生物节律是一个经常与昼夜节律互换使用的短语。这些节律是由你的内部时钟调节的一系列身体功能。它们控制着睡眠和觉醒、体温、荷尔蒙分泌等周期。
你的身体通过分子水平上的各种化学物质来维持其生物节律，对你的环境做出反应。你的光线照射、饮食习惯和其他环境线索可以维持或破坏你的生物节律。破坏你的生物节律会导致严重的健康问题。
生物节律的工作原理
你的生物节律与你大脑中的一个内部时钟有关，这个时钟被称为 "视丘上核"（SCN）。它位于你的下丘脑中。这是你大脑中管理自律神经系统和垂体的区域。你的SCN全天发送信号以调节你的身体活动。
在周期中。大多数生物节律的工作周期大致为24小时。其他的，如月经周期，则在更长的时间范围内工作。每种类型的生物节律都有一个特定的名称，以显示它持续的时间。
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昼夜节律（白天和黑夜）
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昼夜节律 (24小时)
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超昼夜 (少于24小时)
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子午线/新月线 (1个月)
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周期性 (1年)
控制睡眠、体温和荷尔蒙变化等功能的昼夜节律，受光的影响最大。阳光告诉你的SCN现在是什么时候，何时执行某些功能。影响你的内部时钟的其他因素是运动、荷尔蒙和你可能服用的任何药物。
研究表明，通过将人们置于没有昼夜节律所需线索的环境中，内部时钟的力量。即使没有光的提示，你的SCN也能在一段时间内维持你的身体进程，只是在其正常的24小时节律中出现轻微的偏差。
个人的时间类型。如果你的内部时钟是如此强大，那么为什么早上醒来如此困难？这是由于一种叫做你的时间类型的昼夜节律模式。它是偏离24小时周期的生物倾向。
夜猫子和早起的鸟儿。研究还表明，即使在完全黑暗的环境中，身体的昼夜节律也会继续。即使没有任何光线，人们的个人节律也只是稍微偏离严格的24小时周期。人群的昼夜周期平均在23.5小时和24.6小时之间。
这些偏差是由于人们的个人时间类型造成的。研究人员认为，它们是人们成为早起的鸟儿或夜猫子的原因。
生物节律会影响什么？
大多数人关注的主要生物节律是昼夜睡眠-觉醒周期。这是你经常处理的最明显的周期。它对你的健康有着强大的影响。
在白天，当你经历光的提示时，你的SNC会发出警觉的信号，告诉你的身体是时候清醒了。当太阳落山时，你的SNC为褪黑激素的产生发出信号，这是一种睡眠激素。之后，它继续向你的身体发出信号以保持睡眠。
除睡眠外，你的生物节律还影响着一些重要的功能，如。
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新陈代谢
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心率
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血压
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体温
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荷尔蒙水平
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尿液分泌
您的生物节律还与血糖和胆固醇的调节有关，与精神健康有关的风险导致抑郁症、双相情感障碍和神经退行性疾病。生物节律还影响您的免疫系统、DNA修复过程和癌症治疗效果。
可能出现的并发症
您的生物节律可能会被短期和长期的原因所破坏。有时这些干扰是由于你的生物节律随着你的年龄增长而发生自然变化造成的。其他时候，可能是由于你的环境和活动的改变造成的。
时差紊乱。时差是最常见的对你的生物节律的破坏。这发生在某人跨越几个时区旅行时，如在两个遥远的国家之间飞行。时区之间的快速变化混淆了你的内部时钟。时差的症状持续时间的长短将取决于所跨越的时区数量。其中一些是
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失眠
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全身困倦或疲乏
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消化不良
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烦躁不安
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缺乏专注力
轮班工作紊乱。工作是另一个主要的干扰因素。需要轮班工作的工作（相对于早上9点到下午5点的工作）往往限制了你对典型的日光周期的接触。夜间轮班是这种类型的干扰的主要罪魁祸首。它们通常迫使你在白天睡觉，与你的自然倾向相冲突。
延迟睡眠相位紊乱（DSP）。这种类型的干扰通常是夜猫子的问题。患有DSP的人往往比普通人晚得多，而且比正常人睡得晚。DSP多见于青少年和年轻人，会使起床上学或工作更加困难。
睡眠-觉醒节律不齐的障碍。这是一种罕见的疾病，使一个人没有一个稳定的睡眠模式。它的特点是不断改变就寝时间或在一天中定期打盹。不规则睡眠-觉醒节律紊乱通常与大脑疾病有关，如痴呆症或脑损伤。
停留在时间中
为了使您的生物节律保持及时和一致，请练习以下习惯。
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在一天的早些时候泡在阳光下，以加强你的生物线索。
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每天在同一时间睡觉和起床。
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白天做运动，使晚上更容易入睡，并加强清醒时的锻炼。?
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晚上12点后避免饮用咖啡因，以确保你能入睡。
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睡前避免电子设备的人造光。
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不要长时间午睡，也不要在离睡觉时间太近时打盹。
