来自医生档案馆
卡梅隆-迪亚兹一年比一年更快乐--而且随着一本关于衰老科学的新书的出版，她也更有成就感。
这位超级明星和她的合著者Sandra Bark出版了《长寿之书》。衰老的科学，力量的生物学，以及时间的特权。这是一个令人耳目一新的积极之旅，介绍了女性在40岁、50岁及以后的生活中可以期待什么，包括更年期带来的变化。
43岁的迪亚兹说："这是对变老的一种庆祝"。换句话说，在这本充满事实的小册子中，你不会在任何地方找到对美丽痴迷的 "抗衰老 "提示。她已经确定了这一点。
"她解释说："这是一本每个女人都应该拥有的信息的书。"在学校里，我们学习阅读和写作，但我们对这个身体做什么？它是如何工作的？对于我的[第二本]书，我想包括我想知道的关于衰老的一切，并以一种可亲近的方式呈现。我想了解为什么我不应该害怕。我的意思是，我感觉很好! 这是否意味着我有什么问题？"
迪亚兹以超级运动健将而闻名，她有一个所有年龄段的女性都可能羡慕的健美身材。然而，她是第一个承认它正在发生变化的人 -- 并谈论她打算如何拥抱这种变化。
她说她在这方面有很好的榜样，特别是 "我妈妈那边的祖母"，她总是 "强壮得不得了......我不认为她老。" 她还充满爱意地写了她的母亲，她的美丽 "由内而外闪耀"，这是迪亚兹试图模仿的。
但是，在她四十岁的时候，迪亚兹是否感到任何蠕动的恐惧感？是否对她的 "变化 "感到焦虑？特别是作为一个演员，她的外表被好莱坞的决策者、八卦网站和粉丝们仔细检查？
"当我25岁的时候，我期待着30岁，"她说。"在我30岁的时候，我就想，我的40岁在哪里？这是我一直期待的事情，我们在活着的时候要经历的旅程。衰老是一种特权，"她说。她说："这不是一个既定事实。这不是我们应该假设会发生在我们身上的事情。我们希望我们能够变老。那么你想怎么做呢？你希望这种经历对你来说是怎样的？你怎样才能使那段旅程具有真正的价值？"
科普大餐
两年前，迪亚兹出版了最畅销的《身体之书》。饥饿法则，力量的科学，以及其他爱你神奇身体的方法。这是一本以科学为基础的女性指南，涉及营养、健身和自我接受的重要性--对节食保持瘦身没有任何顾虑。
这一次，为了《长寿书》，迪亚兹和她的合著者采访了全国各地研究衰老对女性影响的顶级研究人员。他们从这些会议中得到的东西让他们俩感到惊讶。
"我们问：'科学是什么？我们如何才能成为革命者？我们想告诉妇女：'这是你需要做的事情'。我们了解到基因是[我们的年龄有多大]的一部分，健康发生在细胞层面。但我们可以通过不同的选择和如何照顾自己来影响我们的基因。
"我们采访的每一位医生--不管是什么专业--都告诉我们，'我们看重营养、饮食。我们告诉我们的病人要吃得更好，多运动，多睡觉。一旦他们改变了这些东西，通常这就是改变他们病情的最大原因。
对于这一点，迪亚兹说："不过，人们并不总是贯彻执行。他们想吃药。他们不想实施简单地改变他们的饮食，获得更多的体育活动和睡眠。要打破坏习惯并养成好习惯是很难的。然而，要想活得更久、更强壮，我们能做的最重要的事情就是现在就建立起有健康意识的习惯。"
当妇女面对更年期的挑战时，这些习惯甚至更加重要。由于如此多的妇女在面对这些变化时，仅靠她们的母亲和祖母的故事来武装自己，所以许多人对所期望的事情感到焦虑不安。例如，不同种族背景的妇女之间是否存在差异？体重和健康水平是否起作用？态度如何？变化有多大？它是否在一夜之间发生？
为了区分事实和虚构，迪亚兹和她的合著者会见了加州大学洛杉矶分校教授、全国妇女健康研究（SWAN）的主要调查员盖尔-格林代尔博士。
Greendale强调说，SWAN已经在不同的研究地点研究了20多年的更年期过渡期，它建立在早期开创性研究工作的基础上。不过，它是同类研究中第一个、规模最大、时间最长的研究，收集了超过3300名妇女的数据，参与者有白人、黑人、西班牙裔、日本人或中国人。
Greendale说，SWAN的研究结果表明，"每个女人都是不同的"。她说，"更年期是一个过渡"（而不是一个突然的转变），它在许多年里逐渐发生，有一系列的症状，这些症状 "很常见，但并不是所有妇女都会出现"。
换句话说，更年期可以像经历它的妇女一样不同。而SWAN的研究表明，女性对这种身体变化的态度会影响她更年期症状的频率和严重程度。
迪亚兹说，"你越是接受它，你的压力就越小，准备得越充分，你就越能让自己思考：'这对我意味着什么？我想在哪里结束，谁会和我一起走这个旅程？"?
