想要一个简单的食谱来对抗衰老吗？这些成分很容易找到。正确的营养素组合--以及一些有规律的运动--会让你感觉和看起来都很好。
当你吃对了，你将帮助控制你的体重，保持你的骨骼强壮，并预防心脏病。这都是关于做出明智的选择。
营养学基础知识
营养提升
钙质
和维生素D。
这意味着每天要吃三到四份8盎司的低脂乳制品。如果你有乳糖不耐症，可以吃硬奶酪、酸奶或克菲尔酒；罐装三文鱼；西兰花；和豆类。你也可以尝试食品或饮料，如橙汁，它们的营养成分是由制造商添加进去的。它们的标签上会注明 "强化"。
如果你的医生说你在饮食中没有得到足够的钙，他们可能会建议你服用含有1000至1500毫克的营养素的补充剂。
多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类。
这些会给你带来大量对抗疾病的抗氧化剂。每天注重多样性，包括不同颜色的蔬菜。
获得足够的纤维。
你不需要看得太远。一些好的来源是。
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豆类食品
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全麦面食
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全麦谷类和面包
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燕麦片
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糙米
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爆米花
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新鲜水果和蔬菜
每天服用多种维生素。
它将填补你的营养状况中的任何空白。但要确保它是为你的年龄组量身定做的。当你超过50岁时，你需要的铁质比年轻女性少。
吃瘦肉蛋白。
试试去皮鸡肉、三文鱼等肥鱼（含欧米茄-3脂肪）和植物蛋白，包括大豆。
每周享受几次素食。
植物性饮食有很多优点。它们的热量低，但富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
减少盐分。
太多的盐与高血压有关。最近出版的2015年膳食指南再次提醒大家，每天将盐限制在2300毫克。
明智地选择脂肪
. 避免反式脂肪？并限制饱和脂肪。它们通常隐藏在诸如:
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黄油
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棒状人造黄油
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加工食品
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甜品
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甜甜圈
"好脂肪 "可以在橄榄油中找到，还有一些（但不是全部）植物油，如菜籽油，以及像食品。
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坚果和种子
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牛油果
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冷水鱼，如鲑鱼和金枪鱼
抑制甜食的摄入
. 限制含糖饮料和甜点以及加糖乳制品。它们可能含有大量的卡路里，而且没有什么营养。
