专家说，轻微的记忆力下降是完全正常的 -- 特别是随着我们年龄的增长。
他们说，记忆力减退是随着年龄增长而发生的第二件事。那么第一件事是什么？嗯，我忘了! 而实际上，当你到达这个故事的结尾时，你可能只记得其中的一小部分。不用担心，你并不孤单。
专家说，轻度失忆是非常正常的--尤其是在我们年老时。没错，如果你有时会忘记一些简单的事情，你不一定会患上阿尔茨海默病。有一帮人就像你一样走来走去，他们偶尔会把钥匙放错地方，当他们在停车场寻找自己的车时，会有一种鹿死谁手的感觉，而且想不起他们在上次办公室聚会上遇到的一个新人的名字--是的，就是昨晚的那个。而那些以人物为主题的地板加上迪斯尼游乐园停车场的快乐音乐是有原因的。
"如果我们忘记了一个约会，我们就会开始想，'呃哦，这是阿尔茨海默病的第一个迹象吗？'我们变得更加有意识，而且它得到了某种不成比例的关注，而它真的可能是一些相当良性的东西，"埃默里医学院精神病学和行为科学教授、亚特兰大耶克斯国家灵长类设施主任斯图尔特-佐拉博士告诉医生。
记忆是正常回忆我们生活中的事实和事件的能力，这要分三个阶段进行。
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第一阶段：编码。
这是一个人接受信息的时候。
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第二阶段：巩固。
这时大脑将其编码的信息进行处理，使其被储存在大脑的某些区域。
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第三阶段：检索
. 当一个人回忆起大脑中储存的信息时。
但区分正常的记忆丧失和阿尔茨海默病，对于一个外行人来说，可能会感到困惑；在日常情况下受影响的那种记忆，也是阿尔茨海默病早期阶段受影响的那种。
时间：记忆的最大敌人
不要害怕，记忆力下降和大脑老化是变老的一个自然过程。"通常的情况是，人们会在50多岁时开始报告说，他们认为自己的记忆正在滑落，"致力于记忆功能研究的职业科学家佐拉说。"他们似乎有意识地意识到了这一点，因为他们必须使用更多种类的提醒或更多种类的策略来记住事情。"
但记忆力下降甚至在我们进入50岁之前就会发生。许多人甚至在20多岁和30多岁的时候就已经忘记了一个名字或一个约会日期或一些 "舌尖上的事实"。佐拉说，记忆是很棘手的，而时间是它最大的敌人。事实上，在接受信息后不久，记忆的痕迹就开始恶化，他解释说。"有些东西马上就开始消退，其他东西消退得不那么快，它们是一堆不同的遗忘曲线，不同的遗忘率取决于材料的性质，取决于它对你有多重要，取决于你的压力水平，取决于......所有能影响记忆的东西。"
如果你曾经就过去的事件或经历如何发生而与人发生激烈的争论，很可能有一个原因。你可能认为你对某段经历有清晰的记忆，但研究表明，一段时间后，人们可能不会记得事件的实际发生情况。记忆失真--也是父亲时间的一个副作用--解释了这一点。这是一种现象，随着时间的流逝，我们准确回忆事件的能力变得越来越差--从事件发生到试图回忆它之间的时间越长，我们就越有可能出现一些记忆失真和遗忘。佐拉解释说，有时时间扭曲会导致我们完全忘记该事件。
导致记忆丧失的其他原因
但是，即使你认为你的老糊涂不正常，在阿尔茨海默病之外，还有可能是其他原因，包括。
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压力和焦虑
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多动症
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抑郁症
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代谢性疾病，如甲状腺疾病、糖尿病，以及肺、肝、肾功能衰竭等
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酒精中毒
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维生素B-12缺乏症
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感染性疾病
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药物，包括处方药和非处方药
好消息是，许多这些情况造成的记忆力下降的原因通常是可逆转的。佐拉说，抑郁症和压力是造成暂时性记忆问题的最常见原因。
"如果你的编码不好，你就不能正确地获取信息，所以你就很难检索到它，因为它没有以良好的形式存在，无法检索到。所以这就是与抑郁症有关的记忆问题，或者与注意力缺陷障碍有关的记忆问题，正如其名称所暗示的那样，你难以注意和集中注意力。"
