来自医生档案馆
拖延是一个很长的词，代表这个快速的想法：以后。 它是告诉自己 "明天 "或 "当我觉得更喜欢的时候 "才去做事情。
什么时候拖延是个问题？
加拿大渥太华卡尔顿大学的心理学副教授Timothy Pychyl博士说，每个人有时都会拖延或推迟事情，这很好。你可能因为日程冲突而推迟会议，或给自己时间准备。只有当拖延阻碍了你的人际关系或完成工作时，它才会成为一个问题。
对于大约五分之一的成年人来说，拖延是一个真正的、持久的问题。
我们为什么要拖延
人们拖延的事情往往是无聊的、困难的、耗时的，也可能是对我们缺乏意义。或者我们担心结果会不完美。当你避免做那些看起来不那么令人愉快的事情时，你的情绪会得到一点提升。但这种刺激并不持久。逃避的事情仍然笼罩着你，造成内疚和压力。
我们拖延的真正原因在于人类行为的深处。我们倾向于把未来的事情看得不那么真实或具体。不做某事的后期风险（或完成某事的回报）似乎也不那么真实。
推迟事情是一种习惯。我们习惯于做容易的事情--在这种情况下，推迟做我们认为不愉快的事情。而习惯是很难打破的。
如何继续前进
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要具体化。
不要说，"我明天早上开始写报告"。说，"在我喝早晨的咖啡时，在我看邮件之前，我将只概述报告的三个要点"。
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对你的时间要现实一点。
我们倾向于对未来持乐观态度，认为我们能完成的事情比我们做的多。试着把你要做的所有事情都记在你的日程表上。包括购买食物、洗衣服、健身等任务。这样，当你制定计划做某事时，你就能真实地感受到你会有多少时间。
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"预先阻止那诱人的东西，"
Pychyl说。关掉所有只需点击一下就能让你分心的东西。社交媒体和发短信不需要什么努力，给你很多心情上的奖励，而且吸食时间。让它们成为你完成后的奖励。
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知道并接受当做任务的时候，你会不想做 -- 并克服这一点。
只要开始，即使是最小的方式，也能创造进步。然后，进步的感觉会助长幸福感。"Pychyl说："这是一个螺旋式上升的过程。
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从最难的任务开始。
意志力是一种肌肉。刚开始的时候，你会更好地抵制那些分散注意力的东西。
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在你的脑海中 "穿越 "到手头的工作完成时。
想一想你会有多好的感觉。
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给自己定个节奏。
留出时间，每天取得一点进步。堪萨斯大学2011年的一项研究发现，在进入下一阶段之前必须完成少量工作的大学生在考试中的表现比那些一次性获得所有学习材料的学生好。
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要善待自己。
赞扬自己迈出了第一步。向自己保证，"足够好 "的努力是伟大的，比把事情搁置起来更好。
