膝外翻，有时也被称为磕碰膝，是腿部和膝关节的错位。膝关节的形状或拉扯方式导致腿部向内弯曲。当患有膝外翻的人双膝并拢站立时，他们的双脚并不接触。轻度的膝内翻很常见，一般不会引起问题，儿童的膝内翻一般不需要治疗就会消失。然而，有些人可能会发现它导致膝关节疼痛和行走困难。有一些练习可以帮助那些觉得不舒服的人纠正膝外翻。
有助于矫正膝外翻的运动
一般来说，成年人的膝外翻是不需要担心的。然而，在某些情况下，它是由肌肉不平衡引起的。你的臀部肌肉、脚踝、腘绳肌和股四头肌对支撑你的膝盖至关重要。如果这些肌肉中的任何一块软弱无力或过度紧张，你可能会出现不舒服的磕膝盖。加强和纠正这些肌肉可以帮助支持膝关节，并扭转一些膝外翻的情况。
单腿带拉伸
这个练习使用阻力练习带来帮助加强髋关节屈肌。
第1步：将阻力带牢固地固定在脚踝高度的一个稳定物体上，与阻力带平行站立。
第2步：将带子缠绕在离固定物体较远的脚踝上。
第3步：通过向外摆动你的腿来拉动阻力带。当你的腿伸到你能做到的最大限度时，保持这个姿势两秒钟，然后小心地松开，回到中立位置。
每条腿重复这个动作10到15次。
倾斜的脚踝带伸展运动
这个练习有助于伸展髋部屈肌，并加强脚踝。
第1步：将阻力带固定在与大腿差不多的坚固物体上，站在阻力带的末端，与固定物垂直。
第2步：将带子缠绕在较近的脚踝上，然后将另一只脚移开，使你的脚与臀部的宽度超过。
第3步：远离阻力带，弯曲未与阻力带连接的膝盖。两只脚牢牢地贴在地上。你应该感觉到阻力带在你的脚踝内侧的拉力。
第4步：尽可能地倾斜，然后保持这个姿势两秒钟，再恢复到站立状态。
每条腿重复这个动作10到15次。
锻炼带深蹲
深蹲有助于加强你的四头肌和腿部肌肉，而加入锻炼带则可以锻炼你的臀部屈肌。
第1步：站立，双脚分开，与臀部同宽，在大腿周围放置一条环形运动带。练习带应该很紧，但你的双脚分开站立时不应该有问题。
第2步：轻轻下蹲，弯曲膝盖并保持大腿分开。你应该感到大腿和臀部有灼热感。保持你的背部挺直。?
第3步：保持下蹲几秒钟，然后恢复站立。
每组可以重复15次。目标是每天完成三组。
踢腿
这项运动有助于协调步法活动，并能加强大腿外侧的肌肉。 ?
第一步：站立，双脚与臀部同宽，在膝盖下方缠上一条环形运动带。
第2步：慢慢向后抬起一条腿，就像你准备踢球一样。
第3步：保持这个姿势几秒钟，然后松开，回到站立姿势。
每条腿重复这个动作10到15次。
肺活量
这个练习可以提高你的腿部肌肉和臀部的力量和协调性。
第1步：从站立位置开始，一条腿向前迈出几英尺。将你的手放在臀部。
第2步：弯曲双膝，直到双膝呈90度角，并向地面下沉。
第3步：慢慢恢复到站立姿势。
两条腿重复这个练习十到十五次。?
安全注意事项
虽然许多膝外翻的病例是由于肌肉无力造成的，但有些病例是由于潜在的骨骼和结构差异造成的。如果你是这种情况，你可能会注意到某些运动会引起膝关节疼痛。锻炼不应该是痛苦的；如果你在锻炼中或锻炼后发现疼痛，请立即停止。
如果你的膝盖接触时不能将你的脚踝并拢，那么你可能有一个更根本的问题。如果你的膝外翻困扰着你，你可以联系你的医生进行评估，并提供运动以外的潜在治疗方案。
