了解缓解焦虑症状的自然疗法，该怎么做，以及何时看医生。
然而，对许多人来说，焦虑发生的频率更高。他们几乎每天都在经历。焦虑症，如广泛性焦虑症、恐慌症或恐惧症，会干扰正常的日常活动，影响他们的工作、家庭和个人生活。它们与普通的焦虑症不同，人们会感到过度的恐惧或焦虑。
处理焦虑症可能会有压力，但它是可以治疗的。许多患有焦虑症的人通过治疗找到了缓解。虽然有些人从服药中受益，但其他人则通过自然疗法获得成功。
自然疗法治疗焦虑症
治疗焦虑症的自然疗法是那些不涉及传统药物（你从医生或健康专家那里得到的药物）的疗法。它们包括诸如草药、芳香疗法，以及进行某些促进放松的行动。一些有焦虑症的人在使用传统治疗方法的同时，还使用自然疗法来寻求缓解。
自然疗法治疗焦虑症的例子包括。
锻炼
锻炼不仅对你的身体健康有好处；它也对你的心理健康有益。虽然这种联系还不是很清楚，但研究表明，运动可以帮助缓解焦虑的症状。
活动有助于把你的注意力从困扰你的问题上移开。它还能触发你的身体释放内啡肽，这是天然的感觉良好的荷尔蒙。?
草药疗法
一些不同的草药和草药补充剂可能有助于缓解焦虑症状，帮助你放松和感觉更平静。一些比较知名的品种包括。
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薰衣草
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柠檬香膏
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洋甘菊?
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热情洋溢的花
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卡瓦
研究表明，洋甘菊可以帮助治疗广泛性焦虑症的症状。虽然许多关于焦虑症的草药补充剂的研究是有限的，但结果是有希望的。
你可以找到许多这些（和其他）补充剂的胶囊（药片）形式。许多人还喝草药茶来帮助他们放松。
芳香疗法
芳香疗法涉及使用精油来改善健康和整体福祉。许多气味可以帮助提高你的情绪，帮助你放松，并减少焦虑。
有几种方法可以使用精油。你可以使用扩散器，在熔岩珠手链上滴几滴，或将你最喜欢的香味混合在载体油中，放在你的手腕或脖子上。
可用于治疗焦虑症的气味包括。
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薰衣草
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依兰依兰
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葡萄柚
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克拉里鼠尾草
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贝加蒙?
CBD油
大麻来源的CBD油近几年来越来越受欢迎。与大麻衍生的CBD不同，来自大麻植物的CBD几乎没有（低于0.3%）甚至没有四氢大麻酚（THC），即导致兴奋的大麻素。
一些研究表明，CBD可以帮助治疗许多疾病，如疼痛、炎症、失眠和焦虑。虽然研究仍处于早期阶段，但研究表明，它作为一种替代性焦虑治疗方法可能有很大的潜力。
你可以在许多主流商店找到CBD产品。有很多选择，包括。
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CBD油酊剂（液体滴剂）
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CBD软糖
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CBD巧克力和糖果
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CBD外用药（药膏或乳液）
冥想
冥想涉及到正念的练习。你专注于从你的头脑中去除混乱的想法，并以平静取代它们。研究表明，冥想可以帮助缓解焦虑症状，帮助你感到更加自在。
深呼吸练习
快速、浅薄的呼吸是焦虑的一个常见症状。以这种方式呼吸会增加你的心率，使你感到头晕，甚至可能增加惊恐发作的风险。深呼吸包括有意识地进行深而有节制的呼吸，以恢复正常的呼吸模式，这可以帮助减少焦虑。
负重毛毯
研究表明，负重毯对缓解焦虑症状有好处。压力有助于使你的身体进入休息模式，减少这些症状，使你的身体准备好休息。这些毯子有许多不同的尺寸和重量，使你能够找到最适合你的东西。
戒烟和戒酒
酒精和香烟一开始可能看起来会使你的神经平静。然而，在喝了一杯之后，你的焦虑可能会恶化。一个循环可能会形成，导致对酒精的依赖。
一些研究还表明，吸烟会使焦虑症状恶化。因此，尽量避免喝酒或吸烟以减少焦虑感是个好主意。
何时看医生
虽然自然疗法可以帮助解决焦虑症状，但一些迹象可能表明，你需要给医生打电话。
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您的焦虑是慢性的（长期的），它干扰了您的日常工作能力
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您的症状已经持续了六个月或以上
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您的身体症状，如心率过快、睡眠困难、胃部问题或慢性疲劳等
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您在躲避人或地方？
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您有自我伤害或自杀的想法
你的医生可能会给你开抗焦虑的药物，或将你转诊给专家。在某些情况下，上述的自然疗法可与更多的常规治疗方法一起使用，以帮助您控制症状。
