你的盆底肌肉会随着年龄的增长而减弱，尤其是在产后。了解你需要知道的关于提高盆底力量的阴道运动的情况。
什么是骨盆底？
盆底是一组帮助支撑你的子宫、肠道和膀胱的肌肉。如果你身体这个部位的肌肉薄弱，你可能会遇到漏尿或控制肠道的问题。
男性和女性都有骨盆底肌肉。但是，女性的肌肉薄弱比男性更常见。
识别正确的肌肉
当你开始考虑阴道运动，也叫凯格尔运动时，你必须首先确定要收紧的正确肌肉。下次你需要排尿时，练习开始和停止尿液的流动。这些是你的骨盆底肌肉。
收紧你试图避免排出气体时使用的肌肉也是如此。请记住，其他肌肉，如你的大腿、臀部肌肉和腹部，在你完成任何阴道练习时应保持放松。
如何做阴道运动
当你准备好做第一次阴道运动时，进入一个舒适的位置，尽量放松你的身体。许多人喜欢躺在床上或坐在椅子上完成阴道运动。当你提高你的凯格尔技术时，试着用不同的姿势做练习，以挑战你的身体。
当你准备好做阴道运动时，请遵循以下步骤。
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用鼻子吸气，让空气充满你的小腹。当你这样做时，有意识地释放你的骨盆底肌肉，使它们不至于紧张。
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当你收缩骨盆底肌肉时，用嘴呼气。确保你的呼吸是缓慢而均匀的。
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尝试在呼吸过程中保持盆底肌肉收缩三至六秒。你可能会感到它们越来越累。
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再次吸气，松开肌肉的收缩。感受它们的放松。
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当你的肌肉放松时，继续缓慢地呼吸，持续六到十秒钟。放松和收缩同样重要。
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每次练习时重复这种呼吸和收缩的模式十次，每天至少做三次。
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积累到每次保持凯格尔运动十秒钟，连续十次。?
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即使是在进步的过程中，也要在每次单独收缩之间保持休息时间，让你的肌肉完全放松。请记住，凯格尔运动似乎很容易，但它需要专注于正确的形式。
坚持不懈是发展肌肉力量的关键。如果你在做kegels时感到疼痛，那就是出了问题。虽然你的肌肉可能会感到疲劳，但你在做阴道运动时不应该感到疼痛。
何时寻求专业帮助
如果您尝试完成阴道锻炼，但几周后没有看到您的情况有任何改善，请与您的医生交谈。他们可以给你介绍一位盆底治疗师。专门研究盆底肌肉的人可以教你如何正确做阴道运动，这样你就不会伤害自己。
如果你做错了凯格尔运动，你可能会过度收紧阴道内的肌肉，导致性生活时的疼痛。当肌筋膜组织紧张时，你会感到阴道肌肉的疼痛。盆底治疗师用手对组织进行内部和外部按摩，以操纵盆底肌肉。
盆底治疗师还有一些特殊的工具，他们在治疗过程中使用。坚持不懈的治疗有助于教会你的肌肉放松。经过六到八次治疗后，你可以减少返回的次数，以维持你的状况。
额外的好处
由于凯格尔斯等阴道运动有助于改善阴道的血液流动，你的性生活也可能得到改善。强大、健康的肌肉是唤醒和润滑的关键。当你能更好地收缩你的肌肉时，你的性体验将得到改善。
