你会保持规律
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如果你没有喝足够的水，有点便秘是很常见的。不运动、饮食改变、疾病、甚至压力都会使这个问题更加严重。便秘通常会自行消失，但你可以通过锻炼、服用非处方药，当然还有水，来帮助缓解便秘。
如果你的便秘持续了一两个星期以上，或者你有头晕、腹部剧痛或便血，请去看医生。这些都可能是更严重的迹象。
你的关节工作得更好
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水构成了你的关节软骨的很大一部分，有助于吸收冲击，使骨与骨之间的运动更顺畅。水也可以帮助保持痛风（一种疼痛的关节状况）。
它也有助于冲刷体内的毒素，这些毒素可能会使你的关节发炎。
您出汗了
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这是件好事! 当汗水从您的皮肤上蒸发时，会使您的身体降温。在你出去运动前的几个小时，多喝几杯水。在锻炼期间，也尽量每隔15分钟左右喝10大口水。记住，如果你在游泳池或有空调的健身房里，你可能看不到你流的汗水。
您可以避免脱水
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如果没有足够的水，您会流走太多的液体。你也会失去身体所需的钠和钾。这在炎热的天气里尤其如此。当这种情况发生时，你可能会感到口渴，小便比平时少，而且你的嘴可能会干。你甚至会感到头晕、头重脚轻和迷惑。
您的肾脏更健康
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水可以帮助您的肾脏清除血液中的废物。如果你没有得到足够的水，这些废物--连同酸--就会堆积起来。这可能导致你的肾脏被称为肌红蛋白的蛋白质所堵塞。脱水还可能导致肾结石和尿路感染。
让您的大脑保持清醒
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当您缺水时，您可能不会记得那么清楚，也不会那么容易集中注意力。而且您不一定要严重脱水。如果你只是稍微低于你应该达到的水平，就会发生这种情况。有多低？在一个150磅的人身上不到4杯水。
你可能会获得运动的优势
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即使是轻微的脱水也会使人疲惫。? 因此，用水和电解质（钠和钾等矿物质）来补充他们失去的汗水的运动员，体温更低，肌肉更多，心脏更强壮，脑力更强，精力更充沛，这是有道理的。这一切都有助于提高成绩。
你可以减轻体重
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每天只需多喝2或3杯水的人，一天中的脂肪、糖、盐和总热量似乎都比较少。这意味着适当的水合作用可以帮助你减轻体重。
额外的水可以取代许多人在吃饭时喝的空的、含糖的卡路里。水似乎也能加快你的新陈代谢，它在你的胃里占据了空间，所以你感觉更饱。
你的心脏工作得更好
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当您喝了足够的水后，您的心脏就不必再努力工作了。事实上，即使是轻微的脱水也会影响您的血管（使它们变得不那么有弹性），这与吸烟的效果差不多。吝惜水也会导致你体内的血液减少，这可以降低你的血压和提高你的心率。只需15到20分钟，足够的水就能使事情变得平衡。
你更不容易晕倒
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如果你有足够的水，那么你在献血时就不太可能晕倒。如果您注意补充通过汗液或尿液流失的水分，情况似乎也是如此。当水平有点低时，你的血压会下降，你的神经系统不能很好地控制它。这可能会使你晕倒。如果外面很热，特别是在运动时，要注意这一点。
多少才算够？
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一个好的经验法则是男性每天15杯，女性11杯。但请记住，这包括总的液体。你从食物中获得20%到30%的水。你从其他饮料如果汁、茶和牛奶中获得更多。如果你生病了，你会需要更多的水（特别是腹泻或呕吐）。如果你在锻炼或在高温下外出，也要注意多补充一点。
不要吃得太多
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太多的水会稀释你血液中的盐分，使你生病（这叫低钠血症）。此外，如果你有某些健康问题或服用会导致水潴留的药物，如非甾体抗炎药、阿片类药物、抗抑郁药或其他药物，你就不要喝得太多。喝足够的水以保持尿液中的一丝黄色，但不要喝得太多，以至于尿液总是透明的，或者你整天都在卫生间。如果你不确定，请向你的医生咨询。
