保持健康的检查表

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良好健康的关键

你会从很多渠道听到很多关于如何才能活得好并保持身体良好工作状态的建议。梳理一下这对您来说意味着什么，似乎是一项压倒性的任务。让我们把它分解成几个简单的、容易记住的方法，让成年人保持健康的道路。

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成为一个灵活的人。

众多研究表明，以植物为基础的饮食是最健康的，但即使您不完全吃素，也能获得许多好处。遵循半素食的饮食方式，包括较少的动物产品，但不完全切断它们，可能会帮助你控制体重，以及降低你的高血压、2型糖尿病和炎症性肠病的机会。

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拓展您的味觉调色板。

饮食指南建议，在任何一餐中，你盘子里的东西有一半是蔬菜或水果。但是，把东西混合起来也很重要。虽然所有的水果和蔬菜都是健康的，但它们的营养成分不尽相同。通过在一天中吃不同颜色的产品，给自己带来最广泛的好处。

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少吃糖，多喝水。

无论你吃什么，避免添加糖是个好主意，然而苏打水、运动饮料和能量饮料的来源可能比你意识到的要大。一些研究表明，每天只要喝一两杯软饮料就会使你患2型糖尿病的可能性增加26%。含糖饮料还与心脏病发作、痛风和肥胖症有关。用水保持水分，或者，如果你错过了汽水和味道，可以用自然风味的苏打水。

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多动，少坐。

这就是体育活动指南的简述。虽然每周至少150分钟的适度运动是理想的，但专家说，任何运动都比不运动好。因此，要经常站起来做伸展运动，把车停在离目的地稍远的地方，以增加步数，并探索新的消遣方式，这将有助于使你处于运动状态。

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得到足够的休息。

在我们这个马不停蹄的社会中，睡眠往往被排在很低的位置，但它是健康的必须。长期睡眠不足会提高患心脏病、糖尿病、中风、肥胖和许多其他疾病的几率。获得你的ZZZs也有助于保持你的安全。困倦时开车和醉酒驾驶一样糟糕。如果你通常在醒来时不觉得有精神，可以尝试每周提前15分钟上床，直到你有精神为止。

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驯服你的压力。

每个人都有压力，重要的是你如何应对它。当您经常因愤怒而爆发，因紧张而胃痛，或因焦虑而失眠时，是时候做出改变了。找到一种方法来发泄，无论是通过锻炼、冥想，还是与好朋友一起欢笑。仍然感到不堪重负？请与咨询师或其他心理健康专家预约。

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清洗你的双手。

这是避免感染任何传染病的最简单、最有效的方法之一。关键是要彻底。在你用肥皂搓洗后，擦洗你的手掌、手背、手指之间和指甲下面，至少20秒。这大约是你唱两遍 "生日快乐 "所需的时间。

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限制你的饮酒。

的确，适量的酒精与一些健康益处联系在一起，如降低患心脏病的风险，但喝酒也有严重的坏处，如患癌症和肝病的风险更高。所以你不应该为了健康而开始喝酒。当你真的喝酒时，如果你是女性，保持每天一杯，如果你是男性，保持每天两杯。

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远离烟雾。

吸烟不仅会伤害你的肺部。它几乎伤害了你身体的每一个器官，使你更可能成为癌症、心脏病和其他严重疾病的目标。二手烟也很危险，而且没有任何数量是 "安全 "的。如果你和吸烟者住在一起，支持他们戒烟，或者至少要求他们把烟带到外面。

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绘制你的健康家谱。

有病史并不能保证你的命运，但你的基因确实提供了一个关于你可能面临的健康问题的线索。你可能需要更经常或更早地接受家族遗传病的筛查，特别是当近亲在异常年轻时就患上这些疾病或几个家庭成员都有这些疾病时。让你的医生了解你的父母、兄弟姐妹和孩子被诊断出的任何严重疾病。

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向您的医生报到。

虽然看您的主治医生没有一个放之四海而皆准的时间框架（从每年到每三年一次都可以），但不要擅离职守。定期就诊可以帮助您及早发现问题，因为这时问题更容易治疗，而且往往可以治愈。继续进行胆固醇检查、乳房X光检查和前列腺癌筛查等检查。

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正确使用处方。

漏服或在错误的时间服药会造成严重后果。根据CDC的数据，所谓的 "不依从 "每年导致12.5万人死亡。如果你因为副作用或其他问题而没有服用你的处方药，请与你的医生谈谈。记忆有困难？在你的日历上记下，或在你的手机或手表上设置报警提醒。

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保持最新的疫苗信息。

成年人也需要注射疫苗。您应该每年注射流感疫苗，但您也可能需要注射破伤风加强剂、带状疱疹疫苗或预防肺炎的疫苗。问问你的医生，你可能缺少什么，以及你应该什么时候得到它。

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采取小步骤。

一次性彻底改变你的整个生活方式是很诱人的。但是，一次解决太多的健康目标往往适得其反，因为改变是很难的。为了提高你获得和保持健康的几率，你可以做出一系列小的改变，并通过努力达到一个更大的目标。例如，如果你想吃更有营养的饮食，就把重点放在早餐上。一旦你习惯了这一点，再考虑如何改进你的午餐菜单。

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不要单独行动。

无论您的健康目标是什么，如果有人支持您，达到这些目标会容易得多。这可能意味着找到一个在健身房和你见面的运动伙伴，请朋友和你一起去看医生，或者只是向你信任的人倾诉你目前的挣扎，这样他们就能为你加油。

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资料来源｜2021年08月02日医学评论 由 Carol DerSarkissian, MD 于2021年08月02日评论

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