过敏让你无法入睡吗？试试这些睡眠时间的提示。
如果过敏让你在晚上睡不着觉，你并不孤单。
在一项研究中，只有17%的过敏症患者将他们的睡眠评为最佳。研究中大约有一半的人说，过敏和鼻塞让他们在晚上醒来，也让他们难以入睡。
为什么会有这种情况？
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睡眠不足是一种压力，会产生重大后果，如高血压和心脏并发症，以及心理上的后果。
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睡眠不足会影响你生活的每一部分，从你的人际关系到你的思考能力和生产力，再到你的收入。
过敏症与睡眠不足有什么关系？
那么，过敏有什么问题，它们是如何与睡眠不足联系在一起的呢？ 医生请加州大学欧文分校医学教授William E. Berger, MD, MBA，来解释更多关于过敏和由此产生的睡眠不足的问题。伯杰是美国过敏和免疫学学院的前任院长，也是《傻瓜式的过敏和哮喘》一书的作者。
"伯杰说："对于鼻过敏，在发生过敏反应时有四种情况发生。"有打喷嚏、瘙痒、流鼻涕和粘液形成，然后是鼻塞和粘膜肿胀。"
伯杰向医生解释说，当这四种反应发生在过敏时，会引起一系列其他呼吸问题，导致睡眠不足。
举个例子，当你爬到床上准备睡个好觉时，你发现你不能用鼻子呼吸。于是，你在枕头上摆出不同的姿势，正当你感到舒适并找到一个好的呼吸姿势时，鼻后滴液（浓稠的粘液）开始在你的喉咙后面聚集，导致你咳嗽--和咳嗽。你越是咳嗽，越是试图通过充血的鼻子呼吸，你就越是感到痛苦。
因此，整个晚上，你辗转反侧，咳嗽和打鼾而不是睡觉。第二天，你醒来时感到疲惫和烦躁，因为你的过敏症对正常睡眠造成了破坏。
哪些抗过敏药物可以帮助夜间的过敏症状？
有两种类型的过敏药物可以帮助夜间过敏。"Berger说："抗组胺药可能有助于打喷嚏和鼻后滴漏，而减充血剂药物则有助于解决鼻塞和鼻充血的问题"。
但是伯杰还建议，治疗过敏的更好方法可能是吸入式鼻腔类固醇和鼻内抗组胺药。"这些吸入式鼻扑和喷雾剂可以解决所有四种过敏症状，即打喷嚏、瘙痒、流鼻涕和粘液形成，以及鼻塞和粘膜肿胀。"
如果你尝试吸入式鼻腔类固醇，伯杰建议在花粉季节开始前两周服用这些药物，以预防过敏症状。如果需要的话，你可能打算持续服用吸入式鼻腔类固醇几个月，以保持过敏并避免睡眠不足。
如果你对你的宠物过敏，伯杰建议在考虑送走家里的狗或猫之前先去看看过敏症专家。
"许多东西都能引发过敏症状，如鼻塞，甚至是由温度或天气变化引起的非过敏性鼻炎。在家里做出巨大改变之前，请看过敏症专家，以了解你是否真的有过敏症。"
鼻腔盐水冲洗剂能帮助减少过敏吗？
亚利桑那州的肺科医生保罗-恩莱特，医学博士，从小就有过敏症。在过敏季节，当他的鼻子被粘液堵塞，出现鼻后引流时，他就用盐水冲洗鼻窦，经常在晚上洗澡时使用，以保持整晚的鼻腔通畅。
值得注意的是，根据CDC的规定，如果你要灌溉、冲刷或冲洗你的鼻窦，请使用蒸馏水、无菌水或以前煮过的水来调制灌溉液。同样重要的是，每次使用后要冲洗灌溉设备（如Neti壶或吸球），并将其打开晾干。
"如果你的鼻子被堵塞了，你必须整晚用嘴呼吸。这消除了鼻子的自然空调功能，并可能导致睡眠不安，"恩莱特说。
当亚利桑那州的草和杂草花粉水平很高时，为了减少鼻子的炎症和充血，他还在冲洗鼻窦后约1/2小时使用处方鼻皮质激素喷雾。
"重要的是将喷鼻剂对准头部中央，而不是对准你的眉毛。鼻窦和内耳在你的鼻子深处排水，这就是你希望喷鼻剂集中的地方，以获得最大的好处。" 恩莱特还建议多喝水，这有助于稀释粘液。稀薄的粘液不会粘在喉咙后面并导致鼻后滴液。如果你经常上厕所，你就会知道你水分充足了。
