虽然你很害羞，但并不意味着你必须在这个节日里躲避槲寄生。
极度害羞者的节日生存之道
虽然你很害羞，但并不意味着你必须在这个节日里躲避槲寄生。
来自医生档案
从感恩节与玛丽姨妈的闲聊到办公室圣诞派对上躲避槲寄生，害羞的人可能会把节日季节视为一个令人生畏的障碍课程。如果你是其中之一，你是个好伙伴。根据印第安纳大学东南分校害羞研究所的调查，大约40%的人认为自己害羞。
该研究所的主任，心理学教授贝尔纳多-J-卡杜奇博士告诉医生："害羞的人并不孤单。他们觉得没有人是害羞的，因为害羞的人不会互相交谈。他们没有意识到还有很多人和他们一样"。他建议当你在这个假日季节进行巡视时要牢记这一点。"看看你的左边，看看你的右边，这些人中很可能有一个是害羞的。"
什么是害羞？
根据韦尔斯利学院心理学教授乔纳森-切克博士的说法，害羞是 "在社会交往中感到紧张、担心或尴尬的倾向，特别是与不熟悉的人交往时"。害羞的人在社交活动中可能难以保持眼神接触或放松的身体语言，并经常为在谈话中说什么而苦恼。"害羞的人是他们自己最糟糕的批评者，"切克告诉医生。"他们对自己应该做什么有一种完美主义的看法。"
与喜欢独处的内向者不同，许多害羞的人希望享受他人的陪伴。"他们强迫自己去参加社交活动，聚会，酒吧，音乐会，"卡杜奇说，他也是《害羞》的作者。他也是《害羞：大胆的新方法》的作者。"问题是他们不知道一旦到了那里该做什么。"
佛罗里达州达维市的网络管理员杰里米-鲁格说，每当他与新来的人交谈时，他往往会感到紧张，失去思考的方向。"这已经被视为无礼或奇怪。"
那么是什么让一个人害羞呢？根据美国心理学会的说法，遗传学和自然气质起着很小的作用。其他因素包括。
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紧张的生活事件，如童年时经常搬家
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负面的家庭互动，包括过度批评的父母
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紧张的工作或学校环境
鲁格告诉医生，从他有记忆开始，他就一直很害羞。"我记得我妈妈把我送到幼儿园时，我把自己缠在她的腿上，不肯放手。"
评估你的害羞程度
卡杜奇说，享受假日社交场合的第一步是认识到害羞并没有错。"世界上有更多害羞的人就会更好。害羞的人一般都是好的倾听者。他们有很强的积极性，他们屈服于他人。想象一下，如果每个人都像丹尼斯-罗德曼或霍华德-斯特恩那样行事，那就好了。"
但是，如果害羞阻碍了你，它就会成为一个问题。切克说，要问自己，害羞是否是你的职业或关系目标的障碍。"当人们感到受阻时，他们应该寻求专业帮助。"
那些被焦虑压得喘不过气来，以至于走极端来避免社交的人可能患有社交焦虑症，也被称为社交恐惧症。这种对被评判或被羞辱的强烈而持久的恐惧会干扰工作和其他日常活动。"有一段时间，我甚至不想和工作中的人出去吃午饭，"30岁的教育工作者楠说，她要求我们只使用她的名字。她在十几岁时出现了社交恐惧症的症状，随着年龄的增长，问题变得更加严重。"我可以接受其他人的缺点和不完美，但我不希望别人看到我的缺点和不完美。"
在假期的压力下，即使是有普通害羞的人也可能显示出社交恐惧症的迹象或另一个潜在的陷阱，即假期蓝调。"当一个人感到孤独或缺乏社会支持时，害羞是抑郁症的一个风险因素，"切克告诉医生。"害羞的人需要做的是停止被动地漂泊，而是制定一些具体的计划，无论多么适度。"
尊重你的害羞舒适区
