来自医生档案
36岁的Marleigh Brown是一个狂热的运动者和三个孩子的忙碌母亲，她突然发现自己感到疲惫和焦躁。她的医生最初把它归结为她是一位家长，但还有更多的原因。疲劳有时变得很虚弱，她开始失去短期记忆和多任务处理能力。布朗还说，她的手臂上有瘙痒，感觉像蜘蛛爬满了她的皮肤，以及臀部的剧烈疼痛和紧绷。
当她抱怨说她的背部有强烈的疼痛，并传到她的胳膊和腿上，这被称为Lhermittes征--多发性硬化症（MS）的一个明显症状--她的医生要求对她的颈椎和大脑进行核磁共振检查，并在之后进行腰椎穿刺，以证实他们的怀疑。
布朗被诊断为多发性硬化症，这是一种影响中枢神经系统的自身免疫性疾病，可以中断与大脑之间的神经信号。症状各不相同，但这种中断往往会导致疲劳、虚弱和记忆问题。它没有治愈方法，但药物治疗和生活方式的改变可以帮助缓解症状。
自2009年确诊以来，现年44岁的布朗已经找到了管理她的多发性硬化症症状的方法，同时保持积极的态度。她说，起初我非常害怕我可能失去什么。现在，我试着把注意力集中在当下，真诚地感谢我所拥有的一切，庆祝我能够做什么。以下是她典型的一天是怎样的。
1. 她每天早上都会锻炼身体。
研究表明，运动对多发性硬化症患者有很多好处，包括减少疲劳和抑郁，提高力量，改善心血管健康，以及更积极的态度。布朗把锻炼作为一个优先事项，每天早上设定闹钟，在孩子们起床前进行锻炼。她说，在一天结束的时候把它放在一边太容易了。
锻炼还可以缓解许多多发性硬化症患者可能出现的痉挛和紧张。对我来说，运动可以帮助我在每天早上把痉挛消除，这样我就可以轻松地移动。我想保持我的每一点肌肉张力和力量！"她说。
她最喜欢的锻炼方式是骑自行车。我喜欢自行车。我几乎可以在我还在睡觉的时候就骑上去，然后我就开始蹬车--这几乎是一种冥想，她说。它有助于我在早晨进行血液循环 -- 比咖啡更好。如果我有一天没有骑车，我就没有真正进入状态。
瑜伽在她的日常锻炼中也发挥着重要作用。她说，这有助于她管理压力，而且研究证实，练习瑜伽可以帮助减少多发性硬化症的症状，如疲劳、疼痛、虚弱和行走困难。布朗试图每天在垫子上和垫子下都进行练习--既在有氧运动后做一些姿势和拉伸，又整天深呼吸和专注于当下。
2. 她注意自己的饮食。
布朗说，每天吃一份沙拉是我的特别配方。我也喜欢室温下的沙拉--奇怪但却是事实。这个组合的特点是小青菜和三文鱼，这是她最喜欢的获取蛋白质和欧米茄-3的方法之一，而欧米茄-3已被证明对多发性硬化症患者有帮助。(她还吃了很多核桃和亚麻籽，这些都是欧米伽3的良好来源）。有时，她在绿色蔬菜上加金枪鱼、煮鸡蛋、素食汉堡或烤鸡。
虽然布朗喜欢更多地关注她能吃什么，但她确实避免一些可能导致炎症的食物，如麸质和乳制品。但是如果她偶尔想吃一碗冰淇淋，她也不会剥夺自己的权利。她说，一切都要适度。
在她孩子的学校全职工作意味着她必须在白天准备好健康的食物来吃。我喜欢酸奶冻糕 -- 我在一堆蓝莓上放一点酸奶，上面放无麸质燕麦片。这感觉就像甜点。她还整天吃新鲜水果，因为其热量低但营养高。她说，我试着把食物看成是我在油箱里加的汽油。如果我给自己的身体加了什么东西，我希望能从中得到一些回报。
3. 她花时间在户外。
布朗坚持每天都到户外活动，即使在她家乡马萨诸塞州的寒冷冬天也是如此。她说，新鲜空气对身体--和头脑--都有好处。她与女儿一起步行上下学，并尽可能多地与她的狗一起到户外散步。
4. 她听从自己身体的意见。
从锻炼身体到晚上外出，布朗确保关注她的身体告诉她什么。如果某天晚上我累了，准备在8:30睡觉，那也没关系，她说。你不必勉强去做。
5. 她有足够的睡眠。
布朗说，重要的是要有一个稳固的夜间睡眠--对我来说，这是8个小时（只有在我知道下一个晚上会有不间断的ZZZs时才是7.5小时）。有了多发性硬化症，就很难再假装了。你很快就会知道 -- 睡眠是保持症状和处于最佳状态的必要条件，无论是对我个人还是作为一个母亲。为了帮助她在晚上减压，她在脚上擦了一种带有放松气味的精油。
6. 她培养感激之情。
她在床头提醒的感激之情代表了她的日常观感。布朗找到了每天放慢脚步，闻一闻玫瑰花的方法，从注意到树上的花蕾到欣赏阳光，而不是急着去某个地方。她说，对小事心存感激来自于意识到多发性硬化症有可能从你身上夺走什么，以及今天生活的重要性。
