髌骨肌腱病发生在髌骨上，即连接膝盖骨和胫骨的肌腱撕裂或受伤。肌腱上的压力会导致微小的撕裂，这种撕裂通常很小，你的身体可以处理，但是过多的撕裂会变得很痛苦，需要医疗护理。这种重复性损伤通常发生在运动员身上，尤其是在涉及大量跳跃的运动中。"事实上，它发生得如此普遍，以至于髌骨肌腱炎通常被称为跳跃者的膝盖。
即使你不是职业排球运动员，你也应该注意你的膝盖。患髌骨肌腱病的其他风险因素包括一般的体育锻炼，特别是如果是重复性的，或者如果你刚刚开始一个新的程序，并在混凝土或高冲击区域训练。此外，体重也是一个因素，因为你的体重会导致膝盖上的压力增加。
为了治疗髌骨肌腱病，医生会开出物理疗法来加强肌肉，并帮助你保持全面的运动范围。物理治疗的补救措施包括拉伸、强化、膝关节支架，或者有可能是离子电泳，一种小型电击疗法，传递到你的全身。
帮助髌骨肌腱病的锻炼方法
加强和拉伸你的下半身肌肉群将有助于髌骨肌腱病的恢复。方法包括偏心运动项目，体重管理，交叉训练，以及其他有氧运动或有氧训练。
这些练习是要缓慢和谨慎的，所以不要急于求成。目的是加强你的肌肉和改善运动范围。
股四头肌和腘绳肌拉伸
这些伸展动作是为了加强膝部的两块主要肌肉，即股四头肌和腿筋。这将减少你的髌骨肌腱周围的紧绷感。重点是拉伸两条腿。
四头肌拉伸。
第1步：在墙上支撑自己，用一条腿站立。
第2步：将另一只膝盖尽量向后弯曲。
第3步：尽可能长时间地保持，目标是15秒，然后30秒，然后1分钟。你会感觉到你弯曲的腿的大腿前部有一个拉伸。
腿筋拉伸。
第1步：仰卧，尽量抬高一条腿。
第2步：保持你的腿伸直，锁住膝盖，用你的手在膝盖后面把膝盖拉到你的胸部。
第3步：保持尽可能长的时间，以15秒到1分钟为目标。在拉伸腿上，你会感觉到大腿后部的拉伸。
直腿抬高
这个练习是为了每天重复，以加强你的髌骨肌腱和改善运动范围。
第1步：平躺在你的背上，确保你受冲击的膝盖是平直的。收紧你的股四头肌，将你的腿抬离地面45度。保持一到五秒钟。
第二步：? 缓慢地将腿放回地面，放松肌肉和肌腱。?
重复两到三组，每组重复10次。
壁式滑行
这些练习应每天进行，以改善运动范围和加强髌腱。?
第1步：直立站立，背部和臀部接触墙壁。双脚分开与肩同宽，离墙6英寸。
第2步：弯曲你的膝盖，慢慢地把你的臀部往墙下放，直到你的膝盖呈45度角。保持五秒钟。
第3步：慢慢地滑回你的起始位置。
重复两到三组，重复10到15次。
下蹲
这种偏心运动是为了缓解你的膝关节疼痛。这个练习将加强你的肌腱。
第1步：开始站立，双脚分开与臀部同宽。
第2步：在保持双脚和膝盖稳定的情况下，慢慢地将臀部向地面降低。
第2步：一旦你降低到你能达到的膝盖不痛的程度，慢慢抬起来，回到你的起始位置。
重复两到三组，每组重复10次。
单腿屈膝
这个练习应该是缓慢而慎重的，就像许多伸展和力量建设练习一样。你将从轻微的动作开始，然后逐渐深入到更深的动作。
第一步：站在你的患腿上，另一条腿在你身后略微弯曲并抬离地面，你可以先把你的腿向后拖，直到只有你的脚趾接触地面，然后再把它抬高一点。
第二步：在你的患腿上蹲下，直到你感到膝盖轻微疼痛。
第3步：慢慢地把你的体重放到你的好腿上，然后站起来。
重复两到三组，每组重复10次。
安全注意事项
髌骨肌腱病的恢复可能是一个缓慢的过程，但重要的是每天做这样的练习，以加强你的肌肉和改善你的运动范围。
如果任何练习变得痛苦，请立即停止，并减少你的活动量。为了尝试预防髌骨肌腱病，可以尝试在运动前进行热身和拉伸，佩戴膝关节支撑物，并进行日常锻炼。
