当你的肩部、颈部和胸部的肌肉失去平衡时，有的太弱，有的太紧，这就叫上交叉综合症（UCS）。在上半身的侧视图中，这些肌肉似乎组合成一个X的形状，这也导致了这种情况的命名。当你的肩部、颈部和胸部肌肉不能像它们应该的那样一起工作时，其结果对你来说可能是相当明显和痛苦的。
什么原因导致上交叉症候群？
不良姿势是UCS的主要驱动因素。研究人员长期以来在洗衣工和其他工作需要大量弯腰和扭动的人中看到这种综合症。
但现在更常见的是，有可能患UCS的人花太多时间蜷缩在笔记本电脑或智能手机上。事实上，UCS甚至被戏称为iHunch。?
如何诊断上交叉症候群？
如果你有UCS，你很可能在你的脖子和肩膀部位感到一些压力。也许你已经注意到，随着时间的推移，这种情况越来越严重。你通常是在做那些一开始就造成不平衡的事情时感到这种压力。
你可能有一个或多个这样的特殊症状：?
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在坐着、使用电脑或看电视时经常移位？
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因肌肉紧绷或疼痛而难以驾驶？
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下背部疼痛？
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肩胛骨周围酸痛？
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颈部肌肉紧张或疼痛？
如果您有这些症状，您应该告诉您的医生。您的医生会特别注意您的头部向前的角度，因为在患有UCS的情况下，您的头部会显得驼背。医生也会检查你的颈部和肩部的位置和运动。
你的医生可能会注意到你是否出现了一个或多个UCS的典型外在症状：?
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颈部的脊柱向内弯曲。
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?肩部向前呈圆形。
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?突出的肩胛骨。
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?头部或颈部向前倾斜。
如果您开始经常头痛，特别是紧张性头痛，一定要告诉您的医生。已发现UCS也是导致头痛的原因之一。
治疗上交叉症候群
如果你认为自己有UCS，你应该寻求治疗。UCS会恶化，并可能导致你有呼吸困难、脊柱问题，以及比平时更少的运动范围。用物理疗法（PT）治疗UCS已被证明是有效的。在一个案例中，研究人员让30名患有UCS的大学生进行PT治疗，他们发现PT有帮助。几乎所有的学生都变得更加整齐，可以更容易地移动他们的上肩部肌肉。?
医生如果认为理疗能使你的薄弱肌肉变得更强壮，放松你的紧绷肌肉，就会给你开出理疗处方。你应该拿着这个处方去找一个有执照的物理治疗师。那个人将根据你的具体需要为你定制练习。
这些练习分阶段进行，可以包括。
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躺在大的训练球上，拉伸和锻炼背部。?
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用Thera-band拉伸肩部和手臂。?
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用哑铃和杠铃进行重量训练。?
通常情况下，你会先热身，然后做这些和其他类型的UCS练习，5组10次重复，或6组15次重复。你的理疗师会检查你的进度，并在必要时帮助修正你的形式。在一个疗程结束后，你会进行冷却。
因此，UCS是严重的，但可以治疗。就像其他经历过该病症锻炼计划的人一样，你可能会感到持久的改善。只要确保遵循物理治疗师的指导。
避免未来出现上交叉症候群的提示
从练习良好的姿势开始，一定要避免产生不适或麻木的姿势。特别是，不要给懒散的机会，使之成为一种习惯。
这里有一些其他的事情可以尝试，以改善姿势。
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?注意你的体重。
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穿着能提供支撑的鞋子。
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与其低头看书或屏幕，不如把书或屏幕抬高到眼睛的高度。
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设置您的椅子或桌子的高度，以便您能达到正确的姿势。
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如果您长时间坐着，记得每隔一段时间就休息一下，做做伸展运动。
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? "如果您长时间站立，请将一只脚支撑在一个短而坚固的物体上。
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? "在床上时，用卷起的毛巾或相应大小的枕头支撑你的脖子和腰部。
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? "每周至少锻炼颈部、肩部和胸部周围的肌肉两到三次。
除了医生或理疗师的建议外，这些提示将有助于减少您必须处理UCS的风险。
