当您有过敏症时，即使在户外做一点运动也是一个挑战。因此，在你到外面去流汗之前，请遵循这些医生的提示，使你的锻炼不那么痒和流鼻涕。
1. 了解你的花粉
专家们用一个数字等级来告诉你一天中空气中的花粉量。不同类型的花粉有不同的读数。例如，树上的花粉量达到或超过90就是高，而1到14? 则被认为是低。
例如，查看追踪全美树木、霉菌、杂草和草的花粉数量的网站，美国过敏、哮喘和免疫学会的网站就是这样做的。
2. 观察时钟
根据您的过敏情况，您可能要避免一天中的某些时段。豚草的数量通常在中午早期达到高峰，而草花粉的数量在下午晚些时候和傍晚早期较高。将您的锻炼计划安排在一天中水平较低的其他时间。如果你在城市地区，风会把花粉带到城里，使花粉含量在中午前后达到高峰。
如果你在高花粉时期外出，请戴上口罩。一回到家，就用生理盐水冲洗鼻子，以去除里面的任何颗粒。一些喷鼻剂会使你在花粉水平高的时候更容易运动。请咨询您的过敏症医生。
3. 观察天空
避免在干燥、温暖、多风的日子里进行户外运动，这些日子的花粉含量最高。
许多类型的过敏原会引起眼睛问题，包括一种非传染性的红眼病，会引起瘙痒、发红和流泪。
高湿度也会造成问题。如果空气感觉很重，你可能会有呼吸困难。湿度还助长了霉菌的生长，这可能引发一些人的症状。
另一方面，下雨可以净化空气，如果你有过敏症，现在是去户外活动的好时机。
4. 挑选正确的锻炼方式
游泳通常是锻炼肺部的好方法。骑自行车也很好。但室内游泳池的氯气对一些人来说是有刺激性的，所以要小心，如果你有呼吸困难，要离开这个地方。如果你继续有任何呼吸困难，请拨打911。
在寒冷的天气里跑步也会引发症状。通常情况下，导致这些问题的不是真正的过敏，而是你的呼吸道痉挛。通过适当的治疗，你应该能够毫无问题地进行任何运动或活动。如果不是，你可能需要重新审视你的治疗计划。
5. 倾听您的身体
如果你正在服药，在户外运动后仍然感到疲惫，或者导致你不喜欢的症状，你可能想在室内保持锻炼。
6. 打喷嚏前吃药
在过敏季节来临前几周开始服用过敏药物。与您的医生或药剂师讨论非处方药和处方药的选择，不要等到出现症状时才服用。
使用过去对你有效的药物。注意天气，特别是当冬季天气转暖，花粉和霉菌释放到空气中时。
