如何停止唠叨

在你们的关系中寻找更有效的沟通方式，把唠叨抛在脑后。

作者：Heather Hatfield 医学评审：Louise Chang, ?MD 来自医生档案馆

打扫客厅、洗碗、倒垃圾......唠叨、唠叨、唠叨。你不厌其烦的唠叨不仅让你的伴侣抓狂，还让他或她远离你，伤害了亲密关系。你怎样才能学会更有效地沟通，并从一个破唱片变成关系成功的海报儿童呢？专家说，第一步是要认识到，反复要求同样的事情--不管你信不信--是行不通的。

婚姻和家庭治疗师Michele Weiner-Davis说："唠叨的形式是口头提醒、请求和恳求"，MSW。"你可以用很多不同的方式说，但当你用很多不同的方式反复说时，这就构成了唠叨。"

唠叨的本质

"如果一个人认为，'如果我说过一次，我就说过一百万次'，或者'这只耳朵进，那只耳朵出'，或者'我说到脸色发青'，这应该是一个强有力的线索，"韦纳-戴维斯说，他是几本关系书籍的作者，包括《与你爱的男人沟通》和《性饥渴的婚姻》。

韦纳-戴维斯解释说，无论是否有强烈的线索，大多数唠叨者都不知道自己在唠叨 -- 他们认为自己的唠叨有帮助。而这并不是由他们来决定的。当被唠叨的人这样说时，一个有用的提醒就变成了刺耳的唠叨。

"韦纳-戴维斯说："当被提醒的人被冒犯时，它就会从提醒变成唠叨。"行为如何被贴上标签，取决于当事人如何听到，而不是取决于说这话的人的感受。"

感受和情绪在唠叨中起着很大的作用，这意味着女性通常扮演着刻板的主角。

"夫妻治疗师Jamie Turndorf博士说："女性承担了唠叨的绝大部分份额。"因为许多女性发现很难直接沟通她们的需求，她们陷入了一个致命的陷阱，即抱怨和唠叨她们没有得到什么，而不是直接说明她们想要什么，需要什么，或者期望从她们的伴侣那里得到什么。不幸的是，抱怨和唠叨并不能让男人进入一种奉献的状态，一个恶性循环就这样诞生了。她的男人越是让她得不到她想要的东西，她就越是唠叨，他就越不可能对她的愿望做出反应"。

但就像一段关系的任何方面一样，唠叨是一条双向的路。

"显然，如果一个女人觉得自己得到了回应，她就不需要不断提出同样的问题，"《至死方休》（除非我先杀了你）的作者Turndorf说。"从表面上看，我们很容易认为这都是被唠叨者的错--如果他能做出更好的回应，唠叨就不会发生。"

但是，与其指责--不打扫厨房是丈夫的错，还是妻子对厨房的抱怨是丈夫的错--不如开始寻找更有效的沟通方式，或者冒着破坏你们关系中的亲密关系的风险。根据2003年2月人格与社会心理学学会会议上的一项研究，唠叨会降低夫妻间的亲密关系。

做出改变

"Turndorf说："一个女人如何展示她的'牛肉'，决定了她的伴侣是否会有反应。"现代的危险不再是凶猛的老虎，而是愤怒的妻子或女友。当她向他呲牙咧嘴，用批评来责骂他，并唠叨他的头，他的身体就会看到危险，并切换到战斗-逃跑模式。由于他不想和她争吵，所以他反而逃走了。"

在你的伴侣拿起他的高尔夫球杆往门外走，直到他打完36洞才被人看见之前，把唠叨的温度降低一点。

"出路就是我所说的'气候控制'，"Turndorf说。"女性需要学习如何正确地沟通她们的需求，首先要冷静地说明说了什么或做了什么以及你的感受。"

另一个策略是采取行动，而不是站在肥皂盒上。

"跳过唠叨，尝试采取行动，"韦纳-戴维斯说。"像积极倾听这样的技能使夫妻双方能够学会如何以这样的方式与对方交谈，使对方听到他们的声音。很多时候，当夫妻双方谈论激烈的问题时，他们忙于为自己辩护，而没有从深层次上听到他们的配偶在说什么和感受什么。如果他们能学会公平竞争的工具，那么夫妻双方都能被听到，而唠叨也就没有必要了。"

当唠叨的冲动袭来时，Weiner-Davis建议把注意力集中在你过去与伴侣的积极经历上，当时除了唠叨之外，还有其他东西引起了你所寻找的反应。

"韦纳-戴维斯说："想一想，当你要求你的伴侣做某件事情，而他做到了，然后想一想你做了什么不同的事情，而这些事情是有效的。"从这种情况中学习，并相应地改变未来的情况，这样你就不需要唠叨了。"

对于唠叨的人的伴侣来说，改善沟通渠道的一些责任也落在他们身上。

"Weiner-Davis说："首先要做你的配偶要求你做的事--这可能会把它扼杀在萌芽状态。"另一个选择是让被唠叨的人避免生气或下流，这样做效果并不好。相反，要心平气和地谈谈被人不断追问的感觉，但要以爱的方式，而不是以防卫的方式。"

当这些技巧失败时，或者当唠叨吞噬了一段关系时，治疗可能会有所帮助。

"试试婚姻教育课，"韦纳-戴维斯说。"或者找一个好的婚姻顾问 -- 任何能帮助你们找到更好的沟通方式的东西。"

超越唠叨的生活

"底线。良好的关系是建立在相互照顾的基础上，"韦纳-戴维斯说。"你真的必须为你的配偶着想。你必须把你的配偶的需求放在你自己的需求之前 -- 这可能意味着你要做一些你并不真正疯狂的事情。而当你不得不唠叨时，这就表明相互照顾的情况没有发生。"

无论是寻找新的沟通方式，还是寻求治疗师的帮助，唠叨是可以避免的。

"关键是找到达到目标的其他方法，并且要更有成效，更有爱心，"韦纳-戴维斯说。

那么，如何判断你已经成为一个唠叨的人呢？根据Weiner-Davis的说法，这里有几个关键迹象。

• 你越来越沮丧，因为你无法与你的伴侣沟通，尽管你一次又一次地询问。

• 每次你提出要求时，你的伴侣都会变得越来越防备。

• 困扰你的事情往往范围越来越大 -- 你被更多的事情困扰，更频繁。

• 你的烦躁是会传染的 -- 你越是烦躁，你的伴侣就越是烦躁。

• 关系中的弱点，如你的伴侣在你试图改变的情况下没有做什么，成为焦点，而不是你们关系中的优势。

• 你倾向于唠叨的最明显的迹象：你已经用五种不同的方式说了同样的事情，五次不同的时间，但你还是继续说。

原文发表于2003年4月21日。

2006年4月24日医学更新。