越来越多的人使用褪黑激素进行睡眠，尽管有风险。研究报告

Carolyn Crist报道

2022年2月2日 -- 根据发表在《美国医学会杂志》上的一项新研究，越来越多的美国人正在服用非处方褪黑激素进行睡眠，而且有些人服用的剂量可能高得危险。

研究人员发现，到2018年，美国成年人服用褪黑激素的量是他们十年前的两倍多。健康专家担心，随着更多的人依赖睡眠辅助工具，COVID-19的大流行可能加剧了这种趋势。

哈佛大学医学院睡眠医学讲师丽贝卡-罗宾斯（Rebecca Robbins）博士告诉CNN，美国褪黑激素的总体使用量仍然相对较低，但这项研究确实记录了过去几年中褪黑激素使用量大幅增加的情况，她没有参与这项研究。

她说，在前瞻性研究中，服用睡眠辅助剂与痴呆症的发展和早期死亡率有关。

这项研究调查了1999年至2018年期间褪黑激素的使用情况，发现少数但越来越多的成年人正在服用超过建议的每天5毫克的剂量，作为短期治疗。

根据国家补充和综合健康中心的健康信息，短期使用褪黑激素治疗时差或偶尔的睡眠问题似乎是安全的。但长期的安全性是未知的。

据CNN报道，使用褪黑激素与头痛、头晕、恶心、胃痉挛、嗜睡、混乱、暴躁、轻微焦虑、抑郁、震颤和异常低血压有关。它还可以与普通药物发生作用，并引发过敏。

新闻媒体报道说，非处方褪黑激素不受美国食品和药物管理局的全面监管，因此某些药丸和配方可能含有比标签上宣传的更高的水平。没有联邦要求迫使公司测试补充剂，以确保它们含有广告中的数量。

CNN报道说，也没有任何联邦要求公司测试产品中的有害添加剂。以前的研究发现，26%的褪黑激素补充剂含有5-羟色胺，当与抗抑郁药或偏头痛药物结合使用时，会导致严重的药物反应。

根据约翰-霍普金斯医学院的健康信息，不建议怀孕或哺乳期的人使用褪黑激素，也不建议患有自身免疫性疾病、癫痫病或抑郁症的人使用。

褪黑激素是由大脑中的松果体产生的一种荷尔蒙。它被释放到血液中以调节昼夜节律和睡眠-觉醒周期。约翰-霍普金斯大学报告说，睡眠专家建议改善睡眠卫生以帮助身体自然产生这种激素，而不是服用大量的褪黑激素。

这包括在入睡前一小时收起设备以减少人造光，在凉爽的环境中睡觉，制定一个稳定的睡眠时间表，并有一个舒缓的睡前程序，如温水浴或冥想。

约翰霍普金斯大学的睡眠专家Luis Buenaver博士在一份声明中说，大多数人的身体会自行产生足够的褪黑激素用于睡眠。然而，你可以采取一些步骤，使你的自然褪黑激素分泌得到最大程度的发挥。