越来越老，感觉更好

作者：医生编辑部撰稿人 来自医生档案馆

上个月，《英国运动医学杂志》发表了一份报告，概述了运动对老年人的重要性。报告称，与不运动的人相比，将运动纳入日常工作的老年人有更好的平衡能力，更不容易跌倒（老年人意外死亡的主要原因）。开始锻炼真的永远不会太晚!

运动的重要性

善待自己的身体是很重要的。让我们面对它 -- 它是你唯一的身体！如果你不运动，你就会失去肌肉。如果你不运动，你就会失去肌肉，这不仅会导致脂肪增加，还可能导致骨质疏松症、心脏病或背痛。根据AgeNet，一个针对老年人的信息和推荐网络，"定期进行快步走可以帮助降低你的健康问题，如心脏病或抑郁症的风险。爬楼梯、做健身操或做家务可以增加你的力量、耐力和自信心"。因此，走出去，让你的身体动起来。你没有理由不期待更好、更健康的岁月。

首先与您的医生交谈

医生清楚地知道身体是如何运作的，以及你的身体对不同类型的体育活动会有什么反应。在开始任何运动项目之前，让医生给你做个检查是个好主意，这样他或她可以给你一些可能对你有益的运动建议--并帮助你确保不要过度运动。

锻炼计划不一定意味着去健身房，参加舞蹈课或学习瑜伽，尽管它可以是所有这些和更多。你可以在家里、院子里或邻里之间做很多事情来做大运动。关键是无论你选择做什么，都要坚持练习。

有事总比无事好

你可能认为，如果你不打算每天都做剧烈的运动，那又何必呢？嗯，你应该费心，因为每一点都很重要。即使你已经很久没有出去慢跑了，快步走可能正是你身体所渴望的。这种步伐将增加血液和氧气在身体重要（也许是长期被忽视）区域的循环。

制定一个时间表 -- 然后坚持下去

制定一个你能坚持的现实的时间表。没有什么比为阿诺德-施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）量身定做的日程表更让你无法运动了。试着把运动安排在你喜欢做的其他事情上。你可以把运动作为以后奖励自己的动力--在你走完当地的一英里后，回家在花园里种上几朵新花。

不要给自己找借口。看电视、洗碗或喂猫都可以等到运动完后再进行。

找个伙伴

美国运动委员会建议您找一个可以一起锻炼的朋友。没有什么比有人在身边，即使是在电话线的另一端，也能鼓励你保持运动。而在你不太愿意运动的日子里，这位朋友将能够帮助你开始运动。这可以是一个相互的安排 -- 可能有一些日子，你的朋友没有那种火花，而你可以帮忙。

玩得开心!

锻炼不一定是一件苦差事。一旦你开始运动，你可能会发现你的身体会以意想不到的方式作出反应。你可能会注意到，你的整体幸福感增强了，而且运动实际上给你带来了更多的能量。所以，去吧，开始吧! 尽快和你的医生谈谈。一个更健康的身体和灵魂是你能给自己的最好礼物之一。