如何找出导致你过敏的原因？
Enright建议你成为一个过敏原 "侦探"，找出导致你症状的过敏原。如果你的过敏只发生在晚上，也许你是对卧室里的东西过敏。
卧室中最常见的过敏原是生活在被褥中的微小的屋尘螨。
如果您卧室的湿度超过40%，霉菌可能在地毯、被褥和软垫家具中生长。
如果你的家里有吸烟者，你的鼻子和鼻窦可能由于你在晚上吸入二手烟而变得充血。在卧室里运行的HEPA室内空气净化器可以去除烟雾。如果你不确定你的过敏症状的原因，可以进行皮肤测试或血液测试，以确定导致你的问题的过敏原。
过敏和睡眠呼吸暂停之间有什么联系？
如果你感到睡眠不足，可能是你的鼻腔过敏导致你晚上打鼾。除了打鼾会打断你的睡眠外，有时打鼾是更严重的阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）问题的警告信号。
患有阻塞性睡眠呼吸暂停症时，你可能会打鼾，也会有呼吸暂停的时期，称为呼吸暂停。呼吸暂停是由于舌根部的上呼吸道阻塞造成的。
如果你的医生怀疑你有患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险，他们可能会让你去做睡眠检查（多导睡眠图），这是在一个被认可的睡眠中心进行的。
睡眠测试将给你的医生提供与阻塞性睡眠呼吸暂停或其他呼吸问题有关的氧气下降的信息。
如果你被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停，你的医生将与你讨论减肥和每晚使用CPAP（连续气道压力）的问题。使用CPAP时，你在睡眠中戴着一个定制的鼻罩，该鼻罩与持续气道压力机相连。持续气道压力有助于防止你的气道进一步变窄或塌陷，因此你可以获得你需要的睡眠，感到休息。
减少过敏和睡眠不足的睡眠时间提示
在最深层次的睡眠中，你的身体会恢复活力，组织损伤会得到修复。睡眠有助于恢复身体，加强免疫系统。然而，睡眠困难可能会加重你的过敏症状，使鼻塞的感觉更加严重。
洛杉矶耳鼻喉科医生、《鼻窦炎疗法》一书的作者默里-格罗桑说，要想获得更健康的睡眠，需要采取综合措施，包括鼻腔盐水冲洗、抗过敏药物和生活方式措施。格罗桑提供了这些提示。
注意饮食，在睡前至少6小时内避免饮用咖啡因和酒精。
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检查您的药物，因为有些过敏药物会导致失眠或紧张。药物的成分和副作用都列在药物标签上。
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考虑在晚上服用苯海拉明（品牌名Benadryl）等抗组胺药物。它在许多人中引起嗜睡。
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定期锻炼以获得更清晰的睡眠，但不要在晚上锻炼，因为这可能会使你保持清醒的头脑。尽量在清晨时分到户外运动，以获得自然阳光的额外好处。这有助于设定您身体的自然昼夜节律，以保证正常的睡眠。
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卧室的窗户要关闭，以防止花粉和夜间的潮湿。
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把床头抬高几英寸。头部越高，过敏时的鼻塞现象就越少。
记住，如果你有过敏症，你的身体恒温器是关闭的，格罗桑说。"如果有任何寒意，你的身体就会以打喷嚏、鼻塞和咳嗽来回应。" 保持你的卧室舒适温暖，在睡前啜饮温暖的无咖啡因饮料以保持温暖"。
