孩子们在夏天更有可能增加额外的体重。不要在假期中放弃对食物、睡眠和运动的健康选择。 使用医生提供的这些提示来保持你的孩子的健康。
尽管从繁重的工作中解脱出来可以让人放松，但常规的某些部分对孩子们来说是很重要的，要全年坚持下去，比如每天要有适当的睡眠和锻炼时间。过多的休息会导致不健康的变化。事实上，2016年的一项研究发现，儿童在夏季往往会更快地增加体重。而且当他们离开学校时，他们更有可能变得超重或肥胖。
因此，即使你在这个夏天休息，你的家人做出的选择仍然是重要的。这里有五个保持健康的方法。
关注食物
您仍然可以为您的孩子准备午餐，即使他们不是去学校。如果他们在营地度过一天，这很有效。但他们也可以带着它去远足、去游泳池或公园，而不是去吃快餐或抢夺自动售货机。在棕色袋子里装满水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，并跳过加糖饮料。
在家里，把储藏室和冰箱里的垃圾食品（苏打水、饼干、薯片、高脂肪冷冻食品）换成更健康的东西。当你的孩子想在白天突击检查厨房时，他们会有更好的食物可供选择。将新鲜水果放在柜台和冰箱里。
利用你孩子额外的休息时间，让他们也参与到食物中来。一起种植花园，或者去农贸市场挑选所有的应季产品。让他们选择西红柿、甜瓜或辣椒，然后一起做晚餐。研究表明，学习如何种植和烹饪自己的食物的孩子会吃更多的水果和蔬菜。
找到一个新的生活习惯
学年有很多结构，所有这些安排都有助于鼓励健康的习惯。在慵懒的夏日里，让孩子们参加一些活动，让他们保持活跃。你可以为你的孩子报名参加夏令营、游泳课、游戏小组、故事会或其他活动。查看您当地的公园区和图书馆，了解免费或低价的选择。或者制定你自己的定期活动计划，以减少无聊的时间。每天的时间表可能意味着更少的屏幕时间和更少的零食（甚至可能减少抱怨）。
认真对待就寝时间
没有了上学时的闹钟，让孩子们按时上床睡觉似乎不那么重要。但睡眠习惯仍然很重要。睡得少的孩子就没有精力去做保持健康的事情，比如锻炼身体。疲惫的大脑也更有可能做出不健康的选择，比如整天坐在沙发上吃一袋薯片。
所以要限制那些通宵达旦的露宿者，并严格规定睡觉时间。为了让事情变得更容易。
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保持一个固定的晚餐时间。
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确保您的孩子在白天有新鲜空气和运动。
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睡前一小时关闭屏幕。
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坚持屏幕时间的限制
对您的孩子来说，马拉松式的电视或电子游戏似乎是打发夏日的好方法。但是，在屏幕前的额外时间取代了其他对他们更有利的活动，如户外活动或获得良好的睡眠。它还可能导致不健康的体重增加 -- 孩子们看的电视越多，他们就越有可能增加体重。
在你家保持屏幕时间的限制，就像你在学年里的做法一样。(没有关于屏幕的规定？夏天可能是一个很好的机会来测试一些规则）。列出不允许使用设备的时间（如晚餐），并在家里建立无媒体区（卧室是一个好的选择）。美国儿科学会建议，2至5岁的孩子每天使用高质量的电视或应用程序的时间不超过1小时，大一点的孩子在使用电视、智能手机或电脑的时间上有一致的限制。
此外，还有很多其他有趣的方式来度过夏日，而不涉及屏幕! 帮助你的孩子想出一个他们可以在白天尝试的活动清单。下次你听到 "我很无聊 "时，你就会有一个现成的解决方案。
到外面去活动一下
没有比这更好的时机来告诉孩子们，运动是很有趣的。不要把重点放在燃烧卡路里上。相反，帮助他们尝试新的东西或找到他们喜欢的活动。如果运动是他们的事，你可以为他们报名参加一个训练营或联赛。或者帮助他们组织一场定期的棒球或踢球比赛，与附近的其他孩子一起。或者教他们如何放风筝，划独木舟，或在游泳池里玩炮弹游戏。
并让你的家庭时间变得有意义。每天设定一个时间，大家一起散步、骑自行车、在后院玩捉迷藏、跳绳、踢足球、跳舞或游泳。这一切都增加了孩子们每天需要的60分钟的活动时间--无论什么季节都是如此。