压力会影响大脑处理记忆的方式，佐拉告诉医生。"因此，在非常紧张的状态下，你经常出现记忆问题，这并不奇怪，因为大脑的一部分没有以通常需要的方式参与，以便拥有良好的记忆。"
使用它或失去它
无论记忆力下降多么 "正常"，让我们面对现实吧，这并不意味着它们就不令人沮丧了。专家们一致认为，保持大脑健康的最好方法是不断使用它。
记忆圣经》一书的作者加里-斯莫尔(Gary Small)博士说："人们应该认识到，他们的控制力比他们想象的要强，[记忆丧失]的三分之一是遗传因素，这意味着我们有可能影响我们大脑老化的很大一部分，"。保持大脑年轻的创新策略》一书的作者、加州大学洛杉矶分校精神病学研究所的记忆和衰老研究中心主任加里-斯莫尔博士告诉医生。"我们越早开始，就会越早从中受益。"
斯莫尔在他的书中强调了延缓大脑衰老的四件事：心理活动、身体健康、减少压力和健康饮食。"吃得太多的人有患高血压、高胆固醇、糖尿病和其他疾病的风险，这些疾病会增加他们在大脑中发生小卒中的风险。其次，你要有一个富含抗氧化剂的饮食"。小编说，抗氧化剂有助于保护脑细胞，而运动有助于整体健康。
保持智力和社会参与是 "可能是你能做的最重要的事情，以帮助延长和保持你的认知能力，使其在生活中更长时间"，Zola说。通过学习新事物、阅读和爱好来挑战自己，使大脑长期保持活跃和强大。
你可以做的其他一些提高记忆力的事情包括。
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集中注意力
. 遗忘可能表明你有太多的心事。放慢脚步，专注于手头的工作。小编说，多任务处理和不注意是导致健忘的一些最大原因，尤其是在年轻人中。
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减少压力。
压力会危及参与记忆处理的大脑区域，损害记忆。
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选择打瞌睡。
佐拉说，睡眠很重要，因为疲劳会影响任何年龄段的人的记忆和注意力。
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构建你的环境。
使用日历和时钟、清单和笔记，在计划表上写下每天的活动，或使用电动整理器。每次使用完物品后，将容易丢弃的物品存放在同一个地方。每天把车停在办公室的同一个地方。
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试试记忆的技巧。
为了记住一个人的名字，在被介绍后重复几次。如有必要，在所有账户中使用相同的个人识别号码（PIN）。
何时看医生
阿尔茨海默氏病是一种渐进性疾病，会损害大脑中涉及记忆、智力、判断、语言和行为的区域。虽然没有明确的方法来确定阿尔茨海默氏症的大脑--除了解剖之外--但医生有一些诊断方法来区分正常的记忆丧失和应该引起关注的记忆丧失。正常的遗忘包括
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忘记部分经历
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忘记了自己把车停在哪里
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忘记了遥远的过去的事件
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忘记一个人的名字，但后来又想起了它
虽然研究表明，50岁以上的人中有多达一半的人有与年龄相关的记忆障碍有关的轻度遗忘，但当更严重的记忆状况（如阿尔茨海默病）发生时，有一些迹象，包括。
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忘记了一段经历
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忘记如何驾驶汽车或看时钟
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忘记了最近发生的事情
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忘记曾经认识的某个人
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丧失功能、精神错乱或警觉性下降
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症状变得更加频繁或严重
还在迷茫吗？佐拉总结道。"那种在某种意义上有点异想天开但临床医生经常使用的经验法则是，如果你担心[你的记忆]，它可能没有那么严重，但如果你的朋友和亲戚担心它，那么它可能更严重。"
