摒弃借口。动起来吧!
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你可以想出一百万个不参加体育活动的理由。有些甚至可能是有效的。但要知道。静止是不好的。每年大约有320万人因为不运动而死亡。定期锻炼，特别是在老年人中，对健康至关重要。
我只是太老了
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锻炼对每个人都有好处，包括老年人。即使是适量的体育活动也会产生很大的影响。当然，要先和你的医生商量。如果你一直不运动，在开始的时候不要太紧张，比如说，每天进行5-10分钟的适度活动。
我只是需要慢慢来
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不是你的年龄让你觉得需要休息，而是你没有活动。即使是有严重健康问题的老年人--心脏病、糖尿病、关节炎和其他疾病--也可以通过起床和运动来改善生活。
我认为我的心脏无法承受
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随着年龄的增长，你越是保持活跃，你发生心脏病和中风等疾病的机会就越低。你的医生可以告诉你什么类型的运动是最好的，以及你应该做多长时间。你可以每周进行150分钟的中等强度的有氧运动，如快步走或轻松骑自行车。修剪草坪或大量的清洁工作也算在内。而且你不必在30分钟内完成这些活动。
我不像以前那样运动了
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促进柔韧性的运动属于四种基础运动（与提高耐力、力量和平衡能力的运动并列），你也许应该努力去做。例如，可以通过针对臀部、腿部、肩部、颈部、背部等任何部位的拉伸运动来缓解这种僵硬感。瑜伽也可以有所帮助。但要放松，不要拉伸得太厉害，以免造成伤害。
我害怕伤害我自己
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为了安全起见，请先向您的医生咨询，特别是如果您一直不活动或有健康问题。你的医生知道你需要什么，你能做什么。专家说，刚开始的人应该从低强度的运动慢慢开始。多喝水，听从你的身体，在锻炼前进行热身，锻炼后进行冷却。
我就是我
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最近的一项研究表明，某些运动--如骑固定式自行车--实际上可以减缓随着年龄增长而发生的细胞衰退。换句话说，现在收获运动的好处永远不会太晚。无论你多大年纪，多不爱运动，或者你有多长时间不在状态，运动都可以为很多事情提供很多帮助。
我不喜欢运动
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锻炼身体并不意味着一定要在健身房里推着大重量的东西或去跑10英里。做一些你喜欢的事情，这样可以让你保持运动。你可以在院子里工作，与朋友一起散步，在花园里工作（举重和弯腰对身体的灵活性和力量有很大帮助），或者骑自行车。每隔一段时间，也要把事情混合起来，这样你就不会感到无聊了。
我没有锻炼的伙伴
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有一个伙伴或加入一个团体会有帮助。研究表明，监督和支持可以帮助你保持专注，并对你所做的事情感到满意。如果你有一段时间没有运动，而你正在重新开始运动，那么伙伴们真的可以帮助你。有些人确实喜欢独来独往。如果你不是这样的人，就在你的社区里找一个小组。你可以在网上找到一个，或者你的医生可以帮助你。
我没有时间
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因为照看孙子、其他家庭义务、家务劳动等原因，日程安排得很满。-- 往往被认为是跳过锻炼的理由。当你考虑到定期体育锻炼的所有好处，以及所需的最低时间（每周150分钟的适度有氧运动），答案很清楚：如果你想保持健康，你可以找到时间。
我的心细
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它不仅仅是关于你的心脏。定期运动也有助于你的肺部、肌肉和整个循环系统。它的好处包括降低血压，改善骨骼和关节健康，以及减少结肠癌和糖尿病等疾病的机会。
我不想跌倒
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跌倒可能是老年人的一个问题。但是，通过定期的体育活动，包括促进适当平衡的运动--几乎随时随地都可以做的运动--你可以帮助防止伤害许多老年人的跌倒。你的医生可以为你指出正确的方向。
我更担心我的大脑
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锻炼对你的大脑有好处。专家说，运动不仅可以帮助你避免抑郁症和焦虑症等心理健康问题，还可以帮助你保持任务，并能更好地从一个待办事项转向下一个。健康的身体，健康的心灵。
