如果你有成人多动症，可能很难组织起来。下面是如何开始。
如果你有多动症，你就会知道保持有条理的状态是多么棘手。当你试图在工作或养家糊口时，这种挑战会变得更加激烈。
马萨诸塞州康科德市的个人多动症教练卡罗琳-马奎尔（Caroline Maguire）说，管理尿布袋、运动器材、人际关系、工作义务、支付账单、换油以及作为Uber司机为孩子们服务等细节可能会让人难以承受。
但是有一些技巧可以帮助你保持对手头工作的专注。
追踪你的时间。无论你使用桌面计划表、日历、待办事项清单或应用程序，对于多动症患者来说，关键是要了解他们的时间表。普罗维登斯-圣约翰儿童和家庭发展中心的梅拉-门德斯博士说，视觉参考有助于以有意义的方式在你的大脑中保留信息。
对你写下的内容要详细和具体。除了工作项目和大事件之外，还要包括小的家务和差事。把这个时间表放在身边，经常检查 -- 也许每天检查几次。
了解你的触发因素--并避免它们。当人们从你的工作站旁边走过时，你是否发现更难集中注意力？当窗户打开，你能感受到微风时，你会失去思考的方向吗？了解哪些类型的分心会使你的ADHD症状恶化。
门德斯说，一旦你意识到这些触发因素，你就可以计划如何处理它们。例如，白噪声机或耳机可以淹没背景噪音。关上你的门，调暗（或调高）灯光，甚至掩盖某些气味，也可能帮助你集中注意力。
提高乐趣因素。当你有多动症时，无聊感会很快发作。一旦你的大脑认为某件事情很枯燥，你就可能会避免它。马奎尔说，在你洗碗时播放音乐，或者在你完成一个工作项目时给自己一个奖励，这将刺激你的大脑并完成事情。?
慢下来。仅仅活在当下可能会破坏你的日程安排，或者导致你犯错误，你需要回头去弥补。
当面临许多小任务时，要停下来，思考，并确定优先次序，门德斯说。问自己，什么是最重要的，需要首先完成的？ 设定一个时间限制，然后继续做你清单上的第二件事。?
面对一个重大的决定，尤其是关于一项有趣的活动与你知道你应该做的事情的决定？不要马上行动。深吸一口气，数到10。出去走走。喝一口水。门德斯说，给自己几分钟的时间，以便你能想清楚你需要做什么。
对自己好一点。没有完美的人。尽管你尽了最大努力，但仍可能有一天你会错过工作的最后期限或忘记支付账单。当这种情况发生时，对自己要宽容。门德斯说，如果你有自我意识而不是自我批评，你会从这次经历中学习。问问自己，这对我有什么影响？下一次我需要做什么不同的事情？
