三角肌，也被称为锁喉，是由咀嚼肌的创伤或损伤引起的。你需要你的咀嚼肌来咀嚼食物和张嘴。没有它，你就很难说话、吃饭、刷牙或吞咽。
三角肌通常会在两周内自行解决，但在此期间可能会非常痛苦。永久性三凹症也可能发生。无论三凹症是存在几天还是几个月，日常锻炼和按摩都可以缓解疼痛。
如果你患有三叉戟，你知道它会使你的饮食、说话和口腔卫生非常困难。锻炼你的下巴以帮助它变得更强壮很重要。静态拉伸（保持拉伸）是测试你的下巴活动极限的好方法；然而，每天使用几次的被动运动（移动你身体的部分）已被证明对减轻炎症和疼痛非常有效。
然而，如果运动和拉伸没有帮助，请与你的医生或其他医疗专业人士讨论。诸如非甾体抗炎药（NSAIDs）、肌肉松弛剂和类固醇等药物通常是下一步的选择。
帮助锁骨疼痛的锻炼方法
这些练习的目的是在你的下颌肌肉中产生运动，以防止发炎和疼痛。伸展运动可以每天重复多次，包括张嘴和闭嘴。
在你开始这些练习之前，用你的指针和中指在你的脸颊骨上按摩你的下颌肌肉。用手指顺着你的面肌（脸部一侧的肌肉）往下走，它连接着你的下颌骨和你的头骨。以打圈的方式移动你的手指，持续30秒，每天两到三次。?这个动作有助于放松你的下巴。
主动拉伸下巴的运动
这些动作会拉伸你的下巴肌肉，但不应该引起疼痛。如果你感到疼痛，可以做一个较轻的拉伸。
第1步：保持头部不动，把嘴张开到你觉得舒服的程度。保持10秒钟。
第2步：将你的下颌向左移动，保持3秒钟。
第3步：将下颌向右移动，保持3秒钟。
第四步：将下颌向左转一圈。
第五步：将下颌向右转一圈。
重复五次，每天做三次。
被动拉伸练习
这个练习是为了轻度拉伸你的下巴肌肉，以缓解三叉神经痛。?
第一步：将拇指放在下颌中间的上牙上。?
第二步：将另一只手的食指放在下颌中间的牙齿上。
第3步：尽可能地张大嘴巴，用手指给予额外的阻力。保持这个伸展动作5至10秒。如果你感到疼痛就停止。
这样重复五次。
收下巴?
保持良好的姿势将有助于保持你的颈部和肩部的灵活性。这个练习将减少紧张并改善你的动作。?
第一步：在向前看时，将下巴拉到胸部。
第2步：将你的头向后拉到一个休息的位置，使你的耳朵与你的肩膀保持一致。
保持这个伸展动作三秒钟，重复五次。
颈部拉伸
伸展颈部是改善姿势和减少颈部和下颌肌肉紧张的另一种方法。试试这个颈部拉伸，看看是否有帮助：?
第一步：将你的头向前弯曲，然后向后弯曲。
第2步：把头转向右边，然后转向左边。
第3步：慢慢地弯曲你的头，把你的耳朵拉到你的肩膀上，同时保持你的肩膀放松，越远越好。如果你感到疼痛就停止。在另一侧重复。?
保持这个伸展动作30秒，重复5次。?
安全注意事项
三角肌可能非常痛苦，对你的日常健康有很多影响。如果这些练习变得很痛苦，请立即停止，改用简单的按摩下颌骨。?在极度痛苦的情况下，请向医生或物理治疗师咨询。
在进行上述练习的同时，确保你保持良好的口腔卫生，每天刷牙和舌头三次，清洁可移动的牙齿碎片，并在睡前使用牙线。
此外，要注意在压力下或出于习惯而咬紧下巴。尽量保持下颌肌肉的放松，以达到最佳效果。
