来自医生档案
继续吧! 尿失禁不一定会干扰你的工作生活。简单的步骤就能带来不同的效果。
限制液体
尽量保持膀胱空虚。如果它是满的，就更有可能泄漏。
工作时喝不超过三或四杯液体，并限制咖啡因，因为咖啡因会使你的身体产生更多尿液。
"斯坦福大学医学院泌尿科教授克雷格-科米特（Craig Comiter）博士说："你可以在工作期间有点口渴，在家里多喝点。
计划好上厕所的时间
经常排空膀胱以避免问题。
"宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院泌尿肿瘤学项目联合主任Alan J. Wein博士说："一天中经常排空--如果不是不方便的话，每次经过厕所都要排空。
如果可能的话，逐渐将两次上厕所的时间间隔增加到15分钟。这将训练你长时间憋尿的能力。但是要对任何紧迫感采取行动。
"马萨诸塞州综合医院女性盆腔医学和整形外科主任May M. Wakamatsu博士说："人们应该能够训练他们的膀胱，使他们能够至少等待3小时。
培养耐力
弯曲和释放你的骨盆底肌肉，以帮助防止漏尿。这种运动被称为凯格尔运动。
"韦恩说："你可以做的频率没有限制。"你可以在车里、公共汽车上、办公桌前做这些运动。
有些人在站起来的时候会漏尿。为了防止这种情况，在你站立时挤压骨盆底肌肉。这种练习也可以帮助你减少强烈的尿意。迅速绷紧和放松肌肉数次。
"这种冲动应该消失，"Comiter说。"然后你可以礼貌地原谅自己，去洗手间。"
穿深色衣服
如果你担心你的同事会看到你衣服上的湿斑，那就穿深色的衣服，这样不会显示出干湿织物之间的对比。这一招应该是一个安全网，而不是解决你的问题的办法。
"若松说："黑色或非常深的棕色效果最好。"有些妇女什么都不穿，只穿深色底裤，以防万一，但我们确实鼓励妇女来看看我们是否能帮助她们控制膀胱。"
做好准备
如果你是一个在用力时容易漏尿的女性，请佩戴卫生棉条，它可以提供膀胱支持。你每天最多可以使用2个卫生棉条，每个6小时（坚持这些限制以避免中毒性休克综合症）。它可以让你在忙碌的一天中感到安心。
"Comiter说："如果有一个特别繁忙的日子，有很多爬楼梯或公司赞助的徒步旅行，这是一个很好的按需治疗。
如果你有一个重要的会议，失禁垫可能是一个很好的后备计划。
"他说："它们确实可以防止在社交场合出现泄漏的尴尬情况。"但是湿的尿垫有患尿毒症的风险，所以尿垫必须定期更换。"
有些人担心同事会闻到尿味，但失禁垫通常有内置防臭功能。
您需要治疗吗？
如果改变生活方式并不能缓解您的尿意，请与您的医生讨论。处方药、神经刺激，甚至是治疗膀胱过度活动症的肉毒杆菌素，都可以减少你在会议上推脱的需要。
"韦恩说："它们可以缓解尿急的感觉，而且效果相当好。
