表演焦虑症通常被称为怯场，是指在一群人面前做事的恐惧。医生的专家们提供了让你在 "舞台上 "感觉舒适的策略。
表演焦虑症会妨碍你做你喜欢的事情，并会影响你的职业生涯。最糟糕的是，表演焦虑会对你的自尊心和自信心产生负面影响。尽管完全克服表演焦虑可能是不可能的，但你可以做很多事情来控制你的情绪和减少焦虑。
表演焦虑症的症状
作为注意力的中心，所有的目光都集中在你身上，这可能会给你带来压力。你的身体对这种情况的反应与你被攻击时的反应基本相同。你身体的 "非战即逃 "机制开始发挥作用，这就是为什么怯场的症状与你处于真正危险中时的症状相似。
表演焦虑症的症状可能包括。
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脉搏加快，呼吸急促
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口干舌燥，喉咙发紧
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手、膝盖、嘴唇和声音颤抖
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手部出汗和冰冷
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恶心和胃部不安的感觉
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视力变化
表现焦虑的原因
简单地说，在人前表演的压力和焦虑会导致表演焦虑。面对自己的恐惧和弱点，接受自己的身份，不觉得自己必须向别人证明自己，是克服表演焦虑的第一步。请记住，没有人是完美的，没有人期望你是完美的，而且犯错误是可以的。
第二步是学习如何重新引导你对公开表演的消极想法、信念、形象和预测。做到这一点并不像你想象的那么困难。
表演焦虑症治疗方法
这里有10个技巧可以帮助你克服恐惧，在舞台上、球场上或讲台上大放异彩。
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做好准备：练习、练习、练习。
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演出当天要限制咖啡因和糖的摄入。在演出前几小时吃一顿合理的饭菜，以便有精力，不至于饥饿。包括复合碳水化合物的低脂膳食--全麦面食、扁豆汤、酸奶或豆类和米饭卷饼--是一个不错的选择。
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把注意力从你自己和你的恐惧转移到你给观众带来的乐趣上。闭上眼睛，想象观众的笑声和欢呼声，而你感觉良好。
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不要专注于可能出错的地方。相反，要关注积极的方面。想象一下你的成功。
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避免产生自我怀疑的想法。
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练习控制呼吸、冥想、生物反馈和其他策略，以帮助你放松，并在你的想法变成负面时重新定向。最好每天都练习某种类型的放松技巧，不管你是否有演出，这样当你需要的时候，这种技巧就在你身边。
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散步、上蹿下跳、抖动肌肉，或者做任何感觉正确的事情，以缓解演出前的焦虑情绪。
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与您的观众建立联系 -- 微笑，进行眼神交流，并把他们当作朋友。
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表现自然，做自己。
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锻炼身体，健康饮食，保持充足的睡眠，过健康的生活。
请记住，怯场的情况通常在表演前就已经很严重了，一旦开始表演往往就会消失。
克服表演焦虑症。交易技巧
也有一些心理技巧可以帮助你在表演时减少焦虑。这些包括。
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专注于观众中最友好的面孔。
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能笑就笑，它能帮助你放松。
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让自己看起来很好。当你看起来不错时，你会感觉很好。
这些提示应该有助于减少表演焦虑。但如果没有，请与受过治疗焦虑问题训练的咨询师或治疗师交谈。你可能会从更密集的治疗中受益，如认知行为治疗，以帮助克服表演焦虑。此外，有表演焦虑症的人有时会使用β-阻断剂，如普萘洛尔，它可以降低心率并阻断肾上腺素的作用。
面对你的恐惧，学习减少和管理恐惧的方法，可以增强你的力量。它不仅会使你自我感觉良好，你可能会发现你也是一个更自信的表演者。
