什么是应力性骨折？
应力性骨折是一些最常见的运动损伤。它们是骨头上的微小断裂，通常是由跑步等活动的重复性压力造成的。虽然它们可能相当痛苦，但如果你休息几个月，它们通常会自动痊愈。
应力性骨折的症状是什么？
应力性骨折通常会引起骨折部位周围的钝痛。这种疼痛通常在运动、行走或站立时加重。另一个症状是该部位的肿胀。
什么原因导致应力性骨折？
许多运动都会提高应力性骨折的风险。需要跑步和跳跃的活动可能导致腿部或脚部骨折。超过一半的成人和青少年应力性骨折发生在小腿骨上。其中，胫骨--我们小腿的长骨--的骨折是最常见的，约占所有应力性骨折的24%。
其他需要重复运动的运动--如投球或划船--可能会导致肱骨（臂骨）的应力性骨折，但这种情况更少见。
哪些因素会使你面临应力性骨折的风险？
应力性骨折更容易发生在刚刚开始一项新的运动或突然加大运动强度的人身上。当肌肉没有得到锻炼时，它们很容易疲劳，不能很好地支撑和缓冲骨骼。更多的压力直接作用于骨骼，这可能会导致骨折的发生。
压力性骨折似乎在女性中更常见。压力性骨折的其他风险因素包括。
-
每周喝10杯以上的酒精饮料
-
吸烟
-
每周跑步超过25英里
-
骨质疏松症
-
饮食失调
-
维生素D水平低
任何解剖学上的异常--如足弓脱落--都会使压力在脚和腿上分布不均。这增加了应力性骨折的风险。劣质的设备也会如此，如破旧的跑鞋。
应力性骨折是如何诊断的？
为了诊断应力性骨折，你的医生会给你做身体检查。虽然X-射线可能有帮助，但通常不能发现应力性骨折。您的医生可能会使用核磁共振成像、核子骨扫描或其他成像方法来诊断您。
应力性骨折的治疗方法是什么？
应力性骨折的急救措施
其重要的是看医生，因为不治疗的话，骨头可能完全断裂。在此期间，请遵循RICE指南。
-
休息。避免负重活动。必要时穿硬底的支持性鞋。
-
冰敷。为了缓解肿胀，将该部位冰敷24至48小时。用毛巾包住冰袋，每次敷20分钟。切勿将冰块直接放在皮肤上。
-
压迫。用柔软的绷带包住该部位以缓解肿胀。
-
抬高。用枕头将你的脚或腿抬高到高于你的心脏。
治疗应力性骨折的药物
你可以服用非处方药来控制疼痛。医生建议用对乙酰氨基酚代替非甾体抗炎药（NSAIDs），后者可能降低你的骨骼愈合能力。
压力性骨折的非手术疗法
大多数人不需要手术来修复应力性骨折。在采用RICE计划减轻疼痛的同时，您的医生可能会在您的骨折愈合期间尝试以下一种或多种治疗方法。
-
拐杖或手杖来支撑
-
保护性鞋类，如靴子或支架，以减少骨折处的压力
-
在骨折愈合期间，用护具将其保持在一个固定的位置上
他们也会建议您在6至8周内不要进行高冲击性的体育活动，如跑步。试着做一些低强度的运动，如游泳或骑自行车。
应力性骨折的手术治疗
对于不能自行愈合的严重应力性骨折，你可能需要进行手术。大多数情况下，医生会插入紧固件--如针、螺钉、钢板或这些的组合--以将你的脚和踝关节的小骨头固定在一起。
应力性骨折的恢复
应力性骨折通常需要6到8周的时间才能痊愈。医生可能会在疼痛缓解时拍X光片，以确定骨折已经愈合。
当肿胀消退到可以看到皮肤皱褶时，你就可以开始在该部位施加一点重量了。你可能仍然需要使用拐杖或手杖。通常在你的症状开始2周后，你可以将全部重量放在该区域。负重可以帮助应力性骨折的愈合。但不要做任何会痛的事情。
在接下来的6至8周内--或直到你不再疼痛--避免从事导致应力性骨折的活动，并避免将过多的重量放在患处。如果你过早地再次运动，你可能会推迟愈合的过程。你甚至可能造成可能永远无法正常愈合的损伤。
在早期，医生可能会告诉你交替进行活动日。如果你是一个跑步者，这意味着你要在慢跑的前一天和后一天休息。
请记住，如果你急着回去，你可能会再次受伤。应力性骨折往往会重复发生。大约有60%的人曾经发生过应力性骨折。
如何预防应力性骨折？
应力性骨折经常发生在大幅度提高身体活动水平的人身上。因此，为了预防它们，要慢慢来。专家建议，你每周增加的运动强度不要超过10%。确保在运动前进行几分钟的热身和拉伸。经常休息，让你的身体得到休息。如果你在运动中感到疼痛，请停止。不要硬撑着。高强度的运动和工作活动会增加应力性骨折的风险。
此外，好的运动设备可以帮助预防应力性骨折。不要穿破旧的跑鞋。有足弓堕落或其他解剖学问题的人可能会从鞋内的定制插入物或足弓支撑物中受益。