卡杜奇说，关键是要制定适合自己的计划。"不要觉得你必须去参加所有的活动。挑选你想去的地方和方式进行社交"。对鲁格来说，这意味着 "朋友之间的亲密聚会"。像许多害羞的人一样，他最喜欢呆在熟悉的地方和面孔中。
对于那些想扩大自己舒适区的人，卡杜奇建议一次改变一个因素。如果你想认识新朋友，试着在熟悉的地盘上进行。如果你想看看一个新的俱乐部，就带着熟悉的人。
"害羞的人可以做的一件事是挑选一个朋友或家庭成员作为教练，"Cheek说。"那个人就可以充当通往社交世界的桥梁。"
当考虑在你的舒适区之外的邀请时，关注可能的好处而不是风险。"参加办公室聚会可能会让你感到焦虑，但它有可能带来人际关系的回报，"切克说。他建议害羞的人避免 "全有或全无 "的陷阱。"他们倾向于认为，'要么我得呆在家里，要么我得成为聚会的主角'。出现在办公室聚会上并不意味着你必须在槲寄生下闲逛。请允许自己享受作为一个旁观者的乐趣。
忘记 "时尚地迟到"
在大型聚会或令人生畏的社交活动前几天，做一些侦察工作。了解在哪里停车，谁会在那里，将提供什么类型的食物，以及你将需要多少钱。了解预期的情况可能会消除活动当天的一些压力。
当日期到来时，不要犯迟到的错误。卡杜奇解释说，害羞的人需要时间来热身，以适应一个新的环境。"害羞的人认为，'我会晚点去参加聚会，这样那里会有很多人。我会融入其中'。但是，要闯入正在进行的谈话就更难了。与其迟到，不如告诉害羞的人早点来。你可以在一对一的基础上认识人们。"
另一个常见的错误是仅在15或20分钟后就离开聚会。卡杜奇说，虽然快速出场似乎是一个很好的折衷办法，但它没有给你一个机会来确定你的方向。那些坚忍不拔的人可能会发现他们最初的不适感会消失。这种策略对南来说很有效，在咨询和药物的帮助下，她又回到了社交圈。"当我到达一个聚会时，我给自己几分钟的时间来调查情况，看看我在哪里可以轻松地进行交谈。我通常会找到我认识的人，先和他们交谈。"
保持小谈话的 "小"。
根据Carducci的说法，害羞的人最担心的是开始和维持谈话。害羞的人经常担心他们不会有什么聪明的话要说--这种恐惧源于对小范围谈话的目的的误解。"卡杜奇说："其目的只是为了让别人知道你愿意交谈。"它不是为了向人们展示你有多么聪明、成熟或有趣。它不是为了帮助你找到一个灵魂伴侣。基本规则是你不需要很出色，只需要很好。"
"我们称它为小谈话，因为它是小的，"Cheek说。如果你需要想法说些什么，试着看新闻或阅读电影或书籍的评论。"一个害羞的人可以通过做一些'每日文化'的功课来为小谈话做准备。"
卡杜奇建议阅读有关小型谈话的书籍或参加研讨会，以及与朋友一起练习。"你不是生来就有口才的。它是一种后天的技能，就像学习打高尔夫或网球一样。"
人不咬人
对鲁格来说，练习闲聊的机会来自于他的工作。"我总是去新客户的办公室解决他们的问题，"他说。"我的社交活动越多，我的能力就越强。"
如果你的日常工作不能提供定期认识新朋友的机会，卡杜奇建议报名参加志愿者项目。他说，假日季节是开始在汤屋或动物收容所做志愿者的最佳时机，在那里你可以遇到与你有共同兴趣的人。"你有谈话的基础。你会一次又一次地看到[其他志愿者]。他们可以成为朋友。"
在一个社区剧团的后台做志愿者帮助楠楠扩大了她的害羞舒适区。最终，她感到足够舒适，在该团体的三部音乐剧中登台表演。"我已经开始意识到我的朋友将是我的朋友，"她说，"我不太关心其他人的想法。"
虽然如果你是害羞的人，假日季节可能是一个挑战，但它也可能是一个成长的时期。为了充分利用它，鲁格提供了一个明智的提醒。"人们不会咬人......如果他们咬人，他们不值得你花时间。"
