触你的恐惧，这样你就能越来越自如地处理它。
第1步：深层肌肉放松技术。在治疗的第一阶段，有焦虑和恐惧的人被教导呼吸练习和肌肉放松技术。放松技术一般是这些类型。
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自生性放松。你在脑海中重复那些能产生放松和平静感觉的词语、短语或建议。脑海中的重复导致你身体的肌肉越来越放松。?
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渐进式肌肉放松。你要学会慢慢地绷紧和放松每个肌肉群。你通常从你的脚趾开始，一直到你的脖子和头部肌肉。
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视觉化。你想象到一个和平和平静的情况、地点或环境，如海边或花园。这有助于肌肉放松和放松的感觉。
学习肌肉放松技巧是很重要的，因为有一个原则叫做互为抑制。相互抑制背后的想法是，你不能在同一时间放松和恐惧。当你感到放松的时候，很难感到紧张。紧张是你在经历恐惧症时的感受。放松技术可以帮助你学习应对恐惧症的不同方式。
第2步：建立一个恐惧等级制度。在第二阶段，你建立一个清单，写出你所有的恐惧，并按1到10的等级排列。首先，你列出你的10级恐惧，它给你带来的焦虑程度是你能想象的最高的。接下来，你列出你的1级恐惧，它使你的焦虑程度最低。在这之后，你集思广益，列出其余的恐惧，并按照从2到9的顺序列出。????
一旦你的清单完成，你就与你的治疗师讨论你的恐惧，并努力让自己暴露在它们面前。你从最不害怕的恐惧开始，努力使自己达到10级恐惧。
第3步：通过暴露来提高恐惧等级。接触的过程可以通过两种方式进行。
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? "在体外C中，患者想象自己在脑海中接触到恐惧的对象。
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? In vivo - 病人实际暴露在恐惧中。
第三种类型的暴露疗法称为虚拟现实暴露疗法（VRET），近年来已变得流行。虚拟现实（VR）技术在计算机生成的环境中模拟现实生活的情况。虚拟现实暴露疗法帮助你在一个安全和可控的地方解决你的恐惧。
治疗需要多长时间？
成功治疗您的恐惧所需的治疗次数将取决于您的病情有多严重。你和你的治疗师将在开始治疗前决定你要达到的具体目标。可能需要4到6次治疗才能看到效果，但对于严重的恐惧症，你可能需要多达12次治疗。?
展望
系统脱敏疗法是一种循证疗法。当一种治疗方法是以证据为基础时，意味着它经过了有据可查的科学测试和广泛的研究，并已被证明是成功的。研究指出，系统脱敏疗法对焦虑症、恐惧症和创伤后应激障碍的疗效。例如。
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? "研究发现，焦虑管理训练和标准暴露（SE）或虚拟现实暴露（VRE）治疗的结合，可以成功治疗93%的飞行恐惧症患者。所有得到成功治疗的人都在治疗后6个月内进行了飞行。
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延长暴露疗法已被证明是对退伍军人和军事人员创伤后应激障碍的有效一线治疗。它还有助于解决人们可能出现的其他感觉，如愤怒、内疚、抑郁和负面的健康认知。
