在过敏季节放弃户外运动？我们的过敏提示可以帮助你在户外活动 -- 今天。
如果您有过敏症，您可能会觉得户外运动对您的健康的影响比它增加的多。锻炼应该使你感觉良好。但如果快速的慢跑或骑车让您喘息，打喷嚏，并在之后的几个小时里感到痛苦，那它能有多健康？
但是我们所有人--无论是否是过敏体质--都需要为了我们的整体健康定期锻炼。好消息是，你可以，即使你暴露在户外过敏原下。
"患有过敏症和哮喘的人应该能够在户外运动，就像其他人一样，"Pramod S. Kelkar博士说。Kelkar博士说，他是美国过敏、哮喘和免疫学会咳嗽工作组的主席。"只要他们接受治疗并采取预防措施，他们真的不应该非常限制他们的活动。" 带着过敏症进行户外运动的关键是做好准备。以下是任何有过敏症的运动员应该知道的事情的快速清单。
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过敏提示。检查你的日历。
花粉的季节是可以预测的，尽管每年可能会有几天的变化。因此，如果你知道自己对豚草、橡树或其他户外过敏原过敏，请了解你所在地区的花粉季节何时开始。一旦你知道了，你就可以做好准备。你可以在花粉飞来之前就开始吃药--而且你可以通过实践下面的其他提示来预测问题。
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过敏提示。查看天气情况。
有关您当地花粉水平的信息可在互联网或当地报纸上找到。如果某一天的花粉数量特别多，您可以留在室内，以策安全。一般来说，花粉数量在温暖和微风的早晨最高，在凉爽和雨天较低。你也应该注意臭氧和其他污染物的水平，因为它们是对过敏症患者的常见刺激物。汽车和卡车的废气也会给过敏症患者带来问题，特别是如果你住在城市或在繁忙的道路上运动。污染物本身并不是唯一的问题。"美国过敏、哮喘和免疫学学院（ACAAI）院长杰伊-M-波特诺伊博士说："现在有一些证据表明，这可以使过敏原变得更加有力和有害。同样，在污染程度特别高的日子里，你可以不参加平时的户外运动。
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过敏提示。选择合适的时间。
根据许多专家的意见，你选择户外运动的时间很重要。"波特诺伊说："如果可以的话，在早晨或傍晚时分锻炼。"大多数花粉在中午或下午早些时候达到高峰水平"。然而，波特诺伊告诫说，在花粉季节，无论一天中的什么时候，计数都不会是零。所以要谨慎行事。其他人不太确定一天中的时间是否真的有很大的区别。南佛罗里达大学免疫学副临床教授Hugh H. Windom博士说："支持这种说法的研究并不是很好，"。"我认为这更像是一个老太太的故事。
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过敏提示。有时，选择强度较低的活动。
如果花粉数量或污染程度很高，请跳过你平时的慢跑或骑自行车，选择强度较低的运动方式。为什么？运动的压力越大，你的呼吸就越快；呼吸越快，你吸入的过敏原和刺激物就越多。因此，不如做伸展运动，或瑜伽，或重量训练。它们中的任何一个都会给你带来锻炼，而不会增加你的过敏症状的风险。
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过敏小贴士：在寒冷的天气里，要裹紧衣服。
寒冷的天气对呼吸道敏感和过敏的人来说是一种常见的刺激物。因此，如果您在寒冷的日子里进行户外运动，请用围巾遮住您的嘴和鼻子，以帮助空气在进入肺部之前变暖。
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过敏提示。保护你的眼睛和肺部。
为了阻止花粉和其他刺激物在户外运动中进入体内，有些人在运动时用口罩或头巾遮住口鼻。另一个窍门是戴上护目镜，保护眼睛不受过敏原的刺激。当然，有些人可能会对戴着护目镜和口罩进行户外运动的想法表示反对。这在操场上不太可能顺利进行。"辛辛那提大学临床医学教授乔纳森-伯恩斯坦博士说："我不认为要求孩子戴着口罩在外面玩是可行的。"这可能只会让他变得神经质。" 但是如果你是一个成年人，并且觉得这种保护措施有帮助--而且你能承受住路人的目光--这不是一个坏主意。
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过敏提示。户外运动后要换衣服并洗澡。
在花粉季节，你的衣服和头发可能被花粉覆盖。所以当你回到家时，把衣服脱掉扔到洗衣机里也不失为一个好办法。你也可以洗个澡，冲洗掉留在皮肤上或头发里的过敏原。Windom提醒说，这样做的好处有限。"如果你在外面呼吸了半小时的花粉，它已经沉积在你的鼻膜上，并进入细胞水平，"Windom告诉医生。"因此，洗掉你的运动短裤并不会对你的症状产生巨大影响。" 但这种做法不仅对你有利 -- 它还能保护其他可能有过敏症的家庭成员。
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过敏提示。在天气不好的时候，在室内运动。
大多数时候，在户外运动应该是没有问题的。但有时，当花粉数量或臭氧水平很高，或者天气太冷，刺激到你的肺部时，在室内运动可以是一个很好的临时解决方案。只要记住，室内运动有其自身的过敏风险。事实上，在潮湿多尘的地下室里，在跑步机上呼呼大睡，可能比在户外遇到的过敏原或刺激物更多。因此，要确保你的运动设备设置在一个清洁和无霉菌的地方。如果可能的话--并且在适当的季节--使用空调来提供通风，而不会让花粉和其他户外过敏原和刺激物进入。
用药治疗过敏
控制您在户外运动时接触到的过敏原是有帮助的，但这可能还不足以防止过敏症状。对于许多有过敏症的人来说，预防和药物治疗是相辅相成的。
"凯尔卡说："我们对接触户外过敏原的控制能力真的很弱。"因此，虽然采取预防措施是好的，但我更强调用药物治疗过敏。" 问问你的医生，在户外运动前你应该如何用药。例如，你可能想在开始锻炼前至少一个小时服用抗组胺药和过敏治疗。鼻腔类固醇喷雾剂甚至需要更长的时间--大约一天--才能完全起作用。你的医生可能会建议你在过敏季节期间每天服药。
重要的是不要因为过敏症状而限制你的生活。太多的人让他们的过敏症消磨了他们的生活。他们曾经喜欢远足，或与朋友打高尔夫球，或与孩子在院子里玩捉迷藏。但现在他们一年中有一整个季节或更多的时间坐在家里，被他们的过敏症所束缚。这不一定是这样的。
"温顿说："不要受过敏症状的影响。"不要用鼻涕和喷嚏把你的生活打发掉。去看过敏症医生，接受治疗。"
