威尔-史密斯私人教练分享如何达到人生最佳状态
作者：Kelly Wairimu Davis, MS
1月11日 , 2022年 C 威尔-史密斯正在激励许多人最终解决那些挥之不去的隔离区的体重。
演员在YouTube上的六部曲《Best Shape of My Life》在11月初首次亮相，记录了他在20周内减掉20磅的目标。(当时，史密斯还在完成他的回忆录《威尔》，该书现已成为《纽约时报》的畅销书）。
在节目中看到的史密斯的清洁饮食和严格的运动挑战--包括爬上世界最高建筑哈利法塔的2909级楼梯--促使许多观众接受自己的健康和健身挑战。
但对一些人来说，这段旅程始于2021年5月，当时史密斯在Instagram上分享了他在隔离区的体重增加以及他削减额外体重的计划。在帖子中，他使用了#bigwilliechallenge的标签，这很快就传开了。
Sashea Lawson是一名健身博主和两个年轻女孩的母亲，自从参加#bigwilliechallenge以来，她通过减少巧克力的摄入量和缓和地恢复持续锻炼，已经减掉了超过35磅的体重。
她还重振了她对跑步的深厚热情。
劳森说，我能够参加铁人三项比赛，这是我7、8年来的第一次，然后我在11月参加了纽约市马拉松。那是我自2017年以来的第一次马拉松。
但史密斯系列也表明，最佳健康需要的不仅仅是艰苦的锻炼和对食物选择的出色纪律性。
史密斯的私人教练亚伦-弗格森(Aaron Ferguson)告诉医生，身体行动非常简单。它并不容易，但它很简单。
弗格森说，相反，它更多的是我们在精神和情感上的东西，我们把它捆绑起来。
比以往更深入地挖掘
弗格森说，"我生命中的最佳体形 "之旅不仅仅是一种心态。
你真的必须探索你与食物的关系，你与运动的关系，以及你与身体的关系，他说。
你必须拿出时间和精力来问自己问题，看看以前存在的障碍是什么，这样你才能真正开始超越以前的自己。
仔细观察与某些行为相关的情绪--比如在你悲伤时拿起一盒甜甜圈，或者在沙发上无意识地吃东西所带来的快乐--可能会让人感到不舒服。
弗格森说，大多数人还没有准备好去那里。
那些准备去那里的人还没有准备好看一看，是什么让我在那一刻感到情绪化，以至于我想通过吃东西来转移我的能量？ 他说。
这些被称为不同层次的意识，弗格森说。
除非我们开始在更大程度上了解自己，并真正允许自己进入那些更深的脆弱空间，那时候我们才能创造一个转变。
他说，这种更高层次的意识是许多人如何在数年甚至数十年内保持健康的体魄，而不进行溜溜球式的节食。
[如果]你了解你与食物的关系，那么你就不会倾向于以不利于健康的方式使用它，弗格森说。锻炼也是如此。
练习适度，同时保持一致，也是优先考虑的。
弗格森说，即使是休息时间，维护，这也是非常重要的。
了解你的极限
虽然史密斯可能已经接受了两个巨大的挑战--即在相当短的时间内写一本回忆录和减掉体重--但这并不意味着我们都应该做类似的事情。
弗格森说，像威尔这样的人--在他所做的事情上如此成功--他是一头野兽，他可以承担这些巨大的事情。
他说，对于某些人来说，一个锻炼计划就足够了。
你试图每天100%地保持它，这可能是一个挑战，特别是如果你有一份全职工作，如果你有孩子，无论你的生活环境如何。
最主要的是不要超过自己的极限，而这个极限将取决于个人。
弗格森说，我总是鼓励人们超越自己的10%，但有很多时候我超越了10%，我也承受了这样的后果。
欺骗的日子
任何曾经参加过健身活动的人都知道，偶尔的欺骗日是很诱人的。
弗格森说，这是一个棘手的问题，因为有欺骗日，也有人们对欺骗日的理解。如果你能在一个有限的区域内给[人们]自由，这可以让他们在更长的时间内保持负责任。但是，如果他们发飙，他们可以撤销一整周的所有工作，那么它就失去了目的。
我想说的是：它从来不是一个欺骗日，它只是一个欺骗餐，他说。欺骗餐应该是足够的，我完全支持；但同样，它必须是适度的。
饮食
谈到饮食，弗格森说他不推荐某种特定的饮食。
我认为这取决于个人和他们的选择，因为你希望他们遵守规定。他解释说，就他自己而言，他更喜欢均衡的宏量营养素：碳水化合物（40%至50%）、蛋白质（30%）和脂肪（20%至30%），他们越坚持，得到的结果就越好。
也就是说，如果你在寻找身体的操控，它更多的是关于能量管理，所以这意味着消耗能量，耗费能量。
他说："如果我们正在寻找最佳表现，那么它将会是一个有点困难的事情，在这种情况下，我不会推荐某些饮食。
新年减肥的决心
你是否在新的一年里做出了减肥的决议？弗格森认为每个人都应该有这个决议。
在新的一年里，确保你的健康是最重要的。他说，我们都应该着眼于如何在我们已经建立的基础上进行改进。因此，变得重要的问题是。下一个水平是什么？我目前对什么感到满意？我想改进的地方在哪里？我今天可以迈出的第一步是什么？
但弗格森认为，最大的问题是要问自己。是什么阻碍了以前的减肥和健康之旅？
然后再继续问。我是否处于一个不会出现同样事情的位置？当挑战发生时，我是否有一个策略？如果事情发生了，我有什么计划可以让我回到正轨？我是否致力于长期坚持下去？
至于坚持你的减肥决议的实际方法，弗格森说，这不是一个放之四海而皆准的方法。
虽然我很想给人们一个明确的答案，告诉他们应该怎么做，但现实是每个人的情况都不一样，他说。我想每个人可以做的最大事情是每周回顾一下事情的进展情况。哪些方面有效？哪些方面需要改进？我现在可以实施哪些行动，会产生影响？
弗格森建议任何开始减肥旅程的人都要有一个计划，建议最好把它写下来。他说，执行该计划，在一周结束时审查该计划，如果有必要，就修改该计划。
他说，这5分钟将是你能为你的健康和减肥旅程所做的最大事情。
健康和健身黑客？
弗格森说，我不知道这是不是一个黑客，但有几件事真的很简单。首先，我永远不会看一个独立于体脂卡尺的秤重。
他说，这很重要，因为你收集的数据不允许你被操纵，无论是其他人还是你自己，在体重减轻和液体流失方面，以及在你的系统中可能发生的所有不同的事情。
例如，大量的水，至少2.5升，而且是所有来源的水，将使[人们]以一种他们可能没有意识到的方式获得满足。很多时候，[人们]倾向于食物，是因为他们的身体需要液体。
睡眠也是非常重要的，弗格森说。
我认为睡眠必须是你的终极黑客。在这个时代，我们都倾向于抱着 "我死了才睡 "的态度。
但是，弗格森提醒说，当你睡着时，你会得到最大的适应。如果你停止这个系统，你就会把自己放在你的8球后面。
