你的肋骨被设计用来保护你的胸腔免受冲击，但有时它们会因钝器而破裂或断裂。这种直接冲击可能来自于车祸、接触性运动或滑倒。肋骨骨折甚至可能来自重复性的胸部创伤。
在一些人中，特别是在老年人群中，肋骨更容易因严重咳嗽、癌症病变、骨质疏松症或某些心肺（心和肺）疾病而发生骨折。
肋骨断裂可能是非常痛苦的，但与其他断骨不同，肋骨不能被包裹在石膏中，一般要让其自然愈合。虽然你的恢复可能需要六到八周的时间，但你仍然需要某种类型的身体活动，以便在康复期间保持健康。?
帮助肋骨断裂恢复的运动
锻炼帮助肋骨断裂的恢复是一种微妙的平衡。你的情况是相当痛苦的，所以你需要保持运动的温和性，并允许有足够的休息。另一方面，你需要在接下来的几周内保持运动，以减少肺炎和其他胸部感染、血栓或肌肉无力的风险。
肋骨骨折的温和运动也可以帮助你理清思路，防止抑郁或焦虑的发生。
呼吸训练是主要的康复类型，但断裂肋骨的胸部拉伸训练也很有效。每种类型都应该慢慢地、温和地进行，随着你的康复逐渐增加。
重要的是要记住，在你的医生说可以安全进行之前，你不应该开始进行肋骨骨折康复的锻炼。在受伤后的初期恢复中，重点是休息。你需要休息以最好地控制疼痛和炎症，让你的肋骨开始修复。
深呼吸
这是医生给你开绿灯时你应该做的第一批练习之一。深呼吸可以帮助你清除肺部的粘液，防止胸部感染或肺部塌陷。
第一步：在椅子上坐直，将你的手放在你的骨折肋骨部位。你也可以拿一个枕头放在胸前做支撑。
第2步：深吸一口气，慢慢地、轻轻地填充你的肺部。
第3步：屏住呼吸约10秒钟。
第4步：慢慢呼出。
第5步：轻轻咳嗽，帮助松开粘液。
你可以重复这个过程五次，在舒适度允许的情况下每两小时一次。
腹式呼吸
也被称为腹式呼吸，横膈膜呼吸有助于将空气传递到肺部最远的地方，防止被困的空气造成问题。
第1步：在椅子上坐直，将一只手放在你的上胸，另一只手放在你的腹部。
第2步：慢慢地吸气，集中精力将你的腹部推到你的手上。尽量确保你的上手保持不动。?
第三步：慢慢呼气时收紧腹部肌肉。
你可以重复这个练习五到十次，每天三到四次的顺序。?
桶柄式呼吸法
另一个针对肋骨断裂的呼吸练习，水桶把手呼吸法轻轻地作用于肋骨两侧，鼓励所有角度的运动。
第1步：在椅子上坐直，将你的手放在你的两侧。这是你的下肋骨所在的位置。
第2步：慢慢地吸气，呼吸使你的两侧推到你的手上。
第3步：保持10秒钟，慢慢呼气。
重复这个呼吸练习5至10次，每天大约做3至4次。
胸部伸展运动
当你愈合断裂的肋骨时，你可以进入胸部伸展运动，帮助锻炼整个胸部的肌肉。
第1步：在椅子上坐直，抬起你的手臂，将肘部弯曲到90度。另外，你也可以尝试抬起手臂，十指相扣。
第2步：轻轻地将你的肩胛骨向对方挤压。
第3步：保持5至10秒，然后释放。
第4步：将手臂恢复到原来的位置。
你可以重复这个胸部拉伸动作5到10次，每天做2到3次。
安全注意事项
断裂的肋骨不会在一夜之间痊愈，所以不要过度劳累。虽然你在完成练习时可能会感到一些疼痛，但如果疼痛加剧，你应该停止。如果你出现彩色或血性粘液、发烧或呼吸急促，请立即联系你的医生。