"每个人都是不同的，就像我的月经和我最好的女朋友的月经是不同的。但我们会一起经历它 -- 而且会好起来的。我们将手拉手一起度过！"。你越是接受衰老并允许它发生，它就越容易，你的症状就越少。"
内外兼修
迪亚兹可能是少有的不害怕变老的女演员。但她并不评判那些用注射剂、填充剂和整容手术来对抗年龄的外延的人。不过，她还是希望那些人也能注意发展他们内在的光彩。
她说："现在做手术是一件很正常的事情，"她说。"我们对它的重视程度，以及娱乐业反映给我们的形象，都会让人感到困惑。我不反对它；它绝对有它的作用，"她说到美容增强。"如果它让你对自己感觉更好，很好。但我不希望人们认为他们正在照顾他们的整个生命......外表的肤浅并不反映你的全部。注意你的内在，并以真正的方式照顾它，在生物、细胞层面。
迪亚兹言出必行。"她说："我努力锻炼身体，每天都要出汗。她说："在不锻炼的日子里，我很焦虑，感觉没有能力控制住自己的情绪，注意力不集中。早上第一件事就是健身，这对我来说真的很重要；我需要那些内啡肽。"
迪亚兹总是很活跃，总是喜欢冲浪和徒步旅行，她知道当她到了40多岁时，她还有另一块肌肉需要伸展：她的心。或者更具体地说，它对爱的需求。迪亚兹在2015年1月与《Good Charlotte》的摇滚歌手本吉-马登结婚，这是两人的第一次婚姻。
"是的，我专注于我的健康、健身和营养，"她在谈到进入40岁时说，"但我意识到我现在处于一个不同的阶段。在我结婚的第一年，我一直在重新规划一切。我正在扩大自己的不同部分，以我以前从未做好的方式照顾自己。我专注于我的丈夫和我们的共同生活。这让我很兴奋，让我以一种全新的方式感受到自己的完整。"
马登似乎也很兴奋。这位吉他手最近在推特上对迪亚兹和她的最新项目表示了极大的热情。他在推特上写道："她每天醒来都有一个使命，那就是努力使世界变得更美好，"他说。"他在推特上写道："我总是惊讶于她所表现出的勇气、力量和脆弱性，无情地鼓励其他女性爱自己。
迪亚兹谈到这种爱的支持时说。"我不知道脆弱是多么强大 -- 直到现在。我的丈夫帮助我弄清了这一点。他真的帮助我理解它。" 看来，中年毕竟不是那么可怕。对迪亚兹来说，它看起来非常美妙。
SWAN的歌
自1996年以来，七个研究地点的3300多名不同种族的妇女参加了全国妇女健康研究。主要研究结果包括。
更年期是一种过渡。
我们称它为MT。大多数妇女在48至55岁之间经历了MT。早期围绝经期意味着较难预测的月经周期，周期中没有月经间隙。围绝经期晚期意味着至少有3个月的间隔。绝经后意味着持续12个月没有月经。
女性经历更年期的方式不同。
种族会影响它的开始时间，以及某些症状的严重程度。例如，非裔美国人和西班牙裔妇女比一般白人妇女更早进入更年期，而日本和中国妇女则稍晚一些，后者在51.5岁进入更年期。此外，非裔美国妇女可能比其他妇女（平均7年）有更长的潮热时间（10年）。体重也是因素之一。在绝经前和围绝经期妇女中，较重的妇女平均有更多的潮热；然而对于绝经后的妇女，额外的体重可能导致较少的潮热。
情绪波动不仅仅是荷尔蒙水平波动的问题。
雌激素水平在更年期确实会下降，这可能导致紧张或易怒的感觉。但格林代尔说，"压力、遗传和社会支持的数量都可以影响情绪波动的症状及其严重程度"。
"脑雾 "是暂时的。
SWAN的研究显示，虽然一些女性确实会失去一些学习和保留新信息的能力，但这种情况在她们进入更年期后会有所缓解。
抑郁症状可能发生在MT期间。
研究结果显示，在围绝经期晚期和绝经期后早期，这些症状（不等同于临床抑郁症）的风险增加70%。而且研究结果指出，在围绝经期晚期或之前有过抑郁症的妇女中，临床抑郁症复发的几率更高。
迪亚兹的 "感觉良好 "理念
态度决定一切。
"幸福感和满意度实际上随着年龄的增长而增加，"迪亚兹写道。"事实上，世界各地的研究一致发现，最幸福的人在82至85岁之间。"
考虑到你对衰老的态度会影响到更年期的身体症状，这只意味着一件事：无论你多大年纪，你都可能会像你想象的那样感觉良好。
包括你的伴侣。
"我很高兴我有一个人可以分享这个旅程，"迪亚兹谈到她的丈夫时说。
她在书中分享的一项最新研究显示，40至80岁的健康女性的性满意度有所提高，而且情感支持的重要性可能有助于减少和降低更年期症状。
与你的女友们一起加班
. 迪亚兹说，她的世界知名的女孩团队包括妮可-里奇、格温妮丝-帕特洛和德鲁-巴里摩尔，亲密的友谊是良好老化的关键。
"与你的朋友交谈。问他们正在经历什么。告诉他们你正在经历的事情"。
冥想
. "我是在3、4年前开始打坐的。当我每天至少抽出时间做一次时，我真的感觉到了不同。20分钟的冥想可以治愈和改变大脑。即使是在纽约，在去赴约的出租车后座上，当我感到惊慌失措、无所适从时，我也会立刻感到好转。我想：'我为什么不早点做呢？我的整个身体释放了它所承受的压力"。
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