成人orticollis，也被称为颈部肌张力障碍或wryneck，是一种颈部肌肉痉挛并将头部拉向一侧的疾病。圆柱状软骨症通常是痛苦的，并能激起抽搐、扭曲和其他不舒服的颈部姿势问题。
有几种运动可以尝试，以减少皮质软化症的症状，并防止它们经常复发。
成人皮质软化症可能有各种各样的原因，从中风、药物治疗到受伤。不管是什么原因，在进行皮质软化症的锻炼时，一定要小心，避免伤到颈部肌肉。
帮助成人皮质软化症的锻炼方法
皮质ollis会使你难以完成日常工作，甚至难以转动你的脖子。在大多数情况下，皮质ollis的练习和物理治疗主要是缓解肌肉紧张，加强帮助姿势的肌肉。这些练习可以帮助减少疼痛和不适，并帮助你的头部恢复到中立位置。
感觉技巧训练
第一个练习是心理练习，帮助放松僵硬的颈部肌肉。任何类型的肌张力障碍的一个独特方面是你的肌肉对感觉技巧的反应。这些技巧涉及使用你的感官给你的肌肉发出释放信号。对于皮质性斜颈，许多人发现在某个地方触摸他们的脸有助于被抓住的颈部肌肉释放。虽然这使颈部放松的确切原因尚不清楚，但早期研究表明，这有助于你的大脑关注与被扣押的肌肉不同的输入。触摸的位置对每一个患有皮质软化症的人来说都是不同的。
对许多人来说，仅仅想象他们的感觉技巧的感觉就足以帮助释放他们的肌肉。如果你已经确定了一种感觉技巧，你可以练习想象这种感觉来帮助缓解你的皮质软化症，而不需要触摸你的脸。
头部向前拉动
这个伸展动作可以帮助释放贯穿颈部后部和两侧的肌肉。如果你的orticollis把你的头向后或向侧面拉，它是有帮助的。
第1步：当站在一个柜台旁边时，将你的右手放在你的后脑勺上。用你的左手握住柜台边缘。
第2步：慢慢地将你的头向右转45度左右，然后向下看。你应该感到颈部和肩部有拉伸感。
第3步：如果可以的话，用你的右臂轻轻地压住你的头，以加深拉伸。最多保持40秒。
你可以翻转这个练习来拉伸你脖子另一侧的肌肉。
对向旋转
如果你的旋涡肌主要涉及向一侧的扭转，这个练习可以帮助拉伸和加强与你发作的肌肉相对的肌肉。?
第1步：站直，将手指并拢放在脑后。肘部向外伸展。
第2步：慢慢地将你的头转向与你的扭伤相反的方向。保持你的肩膀和手臂不动。
第3步：当你感到颈部有拉伸感时，保持你的位置30秒，然后释放到中立位置。
每天重复这个动作三到五次。
一旦你觉得自己做这个练习很舒服，你可以增加阻力。侧身躺下，头放在枕头上，扭转脊柱炎使你抬头。轻轻地把你的头转向枕头，把你的脸推向枕头，然后保持这个姿势三十秒。
头部侧向拉动
如果你的皮质软化症将你的耳朵拉向你的肩膀，这个练习可以帮助这些肌肉释放。
第1步：站在一个柜台旁边，使你的皮质软化症导致你的头向它倾斜。用你最近的一只手握住柜台。
第2步：将你的另一只手放在头顶上。
第3步：将你的头从柜台上移开，将你的另一只耳朵对准你的肩膀。你应该感觉到一种温和的伸展。用放在头上的那只手来加深这种拉伸。保持这个姿势最多四十秒。?
每天重复这个动作三到五次。
安全注意事项
纠结症练习的目的是为了缓解疼痛，而不是引起疼痛。如果任何orticollis运动造成疼痛或似乎使病情恶化，请立即停止该运动。
如果你的orticollis持续超过几天或似乎越来越严重，你应该和你的医生谈谈。慢性卷曲症可能是严重受伤或脑部疾病的结果。
