来自医生的档案
2000年5月22日 -- 哲学家和诗人早就知道，你的思想可能是你自己最大的敌人。正如莎士比亚在《哈姆雷特》中写道："没有什么东西是好的或坏的，只是思维使然"。
认知疗法帮助人们认识到他们自己的消极想法何时将他们推入抑郁或焦虑。贝克认知疗法研究所的专家已经确定了十几个常见的思维错误，这些错误会歪曲你的判断，使你很难现实地评价你的情况。
"如果你相信这些消极的想法，"位于宾夕法尼亚州Bala Cynwyd的贝克认知疗法研究所的教育主任Leslie Sokol说，"它们会变成一个自我实现的预言。这就是为什么对你的信念进行评估是一件好事 -- 特别是当你处于压力之下时。
你怎么知道你是否成为自己扭曲思维的受害者？以下是认知治疗师确定的六种常见的思维错误。
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全有或全无的思维。你没有看到中间地带。你认为如果你没有得到晋升，公司就想让你轻松离开。
现实的检验。在过去的五年里，你已经获得了两次晋升--比你所在部门的任何人都要多。
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过度概括。你根据单一事件来推断你的未来。你认为，如果你第一次参加律师考试就失败了，你就不是做律师的料。
现实的检验。许多人参加了不止一次的律师考试。如果你说服自己你会失败，你就没有动力去学习。
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最小化和最大化：你夸大了自己的错误，并对自己的成就打折扣。你在演讲中出现了两个错别字，并告诉自己你已经搞砸了整个任务。
现实的检验。你的老板说这是一份好报告。
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算命。你预测事情会变得很糟糕，不管你说什么或做什么。你的新男友在出差前没有如约给你打电话，你在这一周里确信他要和你分手。
实际情况是。你知道他很忙。此外，你们俩还需要几个月的时间来了解对方，并决定你们是否合适。
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情绪化的推理。你会迷失在自己的情绪中。你在餐厅把食物洒在自己身上，觉得自己是个混蛋，所以你认为其他人也是这样看你的。
现实检查。你对别人的感受很敏感，这就是为什么别人喜欢和你在一起。
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应该和不应该。你关注别人对你的期望，而不是自己的需要。你觉得你应该帮助一个同事完成他的项目--尽管这会使你的工作落后。
现实证明。你的同事有一个助理，他可能会很高兴接受一些加班。你可以建议他向他的助理寻求帮助。
瓦莱丽-安德鲁斯曾为《直觉》、《健康观察》和其他许多出版物撰稿。她住在加州的格林布拉。
